Zoezi "Keel": matumizi kwa nyuma na mwili. Zoezi "Keel" Kwa Kompyuta

Umri wa miaka tatizo la wanawake - matiti sagging, mbaya mkao, mabega hunched na mikunjo ya mafuta juu ya pande zote. Kukubaliana, nzuri toned mwili - ndoto ya kabisa kila mtu, bila kujali jinsia na umri. Mara nyingi, matatizo kama kutokea kwa wanawake baada ya kujifungua na utoaji wa maziwa: kutoka nje ya sura, misuli toni itapunguza. Na wengi tu mate juu ya takwimu yake, kuchukua kwa nafasi na lazima.

Hii ni kosa kubwa sana. Upendo mwenyewe, takwimu yako, kushiriki katika mazoezi ya viungo, na utakuwa kurudi elasticity ya misuli. Kumbuka kwamba takwimu nzuri kuanzia nyuma, au tuseme, kwa mkao. Hakuna mtu rangi bent nyuma na drooping mabega - yote anaongeza miaka ziada, inakufanya mtu salama kwa wingi wa complexes na rundo la matatizo. Bila kutaja mafuta ya mwili chini ya vile bega, ambayo tu kuchochea hali hiyo.

Hata hivyo, wakati mwingine hutokea kwamba kwa uzito wa haki, lakini dhaifu nyuma misuli nyara mkao wako, na kwa sababu hiyo mara nyingi kuna tumbo - matokeo ya curvature wa mgongo. Ili kuepuka matatizo kama hayo, tunapendekeza, hata watu mwembamba kuangalia nyuma yako na kuimarisha yake kwa njia ya pekee juu ya utendaji zoezi. Kutoa kusubiri kesho kujaribu na zoezi "mashua" sasa hivi, ambayo itasaidia kufanya matiti firmer, nyuma sawa na Regal mkao na kuyumbayumba.

Nini anatoa shughuli?

Unaathiri sehemu ya juu ya mgongo, misuli, kiuno, tumbo na mabega, kuwasaidia kupata nafasi. Zoezi "mashua" ni sawa kabisa ya jukwa watoto na katika mtazamo wa kwanza inaweza kuonekana rahisi sana, lakini siyo. nzito mno kuwa watu kimwili tayari, ambaye hakuwa na kucheza vizuri na michezo.

Lakini mara kwa mara zoezi itasaidia kupata kutumika kaza kifua na kuimarisha nyuma. Hasa ilipendekeza mazoezi kwa watu ambao kusababisha maisha ya wanao kaa. Ni pampu up abs kubwa, inaboresha mzunguko, digestion, nguvu eneo la mishipa ya fahamu ya jua na kuondosha mafuta kutoka pande zote.

Aidha, matatizo ya kupumua kutoweka. Pamoja na darasa hili utakuwa na uwezo ili kuondokana na ukiukwaji katika uwanja wa pete ya kitovu. Wewe kusahau kuvimbiwa, dyspepsia, dystonia, ugonjwa chungu katika tumbo, kukosa usingizi, uchovu, kuongezeka kwa acidity na magonjwa ya viungo vya fupanyonga.

misuli yako kupata nyuma elasticity na ngozi inakuwa zaidi elastic. Aidha, moyo up zoezi "mashua". faida ya shughuli za kimwili na palpable kubwa, kama sisi kuona. Extra uzito ndani ya kipindi cha muda mfupi yataanza kutoweka.

Maandalizi kabla ya mafunzo

Kama wewe ni mzuri kwa muda mrefu aliamua kufanya michezo, kuondokana na matatizo ya afya, kujikwamua maumivu nyuma na kupoteza uzito, basi sisi kupendekeza kwa makini kujiandaa. Kuanza kujifunza kupumzika na kunyoosha misuli nyuma, basi unaweza kuanza kushiriki. Lengo kuu la kufanya - cyclicity na Ng'ombe harakati ghafla (mabadiliko).

