Shinikizo la benchi ni nini?

Benchi vyombo vya habari hupenda karibu kila kitu bila ubaguzi. Ikiwa wewe ni mwanzilishi au mwanamichezo mwenye ujuzi, vyombo vya habari vya benchi itakuwa zoezi kuu, bila ambayo huwezi kufikia matokeo mazuri. Haiwezekani kwamba mtu yeyote atapendekezwa na viashiria vya deadlift au squats, lakini kiwango cha kibinafsi katika vyombo vya habari vya benchi kitaathiriwa kabisa kwenye mazungumzo yako. Ni aina ya kadi ya kutembelea kwa kila mwanariadha. Kwa kuongeza, vyombo vya habari vya benchi nzuri vinatoa heshima na makini kwa mtu wako.

Viwango vya vyombo vya habari vya benchi zipo katika nguvulifting. Sio muda mrefu uliopita, karibu miaka kumi iliyopita, safu na safu katika mchezo huu zilitolewa kwa mujibu wa jumla ya njia za ufanisi zaidi katika mazoezi matatu: kuwekwa kwa vyombo vya habari vya benchi, deadlift na squat na bar. Haikuwa muhimu sana kiasi gani ulichochea, ukaketi au kuvuta, ambacho huwezi kusema kuhusu siku ya leo, wakati shirikisho nyingi za mchezo huu hazifuatii mbinu hiyo. Wao huanzisha shinikizo la benchi.

Viwango vya vyombo vya habari vya benchi ni sawa sawa na uzito wako, jinsia na jamii. Kwa wanaume na wanawake, makundi haya yamegawanyika kuwa wavulana na wasichana (hadi miaka 18), juniors (miaka 18 hadi 23), kufunguliwa (kutoka 24 hadi 39) na veterans (vikundi 40+, 50+, 60+, 70+). Lakini uzito ni tofauti kabisa, kama ni viwango vya kutokwa kwa ajili ya vyombo vya habari vya benchi au kupigana kwa jina. Kwa mfano, kwa wanaume katika uzito wa kilo 83 kwa kufanya mgombea kwa bwana wa michezo, unahitaji kufuta kilo 177, ambacho hawezi kusema juu ya wanawake ambao katika jamii ya kilo 84 wanahitaji kilo 115. Watazamaji mkubwa wa wanariadha wanatoa mbinu.

Ikiwa katika kujenga mwili kwa kusukuma misuli ya pectoral vyombo vya habari vinafanywa kwa njia ya harakati za pekee, basi wakati wa kufanya vyombo vya habari vya benchi katika powerlifting, tahadhari hulipwa kabisa kwa vikundi vingine vya misuli. Kwa matokeo bora, unahitaji kupiga magumu iwezekanavyo na kufanya zoezi hilo kwa harakati ya jerky, ukitumia siyo tu ya thora, lakini triceps, deltoid na, bila shaka, misuli ya nyuma. Unaonekana kuunganisha nyuma yako, huku ukitengeneza jerk. Hali nyingine muhimu ni kupumua, kutokana na mzunguko na usahihi ambayo matokeo ya viwango hutegemea.

Kabla ya utendaji wa kiwango cha waandishi wa benchi, unahitaji kukamata pumzi yako, kwa sababu kuna mzigo nzito mbele yenu wote juu ya misuli ya mwili na juu ya viungo vyake. Kisha pumzika pumzi na ushikilie pumzi yako. Kuanza kuchukua nafasi sahihi kwenye benchi, kupunguza, Ambayo hatua kwa hatua exhale hewa kusanyiko. Msingi hizi lazima zizingatiwe katika kila mafunzo, bila ya hayo, hata chini ya ushawishi wa maandalizi yoyote, mafunzo hayatakuwa yenye ufanisi. Haiwezekani kwamba viashiria vyako vitatokea angalau kilo kadhaa kwa muda mfupi. Haijalishi kama unafanya michezo au la, benchi haikudhuru mtu yeyote bado! Badala yake, inakufanya uwe na nguvu na nzuri zaidi. Hii ni kinachojulikana kama "msingi wa msingi wote" katika ujenzi wa misuli ya maendeleo yenye nguvu, na kufikia majina yoyote ya michezo. Kwa hiyo, piga bar, ona kile kiwango cha vyombo vya habari cha benchi ni kwa ajili yako, na treni juu ya afya.