Lishe wakati wa ujauzito, 1 miezi mitatu ya. Unataka nini na nini unaweza?

Mimba - ni kipindi muhimu sana kwa ajili ya mwanamke yoyote. Hii ndiyo sababu tangu siku ya kwanza kabisa ya mama baadaye lazima kutunza mwenyewe na miujiza vidogo kwamba miezi tisa ya kuzaliwa, yeye anahitaji chakula rationally na kwa muda mrefu iwezekanavyo ili kuwa na nje. Inahitajika katika kipindi hiki na gymnastics maalum.

1 miezi mitatu ya, ambayo huchukua wiki kumi na mbili ya mimba ni muhimu sana kwa mtoto. Ni katika wakati huu ni msingi au upambanuzi wa viungo yake yote na mifumo. hatua ya kwanza ya afya ya mtoto ya baadaye ni maendeleo ya chakula bora kwa akina mama siku zijazo. Usahihi waliochaguliwa menu itaruhusu mtoto kuwa na nguvu skeletal mfumo, ni rahisi kukabiliana na maambukizi, kuondokana na hatari ya dalili ya chakula allergy, pamoja na kuwa na uwezo mzuri wa akili.

Makala ration akina mama baadaye

Nini ni muhimu kuzingatia kuendeleza lishe wakati wa ujauzito? 1 mrefu haimaanishi mabadiliko katika hali ya chakula maalum na mtindo wa maisha. Ni muhimu kuwa chakula mimba kuwa kama mbalimbali kama iwezekanavyo, kwa sababu mtoto wake ni ndogo sana na nyeti sana kwa ukosefu wa madini. chakula ya mama baadaye lazima kama mbalimbali. Ni lazima iwe na matunda na mboga, dagaa, mimea, mbegu na karanga, na bidhaa za maziwa.

Ili mama baadaye na mtoto wake chakula bora umetolewa, unahitaji kuzingatia, kuendeleza lishe wakati wa ujauzito? 1 mrefu - kipindi ambao ni kama vyakula kutoka makundi manne. Hebu kuchunguza yao kwa kina.

mazao maziwa

Kwa ajili ya ukuaji wa kawaida wa kijusi, kondo na mfuko wa uzazi, na pia kuongeza kiasi cha damu zinazozunguka mwanamke mwili wake kutoka wiki ya kwanza ya ujauzito zinahitaji kuongezeka protini. Ukosefu wake wa kubwa ya kufanya bidhaa za maziwa. Matumizi yao pia kueneza mwili wa mama na mtoto katika kalsiamu, ambayo ni muhimu kwa ajili ya kuimarisha meno na mifupa.

Kile lazima katika hii chakula suala wakati wa ujauzito? 1 miezi mitatu ya inashauriwa kuongozana matumizi ya lita nusu ya maziwa kwa siku. Na huenda si tu kuwa katika mfumo imara. Ni muhimu ni pamoja na katika mlo wa mtindi na kefir, mtindi na Desserts maziwa, na bila shaka, jibini. Kupendekeza mummies baadaye na baadhi jibini. Orodha yao ni pamoja na imara pamoja na pasteurized na kusindika.

bidhaa za nyama

Kwa kufanya kazi ya kawaida ya viumbe vya wajawazito, pamoja na maendeleo ya akina mama fetus baadaye anapaswa kula milo na mengi ya vitamini B, chuma na protini. Vitu hivi hupatikana katika bidhaa za nyama.

