Mafunzo ya Arnold Schwarzenegger. Falsafa ya Mafanikio

Arnold Schwarzenegger hahitaji uwasilishaji, na jina lake limekuwa jina la kaya kwa muda mrefu. Na ingawa alikuwa akiangaza katika miaka ya sabini na nane, mfano wa mafanikio yake bado inahamasisha maelfu ya wanariadha wa mwanzo.

Mafunzo Arnold Schwarzenegger - hii ni falsafa nzima, ikiwa ni pamoja na, pamoja na masomo katika ukumbi, lishe sahihi, kupona na kazi ya ubongo. Yote hii kwa jumla ni fomu ya mafanikio ya mtunzi wa miili.

Sasa kwa kifupi kuhusu mfumo, uliohusika katika Arnold Schwarzenegger. Mafunzo ya kujenga mwili huhusisha mtu binafsi. Hakuna watu wawili wanaofanana, kwa hiyo hawezi kuwa na njia mbili zinazofanana katika michezo ya gymnastics. Haiwezekani kuwa sawa na Arnold, kufuata kimya mbinu yake. Kila mtu anahitaji mpango wa mafunzo na kufufua, ambayo inaweza kutumika kwa miaka tu, kujaribu na kufanya makosa. Ni muhimu kupata mazoezi yako na kuamua ngazi yako ya mzigo wa kazi.

Falsafa ya Arnold

Muumbaji wa ajabu anahitaji mafanikio yake makuu hasa kwa falsafa sahihi ambayo alikaribia madarasa. Na asili yake iko katika ukweli kwamba mafanikio yatakuja tu katika kesi moja - kama mwanariadha anatarajia kila kuongezeka katika ukumbi. Ajira kupitia nguvu haitaleta matokeo ya taka. Schwarzenegger alifundishwa kwa radhi yake mwenyewe, na alielewa na alijua jambo kuu - baada ya kuboresha maisha ya misuli itaimarisha katika maonyesho yake yote.

Ugavi wa nguvu

Chakula sahihi ni msingi wa mafanikio katika mchezo huu mgumu. Bila kuzingatia chakula maalum, matokeo hayapaswi kutarajiwa. Misuli haipatii kama hiyo, lakini kwa chakula cha kutosha ambacho kinaweza kuongezeka kwa uzito wa mwili bila mafuta. Ikiwa unaongeza misuli, na si mafuta, basi chakula ni sahihi. Na ikiwa unatafuta mafuta, unahitaji kupunguza maudhui ya kalori ya chakula.

Wakati wa kukausha, ambayo hufanyika kabla ya ushindani, Arnold aligeuka kwenye chakula na maudhui ya chini ya wanga, na ngazi yao inapaswa kutosha kuwa na nguvu ya kufanya mazoezi. Siku moja kwa wiki ilikuwa lazima ya juu-kalori: hivyo, kimetaboliki iliharakishwa.

Mfumo wa Mafunzo ya Arnold Schwarzenegger

Muumbaji wa kawaida alifundishwa mara 8 kwa wiki (kwa siku kadhaa mara 2). Mfumo wake una mipango minne iliyoundwa kwa miaka kadhaa:

1. Mafunzo kuu (ngazi mbili).
2. Kujenga mwili mwili (ngazi mbili).
3. Jengo la mwili la mbadala.
4. Maandalizi ya mashindano.

Programu kuu ya mafunzo ni pamoja na kujenga misuli. Hii inahitaji kufanya kazi na uzito mkubwa, ambao unahitaji kuongezeka kila wiki. Hatua hii inaweza kuchukua miaka kadhaa: kila kitu kinategemea katiba, msukumo na ufanisi. Wakati mduara wa misuli unakaribia ukubwa wa kulia, unaweza kuendelea na kujenga ubora wa mwili.

Kwa Kompyuta, ngazi ya kwanza ya programu kuu imeundwa. Kila sehemu ya mwili inapaswa kufundishwa mara mbili kwa wiki, na vyombo vya habari kila siku.

Kwa makundi yote ya misuli, unahitaji kuchukua mazoezi mawili au matatu, ambayo ya kwanza (moja au mbili) inapaswa kuwa ya msingi, au ya pamoja. Hizi ni pamoja na, kwa mfano, vyombo vya habari vya benchi, seti-ups na wengine. Inafanywa kwa kawaida na dumbbells. Baada ya msingi, mazoezi ya pekee yanafanywa, au mazoezi ya pamoja-ya pamoja. Hii ni wiring, upanuzi wa mguu na wengine. Kwao, kama sheria, simulators hutumiwa.

Mafunzo Arnold Schwarzenegger yalitokea kulingana na mpango wafuatayo:

1. Jumatatu . Nyuma ya juu, tumbo, kifua.
2. Jumanne . Belly, mzigo wa bega, mviringo, bega.
3. Jumatano . Chini nyuma, mguu, mguu wa chini, mguu, tumbo.
4. Alhamisi . Juu nyuma, kifua, tumbo.
5. Ijumaa . Belly, mzigo wa bega, mviringo, bega.
6. Jumamosi . Chini nyuma, mguu, mguu wa chini, mguu, tumbo.

Mafunzo Arnold Schwarzenegger yalijumuisha mazoezi yafuatayo kwa makundi mbalimbali ya misuli:

1. Matiti . Vipande vya bar huketi na kuweka; Pullover.
2. Nyuma ya juu . Kuvuta kwenye bar (kiwango cha juu cha kurudia); Katika mteremko wa rasimu ya shell kwenye kifua (seti tatu - 10, 6, 4).
3. Upandaji wa jamba . Vyombo vya habari vya benchi; Kuinua mikono juu ya kichwa chake kwa pande na up (seti tatu - 10, 6.4).
4. Upande . Kuketi na kusimama kusimama juu ya biceps; Bench vyombo vya habari Kifaransa; Vyombo vya habari vya benchi (mtego nyembamba).
5. Msingi . Kufunikwa na ugani wa wrists katika boriti ya wrist pamoja na bar (reverse mtego).
6. Hip . Masi na mapafu (kwenye mabega ya bar); Magoti ya kupiga magoti na kupambana na upinzani (amelazwa kwenye benchi).
7. Ngoma na mguu . Panda juu ya vidole na mpenzi kwenye mabega (seti 5 za 15).
8. Chini nyuma . Na bar juu ya mabega ya kuondokana na torso ya shina (seti tatu - 10, 6, 4).
9. Belly . Kuinua miguu ya kuinama, kugusa kifua kwa magoti, amelala kwenye bodi ya kutega (seti 5 za 25).

Ikiwa hutaja nambari ya seti na marudio, unapaswa kufanya zoezi mara 8-12 katika njia tano.

Upya

Hatupaswi kusahau kwamba misuli haipatii wakati wa madarasa. Wanaongeza nje ya ukumbi, wakati wa kupona, hivyo utawala sahihi wa siku ni muhimu sana . Arnold anashauri kulala masaa 8-9 kwa siku. Ikiwa huwezi kulala sana usiku, unahitaji kupata saa zilizopotea wakati wa mchana.

Kazi ya ubongo

Mafunzo Arnold Schwarzenegger ni pamoja na kipengele kingine muhimu - uwezo wa kuzingatia misuli ya kazi wakati wa mazoezi. Ni muhimu kujifunza kutenganisha mzigo juu yake na kuwakilisha ukuaji wake. Baada ya mafunzo, ni muhimu kutazama lengo ambalo unahitaji kufikia na kujenga mwili.