Kwa wale ambao ni juu ya chakula: maelekezo ya chini calorie kwa ajili ya kupoteza uzito

What kupoteza uzito? Utaratibu huu ni sahihi, basi maana mchanganyiko wa chakula bora, mazoezi na matibabu mbalimbali (sio lazima) katika saluni. Kuna mengi ya mlo tofauti ambayo kukusaidia haraka kuepuka uzito kupita kiasi. Leo na tutaweza kuwaambia nini, kuna chini calorie mapishi kwa ajili ya kupoteza uzito. Lakini muhimu zaidi - uwezo wa kuhifadhi matokeo. Kwa sababu mara nyingi, kwa shida sana, waliopotea haraka anarudi.

maelezo ya jumla

vigumu sana kupoteza uzito baada ya the kupinga kula. zaidi kwamba athari taka inaonekana kuwa kufikiwa. Ingawa chakula - kama hatua katika kupoteza uzito. Na kisha ni muhimu kuendeleza orodha maalum ya hatua nia ya kupata uzito tena. Hata hivyo, ni bado kuja huu. Kwanza sisi haja ya kuanza kula vizuri na kwa ufanisi. Ili kufanya hivyo, na kuna chini calorie mapishi kwa ajili ya kupoteza uzito. mahitaji kuu - kwa kupunguza thamani ya nishati ya kikapu chakula 1200-1400 kcal kwa siku, kama huna shughuli za kimwili. Wewe pia haja ya kuacha baadhi ya vyakula: nyama mafuta, chops, sausages na vyakula urahisi, bidhaa za mafuta maziwa, unga wote (isipokuwa vipande na mkate mweusi), makopo nyama na samaki, ketchup, mayonnaise, michuzi nyingine, pipi, kahawa, vinywaji na kaboni, na mayai unaweza kula hakuna mayai zaidi ya mbili kwa wiki.

Upishi supu karoti

Hata hivyo, pamoja mipaka badala kubwa, chini calorie mapishi kwa ajili ya kupoteza uzito inaruhusu kula si tu kwa faida ya takwimu, lakini pia tasteful. Jifunze kupika na sahani kujaza - na taarifa ya matokeo. Guru alizeti mafuta na mafuta, maji ya limao - kujaza bora. Kwa hiyo, sisi kuendelea na supu karoti. Kwa resheni nne, tunahitaji: karoti - gramu 450, moja bulb, kavu thyme - nusu kijiko ardhi nutmeg nut - sawa moja turnip ukubwa wa kati vitunguu aliwaangamiza - makundi mawili, mboga supu au maji - lita 0.7, nyeupe chumvi na pilipili, mbegu za alizeti kuchoma, kung'olewa lozi na pistachios. Kama unaweza kuona, ni tu yanafaa chini calorie vyakula kwa ajili ya kupoteza uzito. Mapishi milo malazi hasa hii ni tofauti.

mchakato wa maandalizi

Kata kwa vipande kusafishwa karoti. Vipande - turnips na vitunguu. Kuongeza dharura vitunguu, kuweka katika sufuria kubwa, kumwaga mchuzi au maji, basi kuchemsha. Kuwa na uhakika wa kufunga kifuniko na juu ya joto chini, kuchochea, kupika. dakika 15-20 ya kuongeza viungo vyote. Pilipili, chumvi na kupika kwa dakika tano. Basi kuondoa supu sahani na basi baridi chini katika joto chumba. Kisha kufanya hivyo kutoka jinsi moja nyeti puree kutumia blender. Katika sufuria huo, kuchochea, joto supu, na hutiwa kwenye sahani, preheated. Kupamba na karanga na mbegu, mjumbe katika meza. Tunapendekeza ya kufanya hivyo kwa croissants au mkate safi.

Chakula cha jioni na samaki

Kila mtu anajua kwamba wakati imeshuka uzito jioni tight kuna contraindicated. Sisi kutoa chini calorie chakula cha jioni kwa ajili ya kupoteza uzito. Mapishi na aina mbalimbali, na toleo yetu - samaki. Cook samaki na mchele na mboga na saladi ya mchicha. Kwa hiyo, maji ya limao kupika gramu 90 ya samaki yoyote nyekundu, msimu na mboga kung'olewa parsley. Kisha pamba kuchukua gramu mia stewed mboga, kwa mfano, mchanganyiko wa karoti, avokado, vitunguu na 40 g ya mchele kuchemshwa. Kufanya saladi, changanya kung'olewa vitunguu nyekundu, gramu 200 ya mchicha, machungwa au chenza, kata kwa vipande - gramu 50. Kama mchuzi kutumia vijiko viwili vya dressing Italia. Saladi pia kuwa tayari kutoka mchanganyiko wa nyanya, tango na mchicha. Kwa chakula cha jioni ni kamili na nyeupe samaki na mboga mbalimbali. Kwa mfano, halibut, gramu 120, na kuchoma. Kisha chemsha mchele wa rangi, gramu 50, 100 gramu maharage kitoweo sindano kwa supu ya kuku na moja kijiko lozi ardhi. Sweet pilipili, tango, mimea na nyanya saladi maamuzi. Kama unaweza kuona, kwa bahati, sisi kuchunguza na chini calorie salads kwa kupoteza uzito. Mapishi ya kupikia mara nyingi rahisi sana.

Kupikia kuku katika multivarka

Kuna aina mbalimbali ya mapishi ya chini calorie kwa ajili ya kupoteza uzito. Katika multivarka, kwa mfano, sahani ni kitamu na lishe. mapishi ya mmoja wao - kuku stewed na nyanya, pickles na vitunguu, sisi ni wewe na sasa. Calorie - 75 kcal kwa gramu 100. Necessary viungo: nne kuku mikwiro, nne tango pickled, nyanya mbili, moja vitunguu, moja kijiko ya mayonnaise na ketchup, viungo na chumvi. mapishi ya rahisi hivyo, utakuwa kushangaa. Kuchukua viungo vyote, kuvichanganya na kuondoka kwa marinate kwa saa moja. Kuweka juu ya hali ya multivarka "Kuzimia" na kupika dakika 25. Kila kitu! Ni zamu chini calorie na kitamu sana sahani. Na kama wewe kuchukua matiti, badala ya mguu chini, caloric kupata hata kidogo.

Recipe tata chini calorie saladi

Mbili resheni ya uyoga salad na kuku tunahitaji: gramu 180 za kuku, sawa - uyoga, protini mbili na pingu moja ya mayai, gramu 50 za parsley, karafuu mbili za vitunguu, gramu 100 ya mafuta ya bure mtindi na gramu tano ya mafuta. Chemsha kwa wanandoa wa matiti kuku, baada ya baridi katika kata cubes ndogo ndogo. Grisi na mafuta kidogo sufuria, kaanga karafuu yake vitunguu, kukata crosswise, kuongeza uyoga na kupika mpaka dhahabu. Sisi kuenea kupatikana kwenye sahani. Kisha kumwaga ndani ya sufuria mafuta iliyobaki na kaanga mayai. Baada ya baridi, vipande vipande vidogo. Wiki laini shinkuem. Kwa kumalizia, wote wa sehemu mchanganyiko, pour mgando kabla ya baridi, na kuinyunyiza na mboga. Jaribu kuweka katika utendaji wetu chini calorie mapishi kwa ajili ya kupoteza uzito. sahani zote ni ladha, kidogo isiyo ya kawaida. Wewe kama wao, na kupoteza uzito, utaendelea kupika, hivyo uzito si kurudi tena.