Mazoezi ya asubuhi kutoka Dari Lisichkinoy maana sura nzuri na roho nzuri

mazoezi ya asubuhi kutoka Dari Lisichkinoy - chaguo bora kwa wale ambao wanataka kuangalia vizuri na kuweka mwili wako katika hali nzuri. Yeye tayari alishinda nyoyo za wanawake wengi ambao kuelewa kwamba takwimu nzuri na mazoezi haviwezi kutenganishwa.

siri kwa umaarufu wa malipo haya? Lina ya mazoezi chache rahisi na inachukua si muda kiasi. Kwa hiyo, wakati wa asubuhi, badala ya kulala kitandani kwa muda mrefu kidogo, kujaribu kupata juu na kutumia dakika 15 kwenye tata hii ya ajabu. Amini mimi, utakuwa ni majuto!

Na kifafa malipo haya?

Morning mazoezi kutoka Dari Lisichkinoy itakuwa mojawapo kwa watu mafunzo, na kwa ajili ya wale walio na michezo na "wewe." Itasaidia si tu kwa njia ya takwimu ya ndoto yako, lakini pia malipo mwili na nzuri kwa siku nzima.

Katika tata Daria pamoja aina mbalimbali za mazoezi. Hapa na joto juu na kuimarisha, na rejuvenating. Inapendekezwa kufanya nao katika asubuhi, kwa sababu katika mchakato wa utoaji wa vyombo na misuli kusawazishia baada ya kulala, ni jukumu la nguvu kwa ajili ya siku uzalishaji. Aidha, kocha inatoa mapendekezo juu ya kinga sahihi, ambayo ni muhimu kuchunguza pia.

Nini ni ya kipekee kuhusu tata?

malipo yake kwa ajili ya watu wazima Dasha Lisichkina maendeleo ili kukidhi mahitaji ya makundi mbalimbali ya misuli. Mazoezi ni makundi ndani ya vitalu, rahisi kama inawezekana kufanya nyumbani. Weight Mafunzo mwili kike kwa kitu chochote, anasema Daria Lisichkina: classical malipo peke lina mazoezi ya kuimarisha na kunyoosha misuli.

Madhumuni ya tata - kwa kukadiria sura yake kwa bora, kutoa kubadilika kwa mwili na kuboresha afya. Kwa ajili ya hii inayotolewa mazoezi maalum Dari Lisichkinoy: wao kusaidia kufikia kiuno nyembamba na matako krokiga, gorofa ya tumbo na curves graceful kwa ujumla. Kulingana na malengo yako kila mwanamke anaweza kuchukua mini-tata na kufanya hivyo kila siku.

seti ya mazoezi Dari Lisichkinoy

Hapa ni baadhi ya mazoezi ya msingi inatoa Daria Lisichkina.

1. Kusimama imara, mikono yake katika ngome na juu ya kichwa. Pumua, kama wewe exhale, kunyoosha up, hisia kunyoosha misuli nyuma. Kuvuta - kurudi nafasi ya kuanzia.
2. Kuinua mikono yako juu na kunyoosha kutoka upande wa pili. Je 8 marudio. Zoezi hili kikamilifu aligns vyombo vyote vya ndani baada ya kulala.
3. Zoezi sawa na ile ya awali, tu kufanya Tilt kamili kwa upande wa kushoto na kulia mguu. Kwa kila - mara nne.
4. Mkono kwa mkono, ni madhubuti sambamba na sakafu. Zungusha mikono lingine, na kufanya "Mtambo".
5. Mikono juu ya kiuno, miguu bega upana mbali. Rolls kutoka kisigino na toe na kurudi tena. Zoezi raundi za wema viungo za miguu.
6. Zoezi kama hiyo, tu rolling ya mguu kufanya upande - kutoka kulia kwenda kushoto na kushoto kwenda kulia. All unahitaji kufanya marudio nane.
7. Hold goti na mzunguko mguu wa kushoto na kulia. Mabadiliko ya kasi.
8. Mikono juu ya kiuno, miguu kidogo bent katika magoti. Lingine kunyosha kila mguu, kwa nyonga yake Nikicheza gracefully kama mchezaji wa ngoma oriental.
9. Circular mwendo pelvis - katika mmoja na kisha upande mwingine.
10. Kuegemea mbele kwa mikono yake juu ya kichwa chake. nyuma ya hii inapaswa kuwa tambarare.
11. Mikono katika ngome juu ya kichwa, kama katika zoezi la kwanza. Deep kupumua, kifua mbele, nyuma ni mviringo. Kufanya marudio nane. Zoezi nguvu nyuma yako vizuri na treni mfumo wa upumuaji.

Kama unavyoona, katika mazoezi asubuhi kutoka Dari Lisichkinoy mpango hakuna kubwa. Ni yanafaa kwa ajili ya ngazi zote ujuzi na itachukua dakika 10-15 tu.

kanuni ya nguvu

Kwa hafifu mchakato ni kasi na kwa ufanisi zaidi, malipo kwa watu wazima inashauriwa kuongeza chakula na afya. Hapa ni kanuni yake ya msingi:

• Kila siku katika mlo wako lazima iwe na gramu 150 ya protini na gramu 20 tu za mafuta.
• asilimia predominant ya orodha ya kila siku lazima mboga - safi na stewed. Pia ni nzuri kwa pamoja katika matunda na nafaka na mbegu nzima msingi.
• Kula ndogo, mara kwa mara milo.
• Jaribu kunywa siku kwa angalau nusu lita ya maji safi isiyo na kaboni.
• Kuvuta, sparkling, pombe na wengine "hatari" ni bora ya kuwatenga kutoka menu. Hasa kama una cellulite kidogo - ni hata zaidi kuchelewa maji katika mwili na kuvuruga kimetaboliki.

Morning mazoezi kutoka Dari Lisichkinoy pamoja mapendekezo rahisi malazi - hii ni njia fupi ya uzuri na umaridadi!