Ni muhimu kama afya ni ya juu-calorie matunda?

Watu ambao wanataka kujikwamua ya kilo ya ziada na kudumisha hali nzuri, kula matunda kama wengi na mboga mboga. Hii ni nzuri kabisa. thamani ya nishati ya vyakula hivi ni vya chini sana kuliko fries, meatballs, hamburgers na vyakula vingine kama hiyo. Mbali na hilo, katika mboga na matunda yana vitamini nyingi, madini, na vitu ur kazi. vipengele hizi ni manufaa kwa mwili wa binadamu kazi kwa ujumla, kutoa nishati na kusaidia kupambana na magonjwa.

Matunda si tu mengi ya mali muhimu, lakini pia mazuri ladha tamu. Kwa hiyo, kama matunda, bila ubaguzi. Kukubaliana, kupendeza,: kufurahia ladha ya tamu na matunda Juicy na kufikiri kwa wakati mmoja kukua nyembamba. Lakini usisahau kwamba thamani nishati ya baadhi ya matunda ni badala ya juu. Kula zaidi high-calorie matunda bila vikwazo, haiwezi kufanya kazi ya kupoteza uzito. Lakini nini maana ya hii? Kupoteza uzito, watu wanahitaji kuondoa matunda kutoka mlo? Bila shaka, tunaweza kupita mipaka ya thamani yake. Kujua calorie maudhui ya matunda, unaweza mahesabu ya matunda yako mwenyewe chakula. Hata zaidi high-calorie matunda, kuliwa kwa kiasi kidogo, hawamdhuru takwimu na kuchukua mengi ya matumizi na starehe.

Hivyo, hebu angalia, jinsi kalori nyingi katika matunda, kwa kawaida kuliwa.

Tarehe - bingwa ya bidhaa caloric

Mabingwa wa thamani ya nishati yanaweza kuitwa tarehe. Hii ni zaidi ya juu-calorie matunda. 100g ya matunda ina kuhusu 200 kcal. Maudhui katika kiasi kikubwa cha virutubisho inafanya tarehe za asili kwanza kit hii misaada:

• malazi fiber na pectin kuanzisha njia ya utumbo na kusababisha wavivu utumbo,
• Vitamini B kuboresha kimetaboliki,
• vitamini A, C na E kupanua vijana viumbe;
• madini Complex inao usawa wa maji na hupunguza uvimbe.

Tarehe haraka kurejesha mwili dhaifu, kutoa kupasuka nguvu ya nishati. Wagonjwa wa kisukari kuchukua tarehe haipendekezwi kutokana na maudhui ya juu ya sukari.

siri ya parachichi

Katika nafasi ya pili ni kwa parachichi calorie. gramu 100 ya matunda massa ina 100 kcal. Hata hivyo, haina ladha tamu, sukari ndani yake ni ndogo.
pear umbo matunda mwili kijani ina kiasi kikubwa cha mafuta, lakini monounsaturated na afya. Maudhui ya parachichi vitamini E na F anatoa mimba antioxidant mali. matunda huu kwa buttery nutty ladha thamani sana kwa shinikizo la damu, hupunguza cholesterol, inaboresha kumbukumbu na moyo, haijatulia hali ya mishipa ya damu na njia ya utumbo, inatoa vivacity na kutia moyo. Ni lazima kuwa makini na mawe na majani ya parachichi zenye sumu.

