Kidogo juu ya bodybuilding. Drop kuweka

Kwa muda mrefu ya maendeleo ya bodybuilding imepokea mengi ya mbinu mbalimbali, lakini mwema miongoni mwao ni tone kuweka. Ni nini kuacha kuweka? Katika makala Uchunguzi makini wa dhana hii. Wao pia kuwa kutokana na baadhi ya mazoezi na chati ni vidokezo kwa Kompyuta.

maelezo ya jumla

Kwa bodybuilding walianza kutumia mbinu hii? Wakati wote alikuwa utaratibu huu? Drop kuweka kwa kweli - ni mbinu ambayo zoezi inafanywa mpaka kamili au pungufu uchovu, basi kutupa kiasi kidogo cha uzito na kuendelea kufanya mbinu ndogo mzigo. Ni stimulates ukuaji wa misuli tofauti kabisa. Utaratibu huu mara ya kwanza aligundua na mwandishi wa habari na mhariri wa "Mwili Utamaduni" Henry Atkinson nyuma katika 1947. Mara baada ya hapo, mapokezi aliitwa tofauti. Kwa mfano, "inayoshuka kuweka", "mara tatu kushuka seti" na "strip-kuweka."

kazi

Kutokana na ukweli kuwa bodybuilder inalenga tu "cosmetically beautify" wenyewe, lakini si kuendeleza wakati huo huo ufanisi na tija, ni wito mwanamichezo kipekee. Hii ndio sababu mwili wajenzi ni uzoefu wa kuacha seti. Shukrani kwao, misuli kukua kwa haraka sana. Wachezaji, wanariadha na wanariadha wengine kamwe matumizi tone kuweka. Hii ni kutokana na ukweli kwamba njia hii si kuendeleza nguvu, nguvu na kasi. Lakini kama lengo - seti ya molekuli konda, basi tone kuweka yanafaa kwa wewe kikamilifu!

Jinsi gani teknolojia?

Kwa hiyo, kufikiria kwamba wewe ni kufanya "kuondoa kwenye biceps" uzito wa kilo 40 na bar. Wewe mara kwa mara mara 10, lakini mara ya mwisho ilikuwa vigumu sana. moja ya ilikuwa ngumu zaidi, hata kwa matumizi ya cheating. Na hatimaye akawa 12th ajili yenu. Na hakuna jambo jinsi wewe kujaribu, huwezi kufanya marudio ya 13. Umefikia hatua ya uamuzi wa kukataa, lakini kama wewe kuondoa robo ya uzito, unaweza kuendelea. Kama kimwili hawezi kufanya marudio zaidi ya 12 ya uzito kawaida, hatupaswi kufikiri kwamba hii ni kushindwa kabisa. Hii inajulikana kama "chanya kunyimwa", na mwili wako ni tayari kuendelea kufanya kazi, lakini kwa uzito kidogo. Hii ni kwa sababu ya mbinu za kisasa, ambayo ni akifanya na uchovu, haina kuamsha nyuzi kila misuli. Je wale tu kwamba ni muhimu kwa ajili ya uzito taka, kiasi fulani cha wakati. Kama kupunguza idadi ya kilo na kuendelea mazoezi, kuwezesha wengine, zaidi nyuzi misuli. Drop kuweka inachangia uanzishaji wa "ukaidi" nyuzi misuli ambayo husababisha ukuaji, ambayo si kupatikana kwa njia ya mazoezi ya kawaida ya 6-12 marudio.

Mazoezi kwa kutumia barbell

Sam Arnold Schwarzenegger kutumika tone kuweka kwa biceps. Lakini mbinu hii inawezekana kutumia katika mazoezi kingine chochote bar utaanza kutumika. Kwa mfano, unaweza kutumia menyu seti kwenye mabega. hali tu ya njia hii ni kwamba unahitaji kuondoa magurudumu juu ya kufikia hatua muhimu. Fikiria kwamba wewe ni kufanya benchi vyombo vya habari kwa kilo 50, kupata kukataa kwa marudio 10. Kupunguza uzito kwa asilimia 20% na kilo 5 ya kupokea kutoka kila moja ya vyama utaendelea kuchimba kushindwa ijayo. Baada ya kuwa tena kupunguza kilo ya 20% (kumbuka kwamba uzito kwamba kupungua lazima mmoja), na hoja na kushindwa mwisho. Hivyo kupata uzito 30-pound. msingi ni kwamba kabla ya kufanya mazoezi ya lazima kuchaguliwa disks itakuwa kwenda kuomba kama tone kuweka. Usichukue mbili 15-kilo, ni bora kuchukua kilo tatu hadi 5, ili kupunguza uzito wa muda.

Mbinu za kupunguza uzito katika nusu, au 6-20

tone haya katika uzito kuruhusu kufanya wawili marudio mbalimbali. Ni katika njia zao wenyewe kuathiri misuli. Itakuwa kukuza maendeleo ya misuli habari, pamoja na Pumping ajabu. Kuanza, unahitaji kuchagua uzito na ambayo bado mastered zaidi ya 6 reps. Kuwafanya, lazima kupunguza idadi ya kilo katika nusu na kufanya 20 marudio. tone Hii kuweka ni tofauti na wengine kwa kuwa ni upungufu hutokea mara moja tu. Na katika kesi nyingine - mara mbili kwa kuweka. Inatumia 3 uzito tofauti.

mbinu kushinikizwa

Kama tone kuweka - hii ni mbinu bora katika bodybuilding kubwa, basi kuna swali kwamba huenda nyuma yake. Baada ya hapo mafunzo kuimarishwa. Katika nafasi ya pili ni super-seti. Na kuna kitu bora zaidi kuliko kuchanganya mbinu mbili ufanisi. Matokeo yake, sisi kupata kuacha superset mbinu. Gani anatakiwa kufanya mazoezi? Kwa mfano, kuchukua lateral kuondoa dumbbells na dumbbells vyombo vya habari nchini nafasi ya kukaa. Kuanza amesimama pamoja 8-12 marudio. Katika hali hii, lazima kutumia uzito kiwango cha juu. Baadaye, lazima hoja haraka kwa dumbbells. Uzito wao lazima kiwe chini ya kawaida kutumika. Kati ya mazoezi hawana haja ya kupumzika. Unapofanya kazi kubwa - tu kupunguza uzito wakati wa mbinu. Mbinu hii ni makali sana, hivyo kufanya hivyo, kuwa makini. Je kwa kiasi kutathmini nguvu zao na uwezo wa mwili.

hitimisho

Ni lazima alisema kuwa mbinu kama ni maarufu kabisa miongoni mwa bodybuilders. Wao kuruhusu kwa haki kipindi cha muda mfupi ili kufikia malengo yao. Kwa mfano, kiwango cha mazoezi lina 9-12 marudio kwa kila kikundi misuli, lakini kwa kutumia tone kuweka, mwanamichezo hufanya nzima 6. Lakini ni hakika haina maana kwamba inawezesha mpango wao na worsens matokeo. Kama unaweza kuamsha misuli yote na idadi ndogo ya marudio, lakini kufanya kuwa kidogo mbaya, si mbaya wakati wote. Kabisa kila zoezi anatoa uchovu. Lakini misuli ni amechoka, bado kupokea mzigo upeo, kwa sababu chini ya uzito ni sawia na zamani, ambayo ilikuwa zaidi na kukulia kama safi na kamili ya nishati.