Kuondoa dumbbells katika mkono kwa mteremko: mbinu Kiongozi

Kuondoa dumbbells katika upande tilting (au swings) - Uwasilishaji ni kutengwa juu ya utata. Ni lengo la ufafanuzi wa deltoids, yaani nyuma mihimili. Ni kivitendo haina analogues, kwa hiyo, kutumiwa na wengi wa wanariadha wa ngazi mbalimbali za mafunzo.

Ni misuli ni kazi

Mbali na deltoids nyuma, wakati wa zoezi (wakati wa vanes habari mwishoni mwa harakati) Itawezesha chini na kati ya maeneo ya trapezoids, rhomboids, infraspinatus na teres kuu misuli. Small mzigo iko juu ya katikati ya delta.

kuhusu teknolojia

Ni vigumu muhimu kurudia umuhimu mbinu mazoezi katika bodybuilding. Kwa hiyo, lazima kwanza kujifunza jinsi ya kufanya hivyo haki kuinua dumbbells katika mkono huelekezwa mbele kwa uzito mdogo, na ni wakati vifaa itakuwa kabisa assimilated, hatua kwa hatua kuhama kwa maganda zaidi nzito.

utaratibu wa utekelezaji wa hatua lazima kama ifuatavyo:

1. Kuchukua dumbbell (neutral mtego) na tilts kiwiliwili mbele mpaka ni sambamba na sakafu. Kwa utulivu mkubwa wa miguu kidogo bent katika magoti, kuweka nyuma yako sawa. Hii ni mahali pa kuanzia.
2. Kama wewe exhale polepole na vizuri kuinua mikono na dumbbells, kidogo bent katika elbows pande, ili waweze kufikia kiwango bega na wakati huo huo sambamba na sakafu. Ni muhimu Thumbs yako ni moja kwa moja moja kwa moja chini, itakuwa kuruhusu mzigo upeo delts nyuma.
3. Juu ya harakati imecheleweshwa kwa pili na ya kiwango cha juu kukaza misuli lengo, basi inspiratory saza mikono chini njia hiyo hiyo.
4. Mara moja, bila kusitisha, tena kuinua mikono na dumbbells.
5. Ombi wakati wa kutekeleza uboreshaji unaweza kupumzika dhidi ya mkuu katika msaada.

chaguzi nyingine

• Kuondoa dumbbells katika mkono kwa mteremko katika nafasi ya kukaa kwenye benchi. Kwa njia hii mzigo kuondolewa kutoka nyuma ya chini, ambayo ni kwa nini hatari ya kuumia hupungua. Kufanya haja ya kukaa chini kwenye benchi na kuweka chini ya matiti juu ya makalio yake, kisha kufanya ups wa mikono kwa mkono, na kwamba bila kurudi nyuma, hoja yao mbele kidogo.
• Kufanya ups katika upande dumbbell katika mwelekeo inaweza kuwa katika nafasi ya chali kwenye benchi kwa kulisha kutega abutment.

Tips

• Kumbuka kwamba mwendo kwa kuinua lazima laini. Jerks si tu kupunguza mzigo kutoka deltoids nyuma, lakini pia madhara kwa mgongo.
• Mkuu si dari, endelea kulia, unaweza kuongeza kidogo.
• elbows ni katika ngazi ya juu zaidi ya brashi.
• Jua kwamba kuinua uzito na kujenga misuli - ni mambo mawili tofauti. Kwa hiyo, hawawezi kutupa mikono yako na dumbbells kutokana na hali, kuinua yao kwa nguvu delta.
• Kumbuka kuweka nyuma yako sawa ili kuepuka kuumia.
• Ni muhimu kiwiliwili bado kudumu na tu mikono kazi.
• Katika hatua ya chini kabisa vituo harakati haipaswi kuwa: ni muhimu kwamba misuli daima kazini.

makosa

Kama si vizuri kuinua dumbbells katika mkono kwa mteremko, siyo tu haisaidii, lakini pia unaweza kusababisha kuumia. Kwa hiyo, mbinu unahitaji daima kufuatilia na kuepuka makosa yafuatayo:

• Haipendekezwi ya kuzungushwa nyuma: kuna hatari ya kuumia whiplash.
• Huwezi kufanya harakati yoyote ghafla: jerking kuzuia ufafanuzi kamili ya deltoids nyuma.
• Usiruhusu mwili harakati. Ukitumia misuli nyingine, kiasi kikubwa ufanisi wa hatua.

idadi ya marudio na uzito

Kompyuta ni waalikwa kuanza na mizigo yafuatayo:

• Wanawake zoezi ni mara 10-15 katika njia mbili kwa tatu na dumbbells uzito kilo mbili au tatu kila moja.
• Wanaume kufanya kiasi hicho wa seti na reps na dumbbell uzito kilo 5.

kwa kumalizia

Zoezi iliyoundwa na mafunzo delts nyuma, kidogo sana. Aidha, kundi hili la misuli ni karibu si kushiriki katika maisha ya kila siku. Mara nyingi iwezekanavyo ili kukidhi mwanamichezo na vizuri maendeleo upande wa mbele na deltoids nyuma na nyuma. Kuondoa dumbbells vyama vyote katika mteremko - moja ya mazoezi chache wametengwa ambayo inaweza kufanya nzuri, maendeleo ya usawa wa mabega.