Jinsi ya mwamba nje katika Gym kwa uzito kuweka na hafifu

Kompyuta wengi hawajui jinsi ya kutoa mafunzo katika mazoezi, kuruhusu kosa sawa wa: lengo kwa matokeo ya haraka, wanafanya mengi na mara nyingi. Kwa ujumla, hii husababisha uchovu, pocketed misuli na kuacha uzito.

Maandalizi kwa ajili ya madarasa

Kwanza kabisa, kuamua mazoezi na mkufunzi. Kushauriana na yeye, jinsi ya kula na jinsi ya mwamba nje katika Gym. Kama kocha nitakupa muda wa kutosha na kufafanua zote zilizopo na wazi sana, unaweza "kukaa" hapa. Kuwa makini na aina ya mafunzo: nguo lazima kiasi huru, hewa, ikiwezekana ya pamba.

ratiba ya kazi

Kama wewe ni Beginner na tumeona wakufunzi tu kuonyesha michezo duka au matangazo njia yako ya mafanikio ni kwa njia ya kocha. Mara nyingi utapata makosa yafuatayo: watu wengi wanafikiri kwamba gharama ya ushauri wa marafiki au unaweza tu kurudia zoezi kwa wengine. Katika hali nyingi, haina kutoa matokeo. Tu kocha anaweza kueleza ugumu wote wa michezo: jinsi ya mwamba nje katika mazoezi, jinsi ya kufanya mazoezi kama wengine kati ya seti. Zaidi ya hayo, wengi wa kufanya mazoezi ya mafunzo ya binafsi, ambapo utakuwa kazi makundi yote ya misuli na kufikia malengo yao.

Jinsi ya kufanya kazi nje katika mazoezi

Zoezi katika mazoezi na kutoa matokeo kuletwa furaha, ni lazima si kuzaa pia. Ni wazi kuwa tu kukaa kwenye benchi - sawa si kweli. Mafunzo yenyewe imegawanywa katika sehemu tatu:

• joto-up,
• nguvu mafunzo;
• Cardio.

Joto-up kawaida lina kuruka kamba au jogging juu ya kufuatilia, vile kutembea halisi kwa orbitrek. Aidha, unahitaji kazi nzuri nje misuli yako ya tumbo, kama mzigo kuu wakati wa zoezi maporomoko ya nyuma. muda wa wastani wa joto-up kwa muda wa dakika 10-15. Nguvu mafunzo - hii ni sehemu kuu ya Workout. Kujenga mpango na kueleza jinsi ya mwamba nje katika mazoezi lazima kocha, na majukumu yake ni pamoja na muda mashauriano juu ya usahihi wa mazoezi. Hasa katika mafunzo ni kazi ya makundi mbadala misuli, kwa mfano, siku ya Jumatatu lengo kubwa ni juu miguu, siku ya Jumatano kwenye kifua, siku ya Ijumaa juu ya nyuma. Wastani wa muda nguvu mafunzo ni dakika 50-60. kukamilika sahihi ya Workout ni za moyo. Katika kipindi hiki idadi kubwa ya kalori kuchomwa. Mfano mzuri wa kufanya Cardio ni makali kufuatilia jogging. Muda wa awamu hii ya dakika -15-20. Hivyo, Workout kila kukuchukua takribani saa moja na nusu.

uteuzi wa uzito

Ili kuelewa jinsi ya mwamba nje katika mazoezi, una kuweka wazi mbele ya lengo. Kama matokeo ya taka - kuongezeka misuli molekuli, ni muhimu kufanya kazi na uzito mkubwa kwa wastani wa idadi ya mbinu (mara 10-12). Kama alikuja kupoteza uzito au kutoa misaada ya mwili, shell uzito lazima ndogo, na utekelezaji wa mbinu kuletwa juu sana (mara 30-40).

burudani

Na, kwa hakika, usisahau kuhusu mapumziko. Kwa misuli habari ukuaji ni muhimu tu. Hivyo kwenda kwa mazoezi kila siku na kasi mwenyewe workouts: chaguo bora kwa Beginner - darasa mara 3 kwa wiki.