Kusimama kwa vile. Zoezi "Birch": Kiongozi mbinu

Stand juu ya vile ( "Birch") - muhimu acrobatic kipengele na ambayo kila mtu anakabiliwa angalau mara moja katika maisha yao. Hii mazoezi rahisi ni pamoja na katika mpango wa lazima wa elimu ya viungo katika shule ni kutumika katika mpango wa mafunzo katika riadha, hata hutokea katika njia ya kiroho mwili-oriented, kama vile yoga. Je, sababu ya umaarufu kama nini?

Stand juu ya vile: matumizi

Neema kusimama juu ya vile hayawezi kudharauliwa. Kutokana na msimamo inverted mwili wakati wa "Birch" zoezi ni kuboresha na rejuvenation ya viumbe wote. gymnastics hii ilipendekeza kama tiba ya magonjwa ya kifua, maumivu ya kichwa na maumivu ya hedhi, matatizo ya utumbo. Stand juu ya vile ni zana nzuri kwa ajili ya matibabu na kuzuia veins varicose. Gymnastic zoezi ina athari na faida juu neva na mfumo wa endokrini ya mtu, kuboresha na kuchochea tezi endokrini.

Kutokana na zoezi mara kwa mara inaboresha mzunguko wa damu, kuboresha oksijeni ya viungo vya ndani, ni updated seli na tishu za mwili. Zoezi athari na faida juu ya njia ya utumbo wa kazi za binadamu kwa kuchochea damu kati, mchakato wa kuondoa sumu. "Birch" - chombo kubwa kwa ajili ya marejesho ya kubadilika mgongo, misuli mafunzo mguu, nyuma na vyombo vya habari.

athari

utendaji Regular anasimama juu ya vile husaidia:

• kupunguza mzigo katika mzunguko wa damu;
• kurejesha patency na elasticity ya mishipa ya damu,
• kuboresha matembezi wa mgongo;
• kuimarisha mishipa na viungo;
• kuamsha kiini kuzaliwa upya na tishu chombo;
• utulivu wa jumla wa homoni usawa ;
• kupumzika mfumo mkuu;
• kutumia kinga ya kina ya tumbo;
• kuchochea tezi;
• kuendeleza vifaa vestibuli ;
• kasi ya kimetaboliki na kuamsha taratibu nyingine nyingi katika mwili.

ushahidi

Sarakasi kinachotakiwa kwa ajili ya matibabu na kuzuia magonjwa:

• hewa: rhinitis, homa, ugonjwa wa mapafu, pumu, Mapigo moyo,
• mfumo wa moyo: occlusive ugonjwa, atherosclerosis, varicose veins,
• GI: kuvimbiwa, bawasiri, matumbo kidonda;
• mfumo mkuu: neurosis, hijabu, migraine, mishipa dystonia.

"Birch" wanashauriwa kufanya mazoezi kwa ajili ya marejesho ya mfumo dhaifu wa kinga, kuimarisha jumla wa mwili baada ya kuugua kwa muda mrefu. Kusimama kwa visu - dawa nzuri kwa ajili kukosa usingizi, uchovu sugu na unyogovu, kuongezeka excitability ya mfumo wa neva kutokana na makali stress kimwili na kisaikolojia. mazoezi haya vizuri hupumzika baada ngumu hali yanayokusumbua husaidia kurejesha ndani amani na usawa.

contraindications

Rack "Birch" ni kinyume katika yoyote mgongo majeraha (kizazi, kifua, lumbar), makazi yao ya rekodi intervertebral, ngiri, sciatica na magonjwa mengine ya mgongo. Haipendekezwi kufanya mazoezi mazoezi kwa ajili ya watu kukabiliwa na shinikizo la damu na magonjwa yake mtumishi wa moyo: ugonjwa wa moyo angina, kushindwa kwa moyo. Utumiaji ni marufuku wakati wa magonjwa ya papo hapo ya kuambukiza ya juu ya kupumua, ongezeko wa magonjwa sugu. Haipendekezwi kufanya mazoezi rafu wakati wa hedhi, mimba.

Maandalizi kwa ajili ya zoezi

Kabla ya zoezi, "Birch" ni muhimu kwa joto misuli na viungo. Kama wewe ni katika hali nzuri kimwili, mazoezi mara kwa mara, basi itakuwa ndogo kabisa kardiorazminki. Kabla ya rafu kufanya seti ndogo ya mazoezi ya joto juu misuli: Swings mikono na miguu yake mbali, bending mwili, squats, kushinikiza-ups au kutega ardhi. Baada mapato ya joto-up kwa postures inverted.