Hivyo basi, lazima kuwa na utaratibu milo wakati wa ujauzito? 1 mrefu itahitaji kuingizwa katika orodha ya mwana kondoo na nyama ya ng'ombe, nyama ya nguruwe na samaki. haja ya mums baadaye na kuku. Bidhaa katika kundi hili lazima zinazotumiwa siku mara mbili mwanamke. Pamoja na upendeleo mkubwa bado inashauriwa kutoa samaki na kuku. Lakini kama chakula kwa ajili ya akina mama wa baadaye ni tayari kutoka nyama ya nguruwe, nyama ya ng'ombe au kondoo, ni muhimu kuchagua konda tu kupunguzwa, kuondoa yao kutoka maeneo yenye mafuta. Aidha, maamuzi ya mlo wa wanawake wajawazito (1 mrefu), ni muhimu kukumbuka kwamba:

• bidhaa zote nyama ni lazima ama kuchemsha au kuchoma (chakula kukaanga na moshi lazima kuwa mbali);
• kabla ya kupika kuku na ngozi lazima iwe kuondolewa;
• Ni zaidi konda salala ya nyama ya nguruwe, nyama ya kondoo na nyama;
• kununuliwa sausages ni pamoja na katika uanachama wake mwingi mafuta.

Viazi, nafaka na bidhaa za mkate

Kundi hili bidhaa ina zinazohitajika zaidi katika mlo wa mjamzito kufuatilia mambo, vitamini, wanga na nyuzi. Baada ya kununua mkate mums baadaye haja ya makini na daraja ya unga, unga au zenye nafaka nzima. Pia, katika kila mlo ilipendekeza sahani ya mchele, pasta na viazi. Kama pamba matumizi mazuri ya aina ya nafaka ya unga. Nini inaweza kuwa zaidi ya bidhaa za kundi hili? Faida ya mama na mtoto kula flakes na muesli.

Mboga na matunda

Kila mtu anajua kwamba kwa kazi ya kawaida ya mwili wa binadamu lazima kupokea kiasi cha kutosha cha nyuzi, madini mbalimbali na vitamini. 1 miezi mitatu ya - wakati ambapo wanawake ni hasa katika haja ya mambo haya muhimu. Na ni thamani ya kulipa kipaumbele kwa wakati zinazoendelea menu. Katika mama yake siku za lazima kuwa makini kuweka matunda na mboga. Zaidi ya hayo, matumizi yao inapendekezwa angalau mara nne wakati wa mchana. Katika kipindi hiki, juisi foreground kutoka matunda na mboga pamoja na salads, ambayo inapaswa kuwa mlo kuu katika miezi mitatu ya 1. Kitu ngumu kuhusu hilo. Aidha, si parachichi au kiwi. Katika chakula lazima kula apples, pears, na karoti banal na beets, kabichi, na turnips, matango, pilipili na kadhalika. D. Hiyo ni kitu ambacho daima yanaweza kupatikana kwenye rafu ya maduka yetu.

muhimu sana kwa juisi mimba karoti. Na humo tunaweza kufanya kunywa ajabu kwamba si tu ina mengi ya vitamini, lakini pia kalsiamu na fosforasi, ambayo inaruhusu ya kawaida kuendeleza mchanga. Ili kufanya hivyo, changanya juisi ya karoti na turnips. kunywa Hii itasaidia kurejesha shinikizo la damu ya mwanamke.
Ilipendekeza 1 miezi mitatu ya pamoja tofaa menu, pears, squash, zabibu, ndizi na matunda mengine. Wao vyenye kura ya matunda zinahitajika kwa ajili ya vitamini na madini.

Kwa mfano, kawaida apples. Kuna aina nyingi za matunda hayo, kila mmoja ni nzuri katika njia yake mwenyewe. Lakini ni muhimu kwa ajili ya wanawake wajawazito kwa sababu yana citric na asidi malic, kufuatilia mambo (chuma, kiberiti, magnesium, potassium, fosforasi na manganese), tannins na pectins. Apples katika fomu ghafi kuongeza secretion ya maji ya tumbo, na kuokwa - kuboresha peristalsis. Lakini katika hali yoyote, matunda hii itakuwa ajabu malazi bidhaa kwa akina mama siku zijazo.

Mbalimbali ya madini dutu (silika, kalsiamu na fosforasi) matajiri na pears. Wao ni hasa zinahitajika kwa ajili ya figo na mfumo wa moyo. Wanawake wajawazito wale tu tamu pea cultivars. Hii ni kutokana na maudhui kidogo cha tanini vipengele. Wild pea itakuwa na juu ya tumbo kubana athari kuharibu utendaji wa mfumo utumbo.

vidokezo rahisi

ni tabia ya nguvu mwanamke katika miezi mitatu ya tarehe 1 nini? All chakula aina lazima kuwa na furaha, si kusababisha usumbufu wowote katika hali ya joto yao au katika ladha.

