Utekelezaji wa kuzuia juu nyuma ya kichwa, makosa iwezekanavyo katika utekelezaji

Kuja kwenye mazoezi, watu wengi wanataka kujifunza kujivuta. Zoezi la ufanisi zaidi na la ufanisi ambalo litasaidia katika kesi hii ni kuvuta kwa kuzuia juu juu ya kichwa. Kwa wale ambao wanataka kuimarisha misuli ya misuli na kupunguza kiasi cha mafuta, mazoezi pia yanafaa. Hii ni zoezi la mazoezi mbalimbali ambalo makundi kadhaa ya misuli hufanya kazi.

Misuli ya kazi

Misuli kuu inayohusika katika kazi ni misuli ya nyuma kabisa, trapezium (sehemu ya chini), rhomboid, boriti ya nyuma ya delta na biceps brachium ya bega. Aidha, misuli ya forearm hufanya kazi.

Jinsi ya Zoezi

Msingi wa kuzuia juu nyuma ya kichwa ni zoezi la kutisha, na inahitaji mbinu sahihi. Harakati huanza kutoka nafasi ya kukaa, miguu imewekwa chini ya rollers kwa angle ya digrii 90 kati ya mguu na mguu wa chini, mikono juu ya kushughulikia.

Chaguzi za Hook

Ili kufanya zoezi hilo, unaweza kutumia aina tofauti za kuunganisha: moja kwa moja, nyuma, pana, nyembamba.

Utekelezaji wa kichwa cha juu kwa kichwa na mzigo mkubwa hubeba sehemu za nyuma za misuli ya nyuma. Kwa kufanya hivyo, unaweza kuongeza sauti. Ikiwa unatumia mwisho wa mviringo wa kushughulikia, ukubwa wa unyoga wa misuli itaongezeka.

Ukamataji nyembamba katika zoezi hubadilisha mzigo kwa sehemu hiyo ya misuli ya latissimus ya nyuma ambayo ni karibu na mgongo.

Kwa hivyo, ili kufanya kazi nje ya misuli iko karibu na mgongo na kuongeza msamaha wao, unahitaji kutumia mzigo mdogo.

Kwa kuzingatia, unaweza kusambaza mtego usio na upande wowote. Ndani yake, mitende huelekezwa kwa kila mmoja - hii ni mshikamano wa wastani kati ya mbele na nyuma. Mzigo wa mzigo usio wa kawaida hasa sehemu ya katikati ya misuli pana.

Trajectory ya harakati

Mazoezi huanza na scapula. Kushughulikia kunaendelea chini ya kuvuja hewa, inarudia kuvuta pumzi. Vuta ya kuzuia juu nyuma ya kichwa ni toleo la kushangaza zaidi la zoezi hilo. Kwa kuongeza, unaweza kuteka traction na nyuma gorofa na kupunguza kushughulikia hadi juu ya kifua. Na pia unaweza kufuta mwili kidogo. Misuli ya kazi itabaki kuwa sawa, lakini mzigo utabadilishana chini ya misuli ya latissimus.

Wakati wa kufanya aina yoyote ya traction, unahitaji kufuatilia nafasi ya kichwa. Shingo ni upanuzi wa mgongo. Tunajaribu kuweka nafasi ya kichwa kwa njia nzima ya mwendo uliowekwa. Kuangalia ni kuelekezwa mbele (ikiwa unafanya toleo la rasimu kwa kichwa), mbele au zaidi (ikiwa unafanya njia nyingine za traction).

Msimamo wa vipande wakati wa kufanya

Kurudia zote lazima kufanyike kwa mbinu sahihi. Vipande huwa karibu na torso. Katika nafasi ambapo silaha zimeelekezwa, usiruhusu silaha ziwe zimeunganishwa kikamilifu.

Utekelezaji wa kichwa cha juu kwa kichwa, idadi ya kurudia

Ili kuongeza nguvu au kiasi, nambari bora ya kurudia mara 6-12. Hatua kwa hatua, kiasi kinaweza kuongezeka.

Uthibitishaji na makosa

Makosa ya kawaida wakati wa zoezi ni kurudi nyuma. Ni muhimu kufikiria nini safu ya vertebral inaonekana kama nafasi ya asili (imesimama). Ni sawa, na majira ya asili katika kizazi cha kizazi, kikuu cha thora, kikovu.

Wakati wa kufanya mazoezi, unapaswa kushika nyuma nyuma yako, usiruhusu harakati zisizohitajika. Ni muhimu kukumbuka kwamba viungo vya kazi ni viungo vya bega na viungo.

Mara nyingi, suala la kuzuia juu limeketi nyuma ya kichwa hufanyika kwa kutumia uzito mno. Hii inasababisha kuumia kwa lazima. Mara kwa mara katika zoezi hili ni pana ya viungo vya bega na viungo.

Ikiwa kuumia kwa viungo tayari kuna, basi zoezi hili katika hatua ya awali ya kupona lazima kuepukwe. Uthibitishaji wa utendaji wa traction ya kuzuia juu ni magonjwa mbalimbali yanayohusiana na majeruhi ya mgongo. Katika kesi hiyo, ni muhimu kuzingatia kwa makini suala la mafunzo na kuimarisha kwa kasi kwa misuli ya nyuma, bila hatari ya kuumia.

Nani anayeweza kufanya mazoezi?

Zoezi ni haki kabisa kwa kila mtu. Na wanaume, na wanawake, na wazee, na watu wenye uzani mkubwa. Hatua ya juu ya kichwa nyuma ya kichwa kwa wasichana ni chaguo bora kwa kuimarisha misuli ya nyuma. Tofauti na wanaume, wasichana katika mafunzo wanaweza kutumia marudio zaidi, wakifanya kuimarisha corset misuli na kuongeza stamina.

Sio kila mtu anayeweza kuvuta, lakini watu wengi wangependa kujifunza. Msukumo wa block ya juu itasaidia kufikia lengo lililowekwa wakati wa haraka zaidi.