Mapishi "kula na kukua nyembamba" na photos. "Kula na kukua nyembamba": mapishi Dyukanu

Kwa wale ambao wanaangalia takwimu zao, mapishi "kula na kukua nyembamba" inaweza kuwa mafanikio ya kweli. maarufu sasa chaguzi inapatikana katika uhamisho wa Lera Kudryavtseva na milo Dyukanu. Sisi kuelezea machache maelekezo rahisi.

Kuhamisha "kula na kukua nyembamba" Lera Kudryavtseva. maelekezo

Hii kipindi maarufu - ghala ya chaguzi kwa ajili ya chakula chini calorie. Walioalikwa mashuhuri pamoja na maelekezo ya kuongoza Lera Kudryavtseva na mpishi "kuandika upya" kujulikana. kazi kuu - ili kuwafanya chini calorie. Kwa hiyo, kwa wale ambao wanataka kufikia athari ya, "kula na kukua nyembamba" - Mapishi ya TNT - ni uhamisho kamili. Sisi kuelezea sahani chache rahisi.

• Lamb na mboga. Ondoa mfupa kufanya kata na kuweka nyama mshono. Sugua nyama ya kondoo manukato. Fresh mimea kunukia kwa kuwakata na kuweka juu ya nyama. Nyama ya kondoo roll roll na kuvuta kamba. Oka nyama kwa muda wa dakika ishirini, kufanya joto ya digrii mia mbili. Zaidi ya hayo, chini pan iliyooza kitunguu pete, zaidi - cubes pumpkin, parsnip, celeriac na makundi ya nyota cauliflower. Kuongeza karafuu yote ya vitunguu na nyanya kidogo. Kupika hadi mboga laini. Kukimbia juisi ndani ya sufuria ndogo, kuongeza mvinyo na kupika mpaka nene. Mchuzi lazima mnachuja. Kwenye sahani kuweka mboga. Pamoja na roll kuondoa nyuzi na kuikata katika vipande. Lamb kuweka kwenye sahani na kumwaga mchuzi.
• Joto salad na machungwa. sahani zinageuka sana awali. Orange kukatwa katika vipande nyembamba. Joto kavu kikaango na wavu vitunguu safi. Kuongeza maharage ya kijani. Kupika ni bila kuongeza mafuta. Machungwa kuweka katika bakuli, kunyunyizia na safi moto pilipili nyekundu na vitunguu aliwaangamiza. Kuondoka kwa marinate kwa nusu saa. Katika maharage ya kumaliza kuongeza mafuta na sesame mbegu. Koroga pamoja na machungwa na kutumika mara moja juu ya meza.
• Vegetable Ratatouille na apple kijani. Ili kuanza, kukata duru ya eggplant, zucchini na zucchini. Red kengele pilipili kukatwa katika cubes ndogo na kusugua tatu nyanya. Apple peel na kukatwa katika vipande. Kubwa kitunguu kuwakata na kaanga bila kuongeza mafuta. On sufuria huo kaanga pilipili na nyanya. Close kifuniko na kupika kwa pamoja juu ya joto chini kwa muda wa dakika kumi na tano. Mwisho kuweka nyanya. Nusu mchuzi kuweka bakuli. Ya kubaki - kufanya mlima, kisha kuenea katika mduara mbilingani, zucchini, apples na courgettes. Kufanya dressing wa pilipili ya ardhi pilipili, vitunguu, parsley safi na kavu nyeupe mvinyo. Jaza bakuli na kupika kwa ajili ya dakika kumi na tano juu ya joto chini. Ili maji evaporated, funga sufuria na mfuniko. Koroga mchuzi iliyobaki na mboga mbichi. Itumie wakati wa kuwasilisha sahani kumaliza.

"Kula na kukua nyembamba": mapishi Dyukanu

Chakula Hii ni maarufu zaidi kwa sasa. Ndani yake kuna hatua nne. Kwa kawaida, hii ni masharti mgawanyiko.

kwanza awamu mbili ni muhimu ili kufikia kazi kupoteza uzito, ya tatu - ya kurekebisha matokeo. Next - sisi kuambatana na chakula maalum. Fikiria sheria hii lazima daima.