Aidha, mwanamke mjamzito anapaswa kujua:

1. Solenenkogo unataka? Ajabu. miezi 3 ya ujauzito ni lazima, kwa sababu sauerkraut na pickles, pickled apple na kipande cha sill uwezo wa whet hamu yako.
2. Matunda na mboga inapaswa kuliwa kwa wastani. Kama mwili ni kinyume na kabichi, wala nguvu mwenyewe hulisonga yake. Pia, kunywa sana karoti juisi. Ziada carotene yaliyomo humo tu kuumiza mtoto.
3. Samaki, mboga, nyama, matunda - lazima mlo bidhaa. Wao vyenye vitamini, madini na virutubisho vingine ni msaada sana na mwanamke na mtoto wake ambaye hajazaliwa.
4. Usisahau maziwa, jibini na jibini. Matumizi yao kukidhi ongezeko katika kalsiamu. Aidha, wao kusaidia akina mama wale ambao, kwa sababu yoyote, hawezi kuvumilia maziwa.
5. Unapaswa kuepuka makopo, vyakula vya kukaanga na kuvuta sigara. chakula kama huo ni ya hatari.
6. Kunywa kutosha, kutumia juisi safi, matunda, vinywaji, matunda, vinywaji, pamoja na maji meza ya madini. Kioevu kuonya kuvimbiwa na kuanzisha matumbo.
7. Pia ni muhimu vizuri kutenga makundi yote muhimu ya chakula kwa kila mmoja milo. Kwa mfano, nafaka nzima, samaki na nyama lazima iwekwe katika milo kwa chakula cha mchana na kifungua kinywa. Hii ni kutokana na ukweli kwamba bidhaa hizi ni matajiri katika protini, ambayo huongeza kimetaboliki na yanahifadhiwa katika tumbo kwa muda mrefu. Sahani zinazotumika katika nusu ya pili ya siku lazima mboga na maziwa. Si lazima kupanga milo nzito jioni. Hii ina athari hasi juu ya mwili wa mjamzito na kuzuia wengine yake ya kawaida na usingizi.
8. Katika miezi mitatu ya 1, ni kuhitajika kwa kulisha mara 5-7 kwa siku.

ration ya wiki ya kwanza ya mimba

Chakula wanawake wanapaswa kuwa makini ilivyopangwa. Unahitaji rangi milo yote mapema, kama sio kila siku, basi angalau kila wiki. mipango hiyo itakuwa zaidi ya busara, kwa sababu ya mimba ni inachukuliwa kuwa katika kipindi cha wiki, ambapo kila ni hatua nyingine katika maendeleo ya mtoto.

Hivyo ni jinsi chakula lazima kusambazwa katika miezi mitatu ya kwanza? Fikiria swali hili kwa undani zaidi.

wiki ya kwanza ya mimba, yai aliwaangamiza na juhudi inaona ukuta wa mji. Katika kipindi hiki, chakula ulaji akina mama baadaye lazima kama afya kama iwezekanavyo. orodha lazima tu wa kawaida na afya bidhaa, ambayo ni muhimu kwa kudumisha mwili kike katika hali nzuri.

Katika wiki ya kwanza ya mimba ni chakula cha kutosha mlo wa kawaida, ambayo haina viungo madhara. Katika kipindi hiki, ni muhimu kukumbuka faida ya matunda, matunda na mboga. Lakini kutoka makopo vyakula, vyakula vya mafuta na pipi, ni kuhitajika kutoa tayari. Kama mlo itazuia kutokea matatizo na seti ya uzito wa ziada na itakuwa kuzuia bora wa sumu mapema. Katika kipindi hiki, unahitaji kula matunda, peel ambayo ni walijenga katika rangi njano mkali. Orodha yao ni pamoja na ndizi, tikiti, persikor na embe. Katika mlo wa kila siku lazima mgando ya asili na matunda, mkate na jibini na nafaka na mengine chakula na afya.