Kwa Kompyuta, wasio kushiriki katika zoezi ya mara kwa mara, risasi sedentary, unategemea sedentary maisha, kufanya mazoezi "Birch" bila kabla kimwili mafunzo ni madhubuti marufuku. misuli untrained na viungo haiwezi kushughulikia mzigo wakati wa kusimama juu ya vile. Matokeo yake, kuongezeka mara kadhaa hatari ya kuumia. Tunapendekeza kwamba kutumia baadhi ya mafunzo restorative ambayo tayari misuli na viungo kwa kazi za sulubu, na kisha kufanya "Birch" na lazima kabla ya Workout.

ajali kuzuia

Kusimama kwa visu - zoezi rahisi lakini ufanisi, utekelezaji wa ambayo ni pamoja na mafunzo na makundi makuu ya misuli ya mwili. Wakati wa mafunzo ya kushiriki misuli ya mgongo na tumbo, matako, mbele na miguu ya nyuma. Mwili uzito lazima iwe kuanguka juu ya mabega. Kama wakati wa zoezi unahisi Matatizo mgongo kizazi, ili kuepuka majeraha muhimu kusahihisha mkao inverted. usumbufu wowote - na sababu ya makini na mbinu ya utekelezaji anasimama juu ya vile hata madarasa kamili kukoma.

Kama una matatizo ya kupumua wakati inverted linaleta, jaribu kuvuta up kifua na si kwa kugeuza kichwa yako au shingo katika pande mbalimbali. Kama kuna kikohozi, maumivu ya mgongo, inashauriwa kufanya nyepesi versions racks na mazoezi maalum ambayo kuendeleza uhamaji wa kifua, shingo ya kizazi mgongo. Maonyesho nafasi inverted kwa mara ya kwanza, waulize mtu ua kwa kudumisha mwili katika nafasi ya haki.

vifaa vya michezo

Katika toleo classic ya zoezi "Birch" ni kazi bila vifaa vya mazoezi maalum. Wakati wa mafunzo haya unaweza kuhitaji tu mswala dogo kulainisha mzigo juu ya vertebrae ya kizazi. Kama wewe ni mapya tu ya kushiriki katika mazoezi au kupata rafu kwa muda mrefu, karatasi chini ya mabega folded kitambaa au blanketi ndogo. Kutokana na hili vertebrae si chini ya shinikizo kutoka kwa kuwasiliana na sakafu ngumu. Kufanya nyepesi toleo la mazoezi kuhitaji ziada folding kiti.

Stand bila msaada

Gymnastic zoezi bila msaada - kusimama classic juu ya vile. Mbinu haina kusababisha matatizo katika watu mafunzo kwa uhamaji wa viungo, mgongo rahisi, vizuri muscled. Kabla ya darasa, kuandaa na kusambaza kitanda laini juu ya sakafu. Zoezi ikiwezekana katika michezo bana, ili iwe rahisi kudhibiti nafasi mwili, na kufanya marekebisho muhimu katika wakati. utendaji mbinu:

• uongo chini na nyuma yake juu ya kitanda - mikono kuwekwa kando ya mwili, mitende sakafuni, miguu sawa, magoti na miguu ni katika kuwasiliana na kila mmoja,
• kiwango cha juu kumtupia miguu yake juu ya kichwa chake;
• mkono bend elbow, akaweka mikono yake juu ya chini ya mgongo,
• kunyoosha miguu yako juu.

Kama mapokezi ni sahihi, basi mwili wako, kutoka bega kuacha lazima kuwa sawa sawa, vidogo juu. Miguu na magoti kushikilia pamoja, mapaja na matako wasiwasi shingo sawa sawa, kidevu kugusa kifua chake, mikono yake nyuma, kiwiko ni kuletwa pamoja kama iwezekanavyo. Kupumua wakati wa mazoezi ya kina, thabiti na utulivu. Angalia rack unahitaji kubadili polepole na vizuri, kuweka mikono yake nyuma.

"Birch", kuchora

Zoezi kwa msaada - kusimama nyepesi juu ya vile. Mbinu tofauti na lahaja classical. Kama ni kawaida msaada ukuta, ambayo kwa wakati wowote unaweza kutegemea. Fursa hii ni bora kwa Kompyuta, Kompyuta kujifunza gymnastics. Wakati wa utekelezaji wa "Birch" ni fursa ya kujifunza kwa kina mambo yote ya mazoezi, uzoefu kina kila misuli kazi. Aidha, kama wakati wa kusimama wewe kujisikia kuchoka sana au katika maumivu, utakuwa na uwezo ili kupunguza mvutano kimwili, leaning juu ya ukuta. technique:

• uongo chini ya kitanda - miguu alimfufua, matako iwezekanavyo dhidi ya ukuta, mikono katika pande zako, mitende sakafuni;
• kuongeza mwili chini, miguu ikiwa juu ya ukuta;
• kuweka mikono yake juu kidogo cha nyuma, bending elbows yako,
• kunyoosha miguu yako juu.

