Nini cha kufanya kwa mikono nyembamba? ushauri wa vitendo

Nini cha kufanya kwa mikono nyembamba? Swali hili ni mara nyingi aliuliza si tu ya wanawake lush, lakini pia wanawake wenye uzito wa chini. Mafuta katika mabega na mikono kuzuia kuundwa kwa mfano wa mwanamke bora. Lakini hasa haipaswi kupata upset, wewe tu kufanya kazi nje na kupata katika matokeo ya muda mfupi taka. Jambo la kwanza kwa makini na matumizi ya chakula.

lishe bora

Wakati wa kuamua juu ya nini cha kufanya ili silaha nyepesi, lazima kuchambua mlo wao wa kila siku. Kutumia marekebisho sahani, pamoja na katika muundo wake. Punguza matumizi ya mayonnaise, michuzi mafuta, viazi, Fried vyakula.

Toa kutoka orodha na unga confectionery, pipi. Cook nyama yanayochemka au grilled. Bila kutumia mafuta ya ziada chakula yako si tu ladha, lakini pia manufaa kwa sisima sufuria. Badala ya pipi madhara na sana high-calorie na chocolate kula matunda zaidi safi. Katika baridi, unaweza sikukuu juu ya matunda kavu na matunda damu.

Kuchukua nafasi ya mayonnaise na michuzi katika orodha yao ya kila siku, salad dressing, kwa maandalizi ya ambayo kutumia chini mafuta mgando na mboga kung'olewa. Je kumwagilia salads freshly mamacita maji ya limao - si tu muhimu sana lakini pia ladha. Hii milo pamoja crafted itasaidia katika kuamua nini cha kufanya kwa mikono nyembamba.

mafunzo ya msingi

Kwa upande imenipatia graceful na nzuri fomu, ni muhimu kwa nguvu yao ya "kazi". mafunzo uwezo ni uwezo wa kurudi kwao chiseled kuangalia. Nini mazoezi ili mikono nyembamba, lazima kufanyika?

zoezi la kwanza

Kuanza, kufanya imara mviringo mwendo. Ili kufanya hivyo, bend elbows yako, na kuweka brashi kwa mabega. Tuendelee na mzunguko kwenye akaunti nne. Kisha kufanya sawa reverse mzunguko. Tu haja ya kufanya 10-12 marudio. Mzunguko ni kutumbuiza na amplitude kiwango cha juu.

zoezi la pili

Kuchukua gari si pia nzito dumbbells na kusimama kwa nyuma yako sawa na drooping mikono chini. Kufuata nyaya. Ili kufanya hivyo, kuchukua mikono miwili na Viktning kutoka juu hadi mabega. Kuongeza dumbbells haja ya kasi ya haraka, uhakika juu ya kusitisha kwa muda, kisha polepole chini yao chini.

zoezi la tatu

Hakuna dumbbells? Je, si kuwa na hofu! Mazoezi kwa ajili ya silaha nyepesi unaweza kufanywa bila uzito. Kubwa njia classical kushinikiza. Unaweza kufanya nao juu ya sakafu. Ili kufanya hivyo, uongo juu ya sakafu, kuweka bent katika elbow ya mkono karibu kifua. Kufuata ups ya moja kwa moja shina kutumia mkono nguvu juu. Soksi lazima kusimama juu ya sakafu pelvis si kukulia na si dari, kushikilia matako sambamba na nyonga na kurudi. Kusitisha juu, kuanguka chini. Rahisi chaguo kwa kutatua suala la nini cha kufanya kwa mikono nyembamba, itapunguza kutoka benchi chini au kinyesi.

mchanganyiko wa lishe bora na kuweka ya mazoezi kwa mikono lazima kuwafanya graceful na kuvutia!