Lishe ya wanawake wajawazito katika wiki ya pili

Chakula ni pamoja na katika orodha ya akina mama baadaye wakati wa siku 14, lazima mbalimbali. Hii ni kipindi wakati wao kuanza kuweka misingi ya mifumo yote muhimu ya mtoto.

Nini kinaweza mwanamke na 2 wiki ujauzito mtoto? Kwa wingi, ni lazima iwekwe katika orodha ya salads, nafaka, jibini, yoghurt na bidhaa za maziwa. Hata hivyo, hata kama kweli unataka kula kawaida haraka chakula (chipsi, mbwa moto, pizza), yote sawa kutoka kwao lazima kutelekezwa kama si kuleta faida yoyote. Future mama lazima kuona kwamba milo pamoja katika orodha yake, ni wengi vitamini-utajiri. Ili kufanya hivyo, lazima kuwa sehemu ya matunda na mboga (hasa njano). Kuondoa tatizo la mapema sumu mapenzi msamaha wa mafuta na vyakula vya kukaanga.

On wiki 2 wa kuzaa ilipendekeza kukubali bidhaa, muundo ambayo ni ya folic acid. kipengele hii ina manufaa kuhusu ukuaji wa mtoto. Folic acid ni zilizomo katika matunda na matunda yaliyokaushwa, na pia katika berries waliohifadhiwa na mashed. Hivyo, orodha lazima ndizi, kiwi, raspberries na tini, makomamanga, jordgubbar na kadhalika. D. Kutoka mboga ili kuongeza asidi ya folic mwili ilipendekeza kula mbilingani, na kila aina ya kabichi. Pia mambo mengi muhimu kwa ajili ya mtoto vitu vyenye maharage, mchicha, mchicha na parsley, walnuts na hazelnuts, uyoga porcini na chachu.

haja kubwa kwa vitamini akina mama baadaye inaweza kutoa katika matumizi ya wanyama na asili ya mboga pamoja na sahani ya viazi, ini, kunde nyama, maziwa na kadhalika. D.

pili wiki 1 miezi mitatu ya mwanamke anaweza haraka kupata uzito. Ili kuepuka hili, ni lazima kuachana jam, pipi na bidhaa nyingine confectionery. Pia ni vyema kuacha kutumia sukari katika hali yake safi. Wale ambao ni kubwa kuhusu afya ya mtoto wako ambaye hajazaliwa, unahitaji kinamna kukataa dawa si kwa mujibu wa daktari, chakula makopo, viungo moto na pombe.

Lishe ya wanawake wajawazito katika wiki ya tatu

Uchaguzi wa vyakula pamoja katika mlo wa akina mama baadaye - jambo kubwa sana. Na atakaye mjia naye na wajibu kamili, lazima kuzingatia taratibu zinazotokea katika maendeleo ya kijusi.

On wiki tatu, ni muhimu kula maziwa, broccoli na mboga kijani, na kunywa juisi ya matunda, muundo wa ambayo ni matajiri katika kalsiamu. Kipengele hiki ni muhimu kwa ajili ya malezi ya mfumo mfupa ya mtoto. Kama mtoto ya baadaye inahitaji manganisi na zinki. Wengi wao katika nyama chini mafuta na mayai, oatmeal na nyama Uturuki, walnuts na lozi. Kwa wakati huu, mama baadaye anapaswa kula zabibu, karoti na mchicha, pamoja na aina ya mboga, matunda na matunda.

Lishe kwa wajawazito katika wiki ya nne

Kipindi hiki ni si chini ya muhimu kwa ajili ya maendeleo ya mwili wa mtoto. wiki 4 ya mimba - kipindi ambapo yai lililorutubishwa mabadiliko ya sura, kuwa kama kiinitete, ambayo kwa kuongeza viungo muhimu vya mwili kuanza kuendeleza na vitambaa vizuri.