Katika hatua za awali tunapendekeza ya kufanya mafunzo, lingine kuunganisha moja mguu juu, na nyingine ameegemea ukuta. Kufuata matakwa ya msingi ya utekelezaji wa mbinu anasimama juu ya vile: kiwiliwili wima sakafu, mguu inayoongoza ni boned, elbows maximally kupunguza, vertebrae ya kizazi ni sawa sawa, kidevu yake hutegemea kifua, mabega inayotolewa kutoka masikio. Kupumua wakati wa mazoezi thabiti na utulivu. Mwisho wa zoezi kinyume polepole na vizuri. Baada ya mastered chaguo hili birches, kwenda bar bila msaada.

Nyepesi version ya mazoezi

Watu ambao ni vigumu kushikilia pose kwa muda mrefu kwa sababu ya udhaifu wa kimwili na au ukosefu wa fitness, inashauriwa kufanya mazoezi nyepesi toleo la mazoezi. Mazoezi ni kazi kwa kutumia mwenyekiti Folding, ambayo husaidia kuweka mwili katika hali. technique:

• Sisi kukaa kwenye makali ya kiti, miguu yake juu ya nyuma,
• Makini chini ya nyuma ya juu ya sakafu;
• kuongeza miguu juu.

Ili iwe starehe kwa muda mrefu kuwa katika nafasi kwenye kiti cha mwenyekiti baada kuenea nguo laini chini ya mabega, weka blanketi au mto. Wakati wa zoezi uzito mwili kuu lazima kuanguka juu ya bega mshipi, kichwa na shingo lazima uongo kimya kimya juu ya sakafu. Kinga ni shwari, laini na kina. Toka nje ya rafu ili reverse bila harakati yoyote ghafla au jerks. Kwa ajili ya usalama wa ziada, kushikilia miguu ya kiti kwa mikono yake.

Ambapo kufanya mafunzo

vikwazo maalum kwa ajili ya maeneo ya mafunzo kusimama juu ya vile si zinazotolewa. Unaweza kushiriki katika wawili ndani ya nyumba na nje. mahitaji ya msingi kwa ajili ya zoezi - eneo dogo la uso gorofa, ili vifaa inaendesha vizuri. Stand juu ya vile pia inahitaji nafasi, uncluttered ukubwa au udogo wa vitu ambayo inaweza kuingilia kati na wewe wakati Workout yako.

Kama wewe ni kufanya nyumbani, kisha bure nafasi ya kutosha kwa ajili ya zoezi ya samani na vitu vingine ndani. Kama mazoezi ya nje, kisha kuchagua sehemu ya wazi na uso laini, mbali na miti, misitu, nk tahadhari hizi itasaidia ya kujilinda dhidi ya kuumia zaidi na michubuko wakati wa kufanya kazi mbali vya rafu kwenye vile.

Wakati na jinsi ya kushiriki

Mafunzo ya mara kwa mara husaidia kwa kiasi kikubwa kuboresha afya, umeongeza nguvu, kusababisha rejuvenation ya mwili. Stand juu ya vile inapendekezwa kufanya kila siku asubuhi au jioni, baada ya saa 1-2 baada ya mlo. Anza kufanya mazoezi mazoezi, kushikilia msimamo kwa sekunde 30 hadi dakika 1. Kama maendeleo ya kimwili ya misuli ya mwili, maendeleo ya mambo ya postures inverted kuongeza muda wa dakika 25-30 siku.

Lengo kuu mwanzoni kufanya mbinu sahihi: kudhibiti nafasi ya mwili, na eneo la mikono na miguu. Kuchukua muda wako, wala nguvu ya muda wa mafunzo, hivyo kama si kwa uharibifu misuli ya mgongo na shingo. Makini na usumbufu wakati wa mazoezi. Mazoezi ni kazi sahihi, ikiwa mbali kabisa maumivu ya yoyote ya mgongo, misuli kikamilifu kazi ya kudumisha mwili katika nafasi ya haki, kinga thabiti, kina na utulivu.

Stand juu ya vile: Picha

postures Inverted kikamilifu mafunzo misuli yote na viungo vya mwili. Simple gymnastic mazoezi itasaidia kurejesha kubadilika wa mgongo, kuboresha mzunguko wa damu, huwezesha kimetaboliki, kuimarisha misuli kimwili. Mara kwa mara kufanya rafu, wewe kujisikia vivacity, mkusanyiko wa nguvu na nishati. "Birch" - muhimu kwa rejuvenation na ahueni ya mwili katika umri wowote.