Morning kukaza 7 kuamka harakati itasaidia kuanza siku

Kukaza mara kwa mara sasa katika maisha yako, wewe kufanya hivyo kila asubuhi? Bila kujali jibu lako, angalia uwakilishi ufuatao wa mwendo, ambayo itakuwa kuanza kubwa kwa siku yako ya kawaida kama kwenye kisaikolojia na kiwango halisi.

Easy kunyoosha katika nafasi ya kukaa

Kukaa msalaba-legged, na kuweka nyuma yako sawa. Kama msalaba miguu yangu kwa bidii, basi unaweza kukaa juu ya visigino vyenu. Kaa katika nafasi hiyo kwa dakika kadhaa, wakati kufunga macho yake. Kuchukua pumzi kina. Fungua macho yako tu baada ya kuhisi tayari kufanya hivyo.

Kusababisha kichwa ng'ombe

Nafasi magoti yako matabaka, kama inavyoonekana katika takwimu. Kama huwezi kufanya hivyo, kufanya tu nini ni katika ngazi ya uwezo wako. Je, si nguvu mwili wako kufanya kitu ambacho si tayari. Katika nafasi ya starehe kwa ajili ya wewe kuchukua chache breaths kirefu. Unaweza kuweka nyuma yako sawa au kidogo kujazwa mapema.

Tu Tilt upande

Chini ya mkono sakafuni, bending katika elbow. Kuinua mkono kinyume na kufikiria kama wewe kufikia kwa ajili yake. Katika nafasi hii, kuchukua chache breaths kirefu. Kisha rudia harakati hiyo katika mwelekeo kinyume.

kukaza mbele

Polepole konda mbele, mikono juu ya sakafu wanazidi hadi sasa wakati wewe kujisikia mvutano kidogo. Kama huwezi bend, usijali, tu kukaa katika nafasi ambayo sasa kuruhusu mwili wako. Kuchukua chache kirefu na polepole pumzi.

wakampigia iliyopita

Konda vidole sakafuni nyuma yake. Pumua na kuinua mwili wako kutoka nafasi ya kukaa. Wakati wa kutoa hewa tena mahali mwili juu ya sakafu.

paka Pose

Piga magoti bent na mikono ulionyoshwa. Pumua, wakati nyuma upinde wako na tumbo ya chini, kuangalia up. Kama wewe exhale, kuzungusha nyuma na kuangalia tumbo yako. Je marudio wachache.

Pose mbwa kinywa chini

Ya paka unaleta vizuri kwenda muzzle ya mbwa pose chini, kwa kutumia nguvu ya vidole vya miguu na mikono. Kupumzika kichwa yako, shingo na mabega. Ruhusu mwili wako swing nyingi kutoka upande wa pili na mbele na nyuma. Kukaa katika pose hili kwa pumzi tano kirefu na kwa muda mrefu.

Kufuata mazoezi haya rahisi kila asubuhi - na haraka sana utagundua kwamba mwili wako kuwa zaidi rahisi, na hisia - chanya zaidi.