Mteremko na dumbbells katika mkono. Mapendekezo kwa ajili ya kufanya sanaa

mteremko na dumbbells katika mkono - moja ya mazoezi ya ufanisi zaidi ili kutoa mzigo juu ya tumbo misuli. Hii ni kazi rahisi sana. Ni urahisi kutumbuiza hata nyumbani. Hata hivyo, kabla ya kuamua kutumia zoezi kama hiyo, kuwa na uhakika wa kuangalia kwa mbinu ya utekelezaji wake. Vinginevyo, unaweza kupata badala ya aina nzuri kuzorota muhimu katika takwimu.

makala mazoezi

Wanariadha kufanya mteremko na dumbbells katika mkono ili kupunguza waistline na kuimarisha tumbo oblique misuli tishu. Kama shughuli hii ni kufanyika kwa usahihi, matokeo kutoka workouts tu ladha. Kwa upande wa athari ya kawaida ya teknolojia huko ni kinyume kabisa. Talia huanza "kukua" katika upana kwa kuongeza misuli.

Aidha, kuna sifa nyingine muhimu. Zoezi hili ni kazi kwa mkono mmoja tu dumbbell. Shells mbili zinazotumika wakati huo huo kwa kusukuma misuli mkono. Na kama unataka kutunza kiuno yako, basi kufanya mazoezi kwa dumbbell.

misuli kazi

Ni muhimu kufahamu kwamba si tu inaboresha kiuno wakati kufanya mteremko na dumbbells kwa mkono, umesimama. Ni misuli ni kazi wakati wa zoezi?

Wataalam wanasema kwamba mwelekeo huo kuruhusu kufanya kazi nje:

• obliques,
• ilio-costal lumbar kitambaa;
• misuli mraba;
• ilio-costal misuli ya kifua,
• levator scapula;
• gluteal misuli;
• kati na juu trapezoids.

mteremko msaada sana na dumbbells kwa mkono, amesimama juu kwa wasichana. mazoezi kama kutoa si tu kuimarisha misuli ya tumbo, lakini pia kusaidia kuboresha mkao. Aidha, wao itawawezesha kupunguza amana mafuta katika eneo la pande na nyuma. Lakini si vibaya kazi hiyo. Kama overdo kwa mteremko, matokeo itakuwa kinyume kabisa.

kufanya mazoezi

mteremko na dumbbells katika mkono - zoezi rahisi kwamba haina kusababisha matatizo hata kwa Kompyuta.

utendaji wa teknolojia:

1. Awali usahihi kuchukua uzito wa dumbbells. Kwa wanawake, mojawapo mzigo wa kilo 3-5. Wanaume wanaweza kuchukua dumbbell uzito kilo 5-10.
2. Kuchukua dumbbell kwa mkono mmoja ili kiganja lilikuwa ndani. Nyoosha mwili wako na kurekebisha. mkono wa pili inaweza kuwa ukanda au zimetolewa kwa kichwa. Panga miguu bega upana mbali. Upper Limb na dumbbells lazima wabaki katika darasa zima line moja kwa moja.
3. Sasa polepole Tilt kiwiliwili yako kwa ganda upande. Kuwa na uhakika wa kusimamia, kwa mara katika mstari moja kwa moja. Konda sana katika mwelekeo wa kujaribu kuzama chini. Wakati mwili wako kuanguka kwa uhakika chini zaidi iwezekanavyo, unapaswa kuhisi misuli upande mmoja ilipunguzwa, kwa upande mwingine - aliweka.
4. Kurudi kwenye nafasi ya kuanzia, kuchukua dumbbell katika upande mwingine. Rudia Tilt hii katika mwelekeo kinyume. Wakati wa Tilt kupumua nje. Kurudi kwenye nafasi ya kwanza, kuvuta hewa.
5. Ni muhimu sana kufanya moja au upande wa pili wa idadi sawa ya mteremko. La sivyo, unaweza uso zisopacha misuli maendeleo.

mapendekezo makocha

Kwa mteremko na dumbbells kwa mkono, amesimama, mradi matokeo bora, unahitaji kusikiliza mbinu fulani na tips ya wataalamu:

1. Kuweka miguu yako vizuri. umbali kati yao lazima yanahusiana na upana wa mabega. Hii itasaidia kutimiza mteremko kina, ambapo pelvis bado stationary. Ni katika hili sehemu immobility mwili kuongeza kufaa kwa mazoezi.
2. Kufuatilia kwa makini kiwiliwili. Housing lazima kusonga mbele. Katika juhudi za kushuka chini kama inawezekana, wewe kwa kiasi kikubwa kupunguza ufanisi wa zoezi.
3. Usichukue kwa mikono miwili juu ya dumbbells. Hivyo kutoa kupingana na itapunguza juhudi zote kwa chochote. Salama mzigo kwa kila upande tofauti.
4. Kuboresha mzigo, inashauriwa kunyoosha mkono bure juu ya kichwa chake. Hii ishara rahisi sana kuongeza ufafanuzi wa misuli oblique. Unaweza moja kwa moja mkono kushikilia dumbbell mwanga. Hivyo mzigo itaongeza kwa mara 2.
5. Kama wewe usahihi kuchagua wenyewe mzigo, wewe ni uwezo wa kutekeleza marudio angalau 10. Lazima kuchukua nyingi mwanga dumbbells. Jisikie matatizo. Ufafanuzi wa misuli iliyobaki inaonyesha kidogo hisia moto katika kazi misuli. Kama uzoefu hisia kama hizo, basi mzigo ni ilichukua kwa usahihi.
6. Kuboresha usawa inaweza kuwa kidogo kushinikiza mbele mguu, ambayo ni kwa misuli kazi.

mpango madhubuti

mteremko na dumbbells katika mkono anaweza kufanya wanaume na wanawake. Wakati huo huo zoezi yanafaa kwa wataalamu, wanariadha na Kompyuta.

Makocha kutoa zifuatazo mojawapo mpango kwamba inaruhusu misuli ya kufanya kazi:

1. Zoezi unafanywa polepole.
2. Inapendekezwa kwa wakati wa kufanya 8-12 marudio katika kila upande.
3. Wakati wa mafunzo zinazotolewa kwa seti 2-3.
4. mteremko daima mbadala kutoka kushoto kwenda kulia.

Na kumbuka kwamba bidii haipendekezwi kabisa katika zoezi hili. Tu kwa kufanya mapendekezo ya hapo juu, utakuwa kuhakikisha mwenyewe kiuno nzuri na kusukuma misuli vizuri.