Jinsi ya kujifunza kufanya kazi bila msaada wa kocha

Push-ups kutoka sakafu - hii ni mazoezi ya michezo nzuri , ambayo inakuwezesha kufanya kazi nje ya vikundi tofauti vya misuli na kutumia viungo vizuri. Mara nyingi, utekelezaji wake hauhitaji vifaa maalum.

Faida ya zoezi hili, pia, hawezi kuzingatiwa: kwa kuongeza mzigo mikononi, kushinikiza-ups kukuwezesha kuimarisha misuli ya pectoral, kusababisha mchoro wa mgongo na vyombo vya habari. Na kama bado unasumbua juu ya swali "Jinsi ya kujifunza jinsi ya kushinikiza mwenyewe?", Kisha utakuwa na hamu ya kujifunza juu ya chaguzi kwa ajili ya kufahamu kiwango hiki kwa Kompyuta.

Mbinu ya kawaida ya utendaji

Wanariadha wengi mara nyingi wanavutiwa na jinsi ya kujifunza jinsi ya kuondokana na mikono, yaani, kwa njia ya jadi. Hali kama hiyo, ambayo mtu anaweka msisitizo juu ya miguu na mitende, bado anaitwa "jeshi" au "amelala". Mpangilio huu ni wa kawaida, rahisi na unaojulikana, mtu yeyote anaweza kuifanya kwa urahisi. Ili kuelewa vizuri mbinu ya kufanya ushindi wa classic, jaribu kufanya hatua zifuatazo kwa usawa.

1. Kuchukua mkazo uongo. Kwa kufanya hivyo, unahitaji kuweka mikono yako juu ya sakafu kwa upana wa mabega. Nyuma na miguu inapaswa kubaki moja kwa moja, sawa na sakafu.
2. Piga mikono yako kwenye viti, kupungua kifua chako na kidevu kwenye ghorofa. Baada ya hayo, kurudi kwenye nafasi ya kuanza.

Hakikisha kwamba kiuno chako ni sawa na sakafu, na haukufufuliwa au, kinyume chake, uongo usio na uongo.

Vipindi vile vinaweza kufanywa sio tu kwenye mitende, bali pia kwenye ngumi, phalanges au vidole.

Kuanzia mwanzo ....

Ikiwa huwezi kufanya vitendo hivi, fanya kazi yako iwe rahisi. Kwa kufanya hivyo, unaweza kutumia nafasi tofauti ya mwili - rack kutoka magoti. Katika suala hili, msisitizo sio kwa miguu, lakini kwa magoti, na vidole vilivyovuka vinakuzwa vizuri. Pamoja naye kuna njia nyingine rahisi ya kuimarisha misuli na kuwaandaa kwa zoezi kamili. Ikiwa hukujifunza jinsi ya kujifunza kushinikiza kutoka mwanzoni, kisha jaribu ishara hiyo ya kufanya, imesimama karibu na ukuta. Simama karibu na hilo (au uso wowote wa wima gorofa) na kupumzika mikono yako njia unayoweza kufanya kwenye sakafu. Wakati wa kudumisha msimamo wa mgongo na kuweka miguu yako kwa upana wa mabega yako, piga vijiti chako, uleta mwili wako karibu na ukuta. Kufanya mbele, kuchukua pumzi, kuondosha nje, exhale. Wakati misuli inapopata nguvu kidogo, unaweza kuimarisha zoezi hili kwa kusimama kutoka ukuta mbali na kufanya kushinikiza-ups kwa pembe kwa wima.

Je, unaweza haraka kujifunza kufanya vipi vya kushinikiza?

Kuna mazoezi kadhaa kutoka kwenye shamba la mwili ambayo itasaidia kuongeza kasi ya maendeleo ya kipengele hiki cha michezo. Ni rahisi kuanza mafunzo kwa kufanya vyombo vya habari vya benchi na dumbbells. Mara nyingi hufanyika kwenye benchi pana.

Chaguo mbili: swing kwa angle. Ili kuelewa jinsi ya kujifunza kufuta nje katika nafasi hii, unahitaji benchi au kusimama nyingine yoyote ambayo itatoa shahada nzuri ya kuingia kwenye sakafu.

Yoyote ya nguzo zilizo juu zinaweza kuonekana kuwa ngumu si lazima au, kinyume chake, rahisi, inategemea maandalizi yako binafsi ya kimwili na hisia za kibinafsi. Lakini kufikia matokeo ya ubora, inashauriwa kuitumia yote, tu kubadilisha wakati wa mafunzo.

Ni nini kinachopaswa kukumbushwa kwa Kompyuta?

Kusimama kutoka magoti au kufanya mazoezi katika nafasi nzuri (kutoka ukuta) ni, kwa kweli, rahisi. Watu ambao wanavutiwa na swali "Jinsi ya kujifunza kufuta?" Mara nyingi huanza nao, bila kuwa na mafunzo ya kimwili nyuma yao (wasichana, wasichana, vijana). Lakini hapa ni muhimu kukumbuka kipengele kimoja: toleo la uzito linatumika tu kufundisha misingi ya zoezi hili. Kusukuma magoti kunaweza kufikia uzee, wakati usijui jinsi ya kufanya vipindi vya kushikilia vya kawaida katika nafasi ya supine. Kwa hiyo, baada ya kuelewa algorithm ya harakati na bila jitihada za kufanya marudio 15-20 katika rack hii, kuendelea na matatizo. Jaribu kufanya angalau kushinikiza-upya wa kwanza ili kupitisha misuli kwenye mzigo sahihi.

Pia usisahau kuhusu joto-up. Mafunzo ya awali ya misuli itasaidia kuzuia matokeo mabaya ya mafunzo: maumivu, majeraha, kuenea. Sio thamani ya kufuatilia rekodi za papo hapo, kama vile "kesho nitaangamiza mara 100." Ni bora kwa kutosha kutathmini nguvu zako, na hata kama una lengo maalum, jaribu kwenda kwake polepole lakini kwa hakika. Kumbuka: utendaji sahihi wa kushinikiza-ups utaleta mchezaji wa mwanzo zaidi manufaa zaidi kuliko marudio machache yasiyofaa "kwa haraka."

Na kisha nini?

Kwa hivyo, umeelewa jinsi ya kufanya vipindi vya kushinikiza, ulijaribu na kufurahia matokeo ya kwanza mazuri. Hongera! Lakini, kwa kutambua kwamba unaweza kufikia mafanikio ya michezo kama hayo, unajiuliza swali la mantiki kabisa: "Na nini kujitahidi kwa zaidi?". Kuna chaguo nyingi, kwa kweli, kwa sababu ya kushinikiza classical ni zoezi la msingi. Unaweza kudumisha sauti ya misuli mara kwa mara, kufanya programu ya mtu binafsi, unaweza kujaribu kufikia matokeo ya kushinikiza 100, ambayo pia ni rekodi fulani kwa wanariadha wengi. Na unaweza kujaribu katika aina nyingine ya mazoezi, kwa mfano, kuanza kujiingiza kwenye baa zisizofaa. Uchaguzi ni!