Mapishi "kula hudey" juu Dyukanu ni msingi nyama konda, bidhaa za maziwa na wanga mgumu na nyuzi (mboga, mimea na pumba).

Kuwa na uhakika wa kula siku moja na nusu ya lita mbili za maji kwa siku na kutembea wastani wa nyongeza thelathini dakika.

Fikiria kwa undani zaidi maudhui ya nguvu ya kila kipindi.

hatua ya kwanza

Hatua hii ni ngumu zaidi, na mfupi, ambayo ilikuwa jina la "mashambulizi". Ni huchukua si zaidi ya siku kumi. Baada ya kipindi hiki, athari mafanikio ni kweli "kula na kukua nyembamba". Mapishi milo lazima wajumbe wa kuku konda au Uturuki, mtu yeyote (hata kukaanga) samaki. Ni kuruhusiwa matumizi ya dawa na manukato. Desserts ilipendekeza kuchukua nafasi mgando chini ya mafuta.

Kuna kanuni kali kwamba maagizo "kula na kukua nyembamba" chuma. Marufuku matumizi ya sukari na chumvi.

Maelekezo kwa awamu ya kwanza ya chakula

Wao ni rahisi na kitamu sana. Mapishi Ducane chakula "kula na kukua nyembamba" hatua ya kwanza - nyama na samaki sahani, bila pamba. Rahisi na ladha.

Samaki - hii ni moja ya bidhaa bora, ambayo husaidia kufikia athari ya "kula na kukua nyembamba." Mapishi na picha rahisi. Na iko tayari kwa haraka.

Steam samaki. Hii ni rahisi na madhubuti njia milo, ambayo kwa kawaida inatoa uhamisho yoyote ya "kula na kukua nyembamba." Mapishi ni jadi sawa sana.

White minofu ya samaki kanzu na viungo na kuinyunyiza na maji ya limao. Kuondoka kwa muda wa dakika kumi. Katika multivarku pour lita mbili za maji na kuweka sprig safi ya Rosemary. samaki kuweka katika chombo maalum kwa kuanika. Sisi ni kuweka mpango maalum. Samaki kupika kwa dakika kumi au kumi na tano. Serve, tuache na mboga na viungo. unaweza kuongeza tone la sosi ya soya ukitaka.

Steam kuku roll - chakula bora kwa ajili ya dieters. sahani zinageuka kitamu sana, zabuni na haraka inaongoza kwa matokeo ya "kula na kukua nyembamba". Mapishi (na picha) inaweza kuwa tofauti. Tunatoa moja kati ya njia rahisi.

Zima kuku peel, mfupa na hryaschik. mwili mara kadhaa dance kupitia grinder nyama pamoja na bulb, kupata molekuli homogeneous. Tatu karafuu ya vitunguu na kuongeza kusaga na viungo katika nyama ya ardhi. Kusambaza kwa filamu chakula na funga kukazwa. Weka katika kikapu maalum Multivarki. Kupika kwa wanandoa wa saa na nusu. Inahitajika kwa mara kurejea roll. Baada ya muda kumalizika, kuondoa filamu. Roll amevikwa foil, weka saa chache katika jokofu. Bofya ili kuiweka si lazima. sahani ni tayari. Unaweza kukata na kutumika.

Awamu ya pili ya mlo wa Dyukanu

Katika hatua ya pili anaruhusiwa kuingia katika mlo wa mboga. Na ni muhimu mbadala yao na nyama katika siku mbili, au kujiunga katika bakuli moja. Bila shaka, ni marufuku matumizi ya sukari na chumvi. Ni inaweza kuongezwa kwa mlo wa kiasi kidogo cha mvinyo mwekundu, siagi, cream na ketchup.

Katika hatua hii, msaidizi mkubwa, aina ya "utupu" inaweza kuwa oat bran. Tunatoa baadhi maelekezo "kula na kukua nyembamba."

Mfano wa orodha ya awamu ya pili

Mapishi katika hatua hii inaweza kuwa zaidi mbalimbali. Lakini favorite ni mayai. Sisi kuelezea maelekezo mbili.

Waliouawa mayai na croutons na saladi - kifungua kinywa kubwa.