Chakula wanawake katika kipindi hiki ni pamoja na tu chakula na afya. Hata kwa wale ambao kwa kweli unataka kuwa na kikombe cha kahawa, unapaswa kutoa up. Baada ya yote, kunywa hii kutafanya mzigo zaidi moyo kidogo. Aidha, kwa wale ambao wanapendelea kula sausages na nyama kuvuta, unahitaji hatua kwa hatua kuhama kwa nyama kuchemshwa. wiki 4 ya mimba - wakati kudhani matumizi ya kila siku ya matunda na mboga, nafaka, bidhaa za maziwa. Inahitajika katika kipindi hiki, na mkate wa ngano.

Lishe ya wanawake wajawazito katika wiki ya tano

Kipindi hiki ni mara nyingi sifa ya toxicosis mapema. Katika hali kama hiyo, kupunguza hali ya mwanamke itaruhusu chakula maalum. 1 mrefu hivyo unaonyesha orodha ambayo protini za wanyama ni kubadilishwa kwa kupanda. Hiyo ni, badala ya nyama, mayai na vyakula vingine katika kundi hili anapaswa kula karanga, maharage na soya.

Pia katika kipindi hiki inashauriwa kula kiasi kikubwa cha apricots, karoti na maembe. Na kwa upande wa kukataa maziwa ni lazima kubadilishwa na mgando au jibini.

Wakati excruciates toxicosis mummies baadaye zaidi kupokea ilipendekeza vitamini B _6. Itasaidia kuongeza kasi ya digestion ya protini na kuwezesha hali ya jumla. Kuepuka kichefuchefu kwa mara nyingi, lakini aliwaangamiza mlo.

Power mjamzito akiwa wiki ya sita

Kipindi hiki katika suala la mabadiliko ya akina mama baadaye chakula ina sifa yake mwenyewe. Na katikati yake ufanyike 1 miezi mitatu ya. Hatua ya mimba kwa wakati mmoja kuhitaji baadhi ya nguvu ya marekebisho. Kwa mfano, mwanamke ana kupanda kutoka kitanda lazima kuanza siku yako na kikombe cha chai na crackers au toast. Anapaswa kula kidogo na kabla ya kulala. Kwa wakati huu, unahitaji kunywa zaidi. Ni pia ilipendekeza ya kukataa chakula makopo, sigara na chakula greasy.

Mtoto mchanga maendeleo katika kipindi cha wiki 6, kuna kazi kabisa. Hii ndiyo sababu katika mlo lazima chakula ambayo yana vitamini nyingi, madini na virutubisho kama iwezekanavyo. Wao ni alifanya kutoka matunda na mboga, nyama na wiki, pamoja na samaki. Kwa ajili ya maendeleo ya kawaida ya mtoto inapaswa kuendelea kula bidhaa za maziwa.

Lishe ya wanawake wajawazito katika wiki ya saba

Katika kipindi hiki, ni muhimu ni pamoja na katika mlo wa kila siku wa milo wale kwamba itasaidia kupunguza dalili sumu. Ili kufanya hivyo, kuendelea kufanya asubuhi vitafunio, si kupata nje ya kitanda, kula na crackers chai, pretzels, mkate na nafaka au wavunjaji.

On wiki ya saba, kiinitete inaanza kuweka maziwa meno. Hii ndiyo sababu tunahitaji kuendelea ni pamoja na katika orodha ya vyakula vyenye calcium. Hata hivyo, ni muhimu sio kwa matumizi mabaya ya kipengele hiki. Wakati mwili wa kiasi kikubwa cha calcium unaweza kutokea toning uterasi.

Katika kipindi hicho, lazima kukataa kukubali chakula Fried viazi, maharage na kabichi. Hii kuepuka ongezeko la uzalishaji gesi. Future mama unapaswa kutoa upendeleo kwa matunda na mboga, bidhaa za maziwa, nyama na karanga.

