Mazoezi na ufanisi kwa kitako Augmentation

Mviringo matako kike masharti takwimu sexy na kushangaza kivutio katika macho ya watu wengine. Kama asili si alitoa wewe takwimu hizo karibu na zoezi bora itasaidia kuongeza makalio. Kufanya nao kila siku na baada ya kipindi cha taarifa kwamba kitako yako kuanza appetizing mviringo.

Kusimama kwa upana miguu bega mbali, nafasi kwenye, mikono kuvuta mbele. Exhale na polepole kuanza squat. Wakati makalio yako hupangwa sambamba na uso sakafu, kuacha, kuvuta coccyx nyuma kadri iwezekanavyo, kunyoosha mgongo wako. 25 sekunde ni katika nafasi hii. Basi, pamoja na kuvuta pumzi, polepole kunyoosha. Rudia zoezi, lakini ni kidogo ngumu. Baada ya kukaa chini kabisa, wala kukaa katika nafasi tuli na kuanza kufanya harakati spring. Kusonga juu - chini, wewe kutoa mzigo ziada juu glutes. Kufuata "spring" ya angalau sekunde 20, kisha kusimama na kuvuta pumzi.

Panga miguu kwa upana iwezekanavyo, kupanua upande wa ndani wa mguu mbele, mikono ikiwa kiunoni nafasi. Kama wewe exhale, bend magoti yako na squat chini kama kina kama kuruhusu kimwili mafunzo. Kisha baada ya pelvis mbele na kaza matako yako. Hold misuli mvutano wa 20 seconds. Inspiratory kusimama, wengine kwa sekunde 20. Kuwa na uhakika wa kufanya mazoezi ya kuongeza matako 2 zaidi ya mara.

Piga magoti, vidole kupumzika dhidi ya sakafu, weka kiganja cha mkono wako ukanda yako. On exhale, chini ya matako yako karibu na nyayo za miguu yake, lakini kabisa si kukaa juu ya yao. Inspiratory baada pelvis mbele na kuchukua mahali pa kuanzia. Je 10 - 20 marudio. Pia unaweza kutumia kidogo vigumu kwa kitako Augmentation: kufanya squat, kuanza spring harakati sekunde chache.

Kuweka chini, miguu bend, miguu kupanga upana wa cm 10 kutoka kwa kila mmoja. Pamoja na kuvuta pumzi, kuinua pelvis juu na kaza matako yako. Kushikilia kwa sekunde 20, basi dari kabisa kwa sakafu. Rudia angalau mara 15.

Kuanzia nafasi ni sawa. On inhale, inua nyonga. Shift uzito wako kwa mguu wa kushoto, nyoosha mguu wako wa kulia na kuinua juu. Ndani ya dakika, kufanya spiringi mwendo, kupunguza, basi kuongeza pelvis. Exhale kabisa uongo. Rudia mazoezi kwa kitako augmentation, kulingana na mguu wa kulia.

Unaendelea juu ya tumbo yako, kuweka mikono yako pamoja mwili. On exhale, kuinua mguu wa kulia, akizungumzia toe yenyewe. Kushikilia kwa sekunde 25. On inhale, chini ya mguu. Jipe kupumzika. Wakati mwingine wewe exhale, kuinua mguu mmoja na loweka mkao kama sekunde 25.

Piga magoti, kupata chini ya forearm. Kuchukua mguu yoyote nyuma, kona kwa wakati mmoja goti yake. On inhale, kuinua mguu juu, exhale na chini kwa sakafu. Je seti 2 ya marudio 25. Kufanya zoezi juu ya kitako nyingine.

Mafunzo ya misuli gluteal, pamoja na nyingine yoyote ya nguvu mzigo lazima mwisho tata kukaza.

Kukaa pamoja na miguu kikamilifu kunyoosha, kuvuta soksi. Kwa pumzi kuinua mikono yako. On exhale, Tilt mwili miguu. Nafasi mitende kwa miguu au chini mguu, wanasema kifua nyonga. Hold kwa dakika 1. On inhale polepole kunyoosha.

Uongo juu ya sakafu, mikono yako kama unataka. Pamoja na kutoa hewa bend mguu wa kulia katika goti, na pumzi rewound goti la mguu wa kushoto na kujaribu kuwafikia wao sakafu. Wakati huo huo, wala kutolewa mabega nguvu off sakafu. Amelazwa katika nafasi hii kwa dakika 1. Pamoja na kutoa hewa kwa untwist kiuno na kulala sakafuni kabisa. Kufanya kukaza kwa kitako kushoto.

Hizi mazoezi ya viungo kwa matako, unaweza pamoja katika mazoezi asubuhi au kuendeshwa kama nguvu ya kujitegemea kupakia.