Suuza mchicha na chard. Kata mikono yote na kuweka juu ya chini ya bakuli. Next, peel na kuchemsha avokado. Unyevu na kuchanganya na mafuta kidogo. Weka avokado kwenye wiki. Kufanya crackers ndogo na bizari safi. Cool na kuziweka juu ya avokado. Zaidi ya hayo, mraba wa filamu chakula ya grisi. Kuvunja yai juu yake kwa makini sana hivyo kama si kwa uharibifu pingu. Makini kukusanya pembe za filamu, kuruhusu hewa nje na kufunga tight pouch. Kuleta maji kuchemsha na yai chini kwa dakika tano. Protini lazima elastic. Makini kuondoa mkanda. Weka yai waliouawa juu ya toast. Nyunyiza vitunguu kijani na pilipili freshly ya ardhi. Ilipendekeza kutumikiwa mara moja.

Steam kimanda na mchicha na vitunguu kijani.

I wavu kipande kidogo cha jibini chini ya mafuta. Rundo la mchicha mbichi na kidogo kung'olewa vitunguu kijani. Pasua mayai nne hadi kuonekana frothy. Kuongeza wiki na jibini. Changanya vizuri. Misa pour katika sura ya mstatili ya kawaida kidogo. Makali ya juu ina kubakia sentimita tatu au nne. Katika sufuria kubwa kuleta maji kwa kuchemsha na mahali katika sura na mchanganyiko wa mayai. Funga mfuniko. Kupikia kimanda unapendekezwa kwa saba - dakika kumi. Next, kufanya mkato mdogo katika kituo na kuondoka kwenye joto kwa wakati mmoja. Tayari aliwahi. sahani hii itakuwa kitamu na baridi.

Mafuta na high-calorie keki inaweza kubadilishwa na pancakes ladha na bran. Tunatoa mapishi rahisi.

Moja yai whisk vizuri kwa kioo nusu ya kefir. Katika bakuli kavu, changanya vijiko viwili vya oat bran kubwa moja - ngano, na gramu hamsini vya wanga na kidogo hamira. Unganisha raia wawili. Changanya yote kwa msaada wa pavilion mpaka povu na kuondoka kwa muda wa dakika kumi, kufunika kwa kitambaa. Zaidi ya hayo kuandaa pancakes kwenye kikaango na mipako yasiyo ya fimbo. Unaweza kumwaga asali kidogo na kuinyunyiza na matunda safi.

awamu ya tatu ya mlo wa Dyukanu

Hatua hii itawawezesha kupumzika. Chini maelekezo calorie, "kula na kukua nyembamba" inaweza kuwa diluted kwa jibini kukomaa, matunda (isipokuwa zabibu, ndizi na cherries), kiasi kidogo cha pasta na viazi.

Katika hatua hii, kuruhusiwa kununua uhuru ya kuchukua chakula Fried, mafuta na high-calorie. Lakini siku ya pili kuwa na uhakika kutekeleza, wakati unaweza tu kunywa mafuta moto cocktail.

Sisi kutoa chaguzi kadhaa.

Fat kuchoma maelekezo cocktail

Hii ni orodha ya kamili kwa ajili ya siku kufunga.