Lishe ya wanawake wajawazito katika wiki ya nane

Kipindi hiki inahitaji zaidi chakula bora kila siku, ambayo ni pamoja na mbalimbali kamili ya kufuatilia mambo na vitamini. Hii itahakikisha fetus kukua na vipengele vyote muhimu kwa ajili yake.

Pamoja na toxicosis inaendelea mama baadaye inashauriwa kula asubuhi biskuti, karanga, chai ya tangawizi.

Kipindi hiki pia ni muhimu kutumia vyakula protini, pamoja na - kuchemsha nyama aina ya chini ya mafuta.

uwiano wa virutubisho katika mwili wa mwanamke kikamilifu kusaidia baharini na samaki. harakati bowel katika kipindi hiki kuboresha mboga na matunda. Na maziwa itaongeza kwa mwili wa mama baadaye na mtoto hivyo lazima calcium.

Mwanamke anapaswa kukumbuka kwamba katika kipindi hiki, hata kama kweli unataka, unaweza kuwa na safi mkate, maharage na mazao alifanya kutoka chachu unga. Bidhaa hizi kufanya ni vigumu bowel harakati, kusababisha athari bloating na gesi michakato ya uzalishaji. Marufuku katika kipindi hiki spicy, mafuta na vyakula vya kukaanga, na pickles. milo kama huo unaweza kuwa chanzo cha kiungulia.

Chakula katika wiki ya tisa ya mimba

Katika kipindi hiki katika mwili wa mwanamke kuna muhimu mabadiliko ya homoni. Hii ndiyo sababu lishe bora ni muhimu hasa kwa ajili ya akina mama wa baadaye. sahani wote wameajiriwa na ni lazima maboma na katika kikosi kamili vyenye wanga, madini, mafuta na protini. Ni ina jukumu muhimu katika mizani maji wa kipindi hicho. Kila siku, mwanamke mjamzito anapaswa hutumia lita 1-1.5 ya maji yaliyomo katika maji, juisi, matunda, chai na kadhalika D..

Chakula katika wiki kumi ya mimba

Katika kipindi hiki, mama baadaye mara nyingi unataka kula kitu tofauti. Lakini mapendekezo yake ladha ni kubadilika. Katika hali kama hizo, unahitaji kula nini hasa kweli unataka, lakini kisichozidi kipimo.

Inaaminika kuwa kwa njia hii mwili mimba inaonyesha kuwa kwa sasa ni hasa muhimu kwa mtoto wake ambaye hajazaliwa. wengine wa hali ya lishe ya wanawake, na pia katika kila wiki ya awali, lazima uwiano na afya. chakula ni pamoja na matunda na mboga, maziwa, samaki na nyama.

Lishe ya wanawake wajawazito katika wiki kumi na moja

Katika kipindi hiki mwanamke lazima kueneza mwili yao kalsiamu na floridi, folic na mafuta asidi, vitamini D, E, C, A, B ₁ na B _6. Wakati wiki kumi na moja, mama baadaye si hivyo, kama kabla, wanasumbuliwa na toksemia. Hiyo ni kwa nini ni kuanza kutumia bidhaa, ambayo ni kutokana na hali wasiwasi yalikataliwa na mwili. Katika hatua hii, inashauriwa kutumia kiasi kikubwa cha matunda na mboga. Wao kuongeza mama na kijusi muhimu vitamini asili.

Chakula katika wiki kumi na mbili ya mimba

Katika kipindi hiki, mama baadaye inapaswa kuangalia kwa kifungua kinywa. Lazima iwe lishe na kamili. Zaidi ya hayo, wakati wa mchana mwanamke anahitaji kula mara nyingi, lakini katika hali yoyote si kwa overeat. Aidha, mama baadaye wanapaswa kusikiliza mwili wako na wala nguvu mwenyewe kwa kuwa ni nini adui wa mawazo. muhimu sana katika maisha ya mwanamke ni 1 ya miezi mitatu ya. Zoezi kwa zoezi wastani, kutembea katika hewa safi na lishe bora inaweza kusaidia kudumisha afya ya kijusi na kutoa uwezo wote kwa ajili ya maendeleo ya kawaida.