Ni maandalizi sahihi kuokoa kutoka kuumia na sprains. Kabla madarasa si lazima overeat - ni bora kutoa mafunzo juu ya tumbo tupu asubuhi. Kuruhusiwa kunywa maji. Hivyo, kama lengo lako - kupoteza uzito, basi pamoja na shughuli za kimwili Mizani mlo wako.

Ufanisi zoezi "mashua" kwa ajili ya nyuma

Lie ya nyuma yako, mikono pamoja mwili lazima. Sisi kuanza polepole kuongeza miguu zote mbili kwa wakati 30 cm juu ya sakafu bila bending magoti. Wakati huo huo kumkata kichwa, torso juu na mabega mbali ya sakafu. Sisi kushikilia katika nafasi hii na kuhisi hadi mara 10. Kichwa wakati wa kutafuta moja kwa moja mbele. nyuma na tumbo ni katika hali alisisitiza. Sisi kupumzika na tena (katika makundi matatu). Ukikuta kwamba ni vigumu tu kuongeza kifua na mabega, unaweza tu kupunguza makali. Watch kwa kupumua.

Somo №2 hafifu

Zoezi "mashua" ni uongo juu ya tumbo yake. Awali nafasi: futi fit snugly pamoja, miguu pamoja, kutegemea juu ya vidole yako, mikono pamoja mwili brushes ardhi, na kidevu ni taabu dhidi ya sehemu ya juu (unaweza kuweka shuka).

On exhale, kuenea miguu yake, bend magoti yao na grabs kushikilia ya kifundo cha mguu au miguu nyuma. Exhale, kushikilia pumzi, nyoosha magoti na huzua kichwa chake na kifua. Hivyo mapaja mbali uso sakafu. Sana bend nyuma ya chini. Kumbuka kuwa sakafuni tu eneo la kitovu.

Sasa polepole kuanza swing vile kwenye mawimbi (juu na chini) na kuhesabu hadi kumi. Kisha kupumzika na kurudi kwa ajira. Jambo kuu - si overdo yake, kuanza na mara 3-5, hatua kwa hatua kuleta kwa 10. Zoezi "mashua" Kwa Kompyuta itasaidia kuleta ili na katika mfumo wa sleeves amana mafuta kutoka mapaja na kiuno.

Aidha, ni kuboresha microcirculation ya uti wa mgongo, kiuno na jua mishipa ya fahamu. Wewe mara moja kujisikia mawimbi ya nguvu na ya kupendeza maumivu ya misuli. madarasa ya mara kwa mara kurejesha metaboli na endokrini michakato katika mwili, ambayo ni muhimu sana kwa ajili ya kupoteza uzito. Tu miezi michache wanaweza kutupa hadi kilo tano, kuimarisha misuli tone, kujikwamua "machungwa peel" juu ya tumbo na matako, na pia kusahau hali mbaya ya afya kwa wote.

Kikao № 3 mgongoni

Zoezi "mashua" ina athari ya manufaa juu ya shingo, mgongo, tumbo, kiuno na nyuma. Ni lahaja ya nyuma. Vifungo mikono yake magoti bent, kukaza misuli nyuma na kuanza yua. Rudia kwa sekunde 10 na kisha kurudi nafasi ya kuanza.

Kunyoosha mikono yako pamoja mwili, miguu moja kwa moja. Ghafla kuvuta nje na vidole kwa vidole yako bila kupiga magoti yako. Wataalamu unaweza kugusa kichwa magoti, nyoosha mikono yako. Sema tu kuwa kwanza itakuwa vigumu sana, lakini si kukata tamaa na wala kupungua. Dumaa misuli baada ya muda utaanza kukabiliwa, na matokeo itakuwa wazi.

sehemu ya mwisho

Kutoa mafunzo dakika 10-15 siku. Kila mara hakikisha mkao wako, jaribu hasa kukaa na kutembea. Muhimu zoezi "mashua" katika misuli tumbo na mgongo kufanya maendeleo na nguvu. Na hata kwa watu wazima, huwezi kuwa na hofu ya matatizo na nyuma. Na Pongezi kwamba utaona katika macho ya watu kufunulia wewe zoezi zaidi. Sasa, tabia njema kazi kwa afya yako, lakini ni mara mbili nzuri.