• Cocktail nyanya na Cottage cheese na kwa ufanisi kuondoa njaa na kiu. Nyanya (800 g) katika juisi mixer na milled kupita katika ungo. Kuongeza maji ya gramu hamsini ya tangawizi mbichi, pakiti jibini, viungo na ndimu. Kuitingisha up cocktail kwa kasi kubwa. Kutumika mara moja, kupambwa na sprig ya Rosemary.
• Changanya juisi za matunda na mboga - hii sio tu aina ya "kusafisha utupu" kwa ajili ya mwili, lakini pia cocktail ladha. Tayarisha yake ni rahisi. Mbili karoti ndogo wavu. Katika apple cored. Wavu na nyunyiza na maji ya limao kwa massa ni si giza. Itapunguza juisi ya machungwa mawili, kuongeza nyama kidogo. Weka viungo vyote katika bakuli ya blender. Pour lita moja ya maji ya madini, maji na gramu hamsini vya tangawizi, nne miiko kubwa ya asali na kumwaga kiasi hicho cha kitani bran. All kuwapiga pia. Kumtumikia na sprig ya celery na machungwa semicircles.
• Cocktail "Petite" - mchanganyiko kamili ya ladha na ladha. Orange wazi kutoka peel na itapunguza juisi. Pour ndani ya bakuli. Kuongeza maji ya gramu thelathini ya tangawizi. Changanya vizuri. Kuongeza lita nusu ya mgando chini mafuta na kijiko kikubwa cha mdalasini. Beat blender. Serve na majani safi mint.
• Airan na Basil. lita nusu ya maziwa skvasit sour cream. Unahitaji 100 g Kuongeza juisi ya limao moja, pilipili na kung'olewa rundo la Basil. All kuwapiga katika blender na kumwaga lita nusu ya maji ya madini. Kwa mara nyingine tena panga kwa mwendo wa kasi. Kutumika na kupamba na sprigs ya Basil safi.
• Cocktail "Quick". Pour nonfat kefirchik, kuongeza gramu tano ya mdalasini na tangawizi. Kuongeza Bana kidogo cha pilipili nyekundu. Beat blender. Inashauriwa kunywa cocktail asubuhi na usiku.

Low-calorie menu kwa kila siku

Ili kudumisha mafanikio athari za chakula, "kula na kukua nyembamba" maelekezo lazima ichaguliwe kwa makini sana. Inapendekezwa kukaa macho mojawapo: konda samaki, nyama stewed au mboga safi. Kitamu, lishe na calorie-bure.

Samaki "chini ya kanzu manyoya" - chaguo kubwa kwa ajili ya chakula cha jioni "kula na kukua nyembamba." Mapishi na picha daima yanaweza kupatikana kwa kila ladha. Sisi kutoa mapishi.

Minofu ya yoyote nyeupe samaki jipu. Wakati wa kuandaa yametungwa, hebu mboga salsa. nyanya mbili kubwa kukatwa katika dice kati. Twanga vitunguu na vitunguu na kaanga yao katika mafuta kidogo. Mboga lazima uwazi. Mwisho, kuongeza nyanya cubes, bima na kupika kwa dakika kumi na tano. Moja tango kati na nyekundu pilipili kipande na changanya na saladi ya kijani. Sisi kuanza kutengeneza sahani. Katika kituo cha sahani kuweka pamba yoyote. chaguo bora itakuwa mchele au lulu shayiri. Nafasi minofu ya samaki juu, pour nyanya salsa. Weka upande saladi ya mboga. sahani, unaweza kuongeza mgando safi na vipande vya tangawizi.

Kuku matiti na mboga na matunda - sahani kamili kwa ajili ya chakula cha jioni kutoka safu "kula na kukua nyembamba" (maelekezo kutoka programu ya TNT).

faida yake ni kwamba ni maandalizi kwa snap. Kuanza smear kuku matiti na pilipili na viungo favorite yako. Acha nyama kwa nusu saa. Kisha, kuweka katika mfuko kwa kuoka, kuongeza maji kidogo na funga kukazwa. Kupikia minofu kwa dakika arobaini. Mwisho wa mfuko kata na kuondoka nyama mpaka rangi ya dhahabu. Asparagus peel na kuchemsha. Mandarin kipande, chokaa - miduara. Kwenye sahani bapa kuweka samaki, avokado na saladi safi. Kusambaza matunda. Kuandaa mchuzi mchanganyiko chini mafuta mgando na vitunguu aliwaangamiza. Pour juu ya kuku. Kumtumikia moto iliyopendekezwa.

hitimisho

Kwa hiyo, kufikia athari ya "kula na kukua nyembamba" wanatakiwa kuzingatia kanuni rahisi wachache.

Kwanza, kiasi kidogo cha mafuta, chumvi na sukari.

Pili, kuwa na uhakika wa kufanya siku kufunga na Visa chini calorie.

Tatu, mchanganyiko kamili wa kuzalisha athari taka ni samaki konda (au nyama), mayai na mboga. maelekezo rahisi na chini calorie, "kula na kukua nyembamba" kama ilivyoelezwa hapo juu.

Nne, ni lazima uwe na uhakika wa kuweka serikali ya kunywa (lita mbili kwa siku) na hoja zaidi.

Hiyo ni siri yote.