Banana - dawamfadhaiko bora

Kushindana na parachichi caloric may ndizi. 100 g ya matunda ina 90 kcal. Ladha yake tamu kutokana na kuwepo kwa glucose, fructose na sucrose, ukoo, labda, na kila mtu. Na maudhui ya ndizi potasiamu bypassed matunda na mboga nyingi. Hii huwafanya muhimu bidhaa kwa moyo na mishipa ya damu. kiwango cha juu cha sukari unakusanya shughuli za mwili, kuchochea shughuli za ubongo. Kipengele hiki ni sana kutumiwa na wanariadha na wanafunzi. Kula ndizi normalizes matumbo, kuondoa kuvimbiwa. maudhui ya asidi tryptophan matunda asidi, mtangulizi wa serotonin, na kufanya ndizi dawamfadhaiko sasa.

mali ya kipekee ya zabibu

Zabibu pia na sifa ya thamani ya juu kiasi joto. gramu 100 ina kuhusu 70 kcal. utungaji ya kipekee ya zabibu inafanya si tu kutibu kitamu, lakini pia husaidia kuzuia magonjwa mengi makubwa. Polyphenols kulinda dhidi atherosclerosis, asidi tartarnaya - kutoka kansa matumbo. Kutoka uvumbuzi ya hivi karibuni ya wanasayansi: juisi ya zabibu kijani kukuza kupoteza uzito, na vitu maalum zabibu kupunguza hatari ya kansa katika sigara.

Kuna zifuatazo zabibu jedwali:

1. Sultanas - daraja bora na mavuno. Ni inahusu aina ya kwanza. Berry pink na rangi nyekundu hawana mifupa. Ina mengi ya sukari na kuhifadhiwa kwa muda mrefu.
2. Arcadia - aina na mavuno juu sana. Matunda nyeupe imara na ngozi na utamu wa wastani.
3. Codreanca - aina ya kipekee kemikali katika matunda. Ina mchanganyiko uwiano wa vitamini na madini na ni ilipendekeza na nutritionists kwa ajili ya kuingizwa ya lazima katika mlo. Dark zambarau, nyororo na Juicy matunda ya aina hiyo ni mazuri sana kwa ladha.
4. Flora - mapema meza mbalimbali. Matunda Saladi nyeupe na elastic mwili na mbegu kubwa, pretty tamu.
5. Kesha - kuzalisha aina, sifa ya uzalishaji mzuri. Matunda ni kubwa, nyeupe, na massa elastic, na sifa ya utamu juu.

meza zabibu hizi - si orodha kamili, lakini ni maarufu zaidi.

Cherry nguvu moyo, mifupa, na mishipa

Next mwakilishi calorie matunda - cherry tamu. 100 gramu cherry ina 53 kcal. Pulp ladha berry ina kiasi kikubwa cha nyuzi malazi, ambayo haijatulia utumbo. Vitamini A na C kuzuia mchakato kuzeeka katika mwili. Potassium nguvu misuli ya moyo, kalsiamu ni muhimu kwa mifupa imara, na magnesium - kwa ajili ya neva na nguvu. Hizi matunda ya ajabu pia kusaidia kukabiliana na ugonjwa wa Alzheimer na kupinga kansa.

Kiwi - mpiganaji dhidi ya homa na mafua

Inakamilisha rating calorie matunda kiwi. Hii matunda ya kawaida unpretentious kwa msasa na kushangaza zamaradi massa ina 50 kcal kwa gramu 100. yaliyomo ya kiasi kikubwa cha vitamini C nguvu vikosi kinga ya mwili, ambayo inafanya kiwi bidhaa muhimu katika magonjwa msimu wa SARS. Chini sukari utapata ni pamoja na matunda haya katika mlo wowote. Kiwi ina kali hatua laxative juu utumbo, kuongezeka metaboli na huondoa mwilini.

Ni muhimu kuwa na taarifa juu ya thamani ya nishati, kufanya mahesabu ya kalori ya matunda. Jedwali hapa chini inaeleza maarufu calorie matunda.

Kujua calorie matunda, unaweza salama kuweka udhibiti wa orodha ya kila siku. Lakini si kupata Hung juu ya kina calorie kuhesabu. Kumbuka, kula hata zaidi ya juu-calorie matunda, wewe kuimarisha mwili wako na vitamini na madini ya thamani, ambazo umetaboli bora zaidi kuliko bidhaa drugstore dawa. Na kalori kuliwa wanaweza kutumia kufanya mchezo wako favorite.