Kuinua pande za dumbbell katika mafunzo ya kike

Wengi wa wasichana wanarejelea mafunzo ya nguvu na ubaguzi, wakionyesha matokeo yake kwa namna ya mabega ya mume mzima, biceps ya kupendeza, kupoteza uke. Hata hivyo, mazoezi inaonyesha kwamba mazoezi na uzito hufanya takwimu nyembamba na inafaa, kutoa mwili ufumbuzi. Ni mafunzo ya nguvu ni kuchukuliwa kuwa njia bora sana ya kuunda mwili wenye nguvu, yenye nguvu. Mzigo huu unaweza kuongeza umaskini, wakati kupunguza kiasi cha tishu za mafuta. Katika mipango ya mafunzo ya kike, zoezi "Kuinua pande za dumbbells" hutumiwa mara nyingi sana na ni harakati kuu ya kufanya kazi nje ya delta ya kati.

Kusudi la zoezi hilo

Lengo la fitness nguvu kwa wanawake si kujenga misuli kubwa, lakini marekebisho takwimu. Kupitia kwa pande za dumbbells ni pamoja na mafunzo kwa madhumuni ya kupendeza. Kutokana na historia ya mabega machafu, kiuno kinaonekana nyembamba. Zoezi hili la msaidizi ni teknolojia isiyo ngumu, hivyo inaweza kutumika kwa ngazi zote - kutoka mwanzoni kwenda juu.

Harakati za msingi

Mazoezi ya biceps na triceps ina harakati za msingi: kuinua na upanuzi. Mzigo kwenye kikundi maalum cha misuli inaruhusu ufute misaada kwa ufanisi. Kuongezea zoezi hilo kwa kuimarisha, inawezekana kuongeza idadi ya nyuzi za misuli zilizoambukizwa. Mzigo kufikia matokeo yaliyotarajiwa lazima iwe mara kwa mara. Ili kuongeza mikono na dumbbells kupitia pande wamefaidika, ni muhimu kuchagua uzito sahihi. Mzigo mzito utahamisha mzigo kutoka deltas hadi kwenye misuli ya nyuma. Ikiwa mwili unaendelea mbele wakati wa harakati za msingi, basi dumbbells ni nzito sana. Hatua kwa hatua kuongeza ongezeko la uzito kwa upeo fulani.

Mbinu

Wakati wa kufanya kipengele kama cha mafunzo, kama kuinua dumbbells kupitia pande za kusimama, lazima ufuate sheria fulani. Matokeo bora ya maendeleo ya misuli itakuwa idadi kubwa ya kurudia. Kwa njia moja, mara mbili kurudia hufanyika. Mahesabu ya mpango wa mtu binafsi inategemea majibu ya misuli.

• Kuanza nafasi - simama moja kwa moja, miguu kidogo mbali.
• Kuchukua dumbbells, kuweka mikono yako chini, mitende ndani. Anapiga kidogo kidogo.
• Kisha uninua mikono yako ili kijiko kiwe kwenye ngazi ya bega.
• Wakati dumbbells zimefikia kiwango cha mabega, ziweke chini.

Hitilafu kubwa katika kufanya zoezi hilo, kama kuinua kupitia pande za dumbbells, ni rocking inertial ya mwili. Utekelezaji sahihi unachukuliwa, ambapo mwili unabaki moja kwa moja.

Vidokezo kwa Kompyuta

Kwa mafunzo ya kiwango cha juu, harakati zinapaswa kuzingatiwa na kudhibitiwa, zirudiwa kwa kasi ndogo. Kifua na mabega vinapaswa kuondeshwa. Ikiwa uzito wa dumbbells hupigwa sana kwenye viungo vya kijiko, basi uzito huchaguliwa kwa usahihi. Weka nyuma yako kwa moja kwa moja na nyuma yako ya chini katika safu ya asili. Mikono haipaswi kupanda juu ya ngazi ya bega. Kupitia kwa pande za dumbbells hupunguza sana mzigo kwenye deltas. Kupumua kunapaswa kuwa sahihi - kifua kilichojazwa na hewa wakati cha kuvuta husababisha mgongo.

Takwimu bora ya kike haiwezi kufikiria kwa mikono ya flabby. Usiogope kufanya kazi kwa uzito wakati unapofanya mazoezi kama vile kuinua kupitia pande za dumbbells. Msaada wa kupendeza ni kuongeza muhimu kwa mwili ulioandaliwa kwa usawa. Njia inayofaa na madarasa ya kawaida yatasaidia kufanya takwimu inayofaa na yenye kuvutia. Kabla ya kuanza kujihusisha na fitness, inashauriwa sana kuangalia hali ya afya, wasiliana na wataalamu.