Jinsi ya kuendesha kilomita 1 bila mafunzo na kuwa na uchovu?

Kabla kanuni zozote wanashauriwa rejea suala la jinsi ya kuendesha kilomita 1 bila maandalizi? Ili kufikia urefu required ya muda muhimu katika kufikia msawazo wa vikosi kutumika, na uhifadhi wa nishati. Hivyo si rahisi kuja kwanza, kama wengi wanadhani katika mtazamo wa kwanza. Haitoshi tu kuendesha, unahitaji kufanya vizuri.

Sahihi ya utekelezaji wa mafunzo

washindi wa michuano ya kujua bora kuliko wengine jinsi ya kuendesha kilomita 1 bila maandalizi. Wanaweza kukuambia jinsi ya vizuri kushikilia mguu nyuma upya na hoja mikono yangu. Kufikia mizania ya nguvu, inawezekana bila dyspnea kuvuta si tu maalum kawaida, lakini pia kwenda umbali mrefu.

mambo muhimu chache ili kuongeza mwili uvumilivu yanaweza kutambuliwa:

• Ni muhimu kufanya harakati sahihi wakati mbio. Hizi ni pamoja na nafasi ya mikono, miguu, mgongo, pelvis, kuhamia miguu.
• Tunahitaji kujifunza njia za michezo kupumua.
• Mafunzo - ni msingi wa ujenzi wa mkao sahihi wakati wa kuongeza kasi.
• Mwili una kuzalisha nishati, na kwa hiyo kuchagua chakula bora.

Inapendekezwa si kusahau sehemu muhimu ya mafunzo - joto-up kabla ya kuendesha. Joto misuli yako zaidi supple na matumizi nzito. Kama hii si kufanyika, siku iliyofuata itaonekana maumivu makali na ugumu mwili.

kanuni uvumilivu

Si kila mtu anaelewa jinsi ya kufunga ya kuendesha kilomita 1 bila maandalizi, na si kupata uchovu. Mwanzoni, kuanza kwa kasi kasi, akaweka nje ya kamili, na kusababisha nabisha pumzi na kupoteza nguvu. wanariadha wa kulipwa ni ilipendekeza wakati wa kuanza kupata kasi upeo, spurt huchukua ndani ya mita 100, na kisha polepole chini.

Quick Start inafanya kuwa rahisi kwa mwanariadha, kama maneuver husaidia kukaa katika mtiririko wa habari mbio. Baada ya yote, kuondokana na umbali ni rahisi zaidi wakati kidogo kabla ya wapinzani wao. Kumpita kwenda mbele ya wapinzani kutokea vizuri, bila accelerations ghafla.

Kabla ya kumaliza ya mita 300, unaweza kuongeza kasi kidogo. Hata hivyo, ni lazima makini na nguvu iliyobaki ili si kuanguka kwa sekunde chache kabla line mwisho. Jinsi ya kuendesha kilomita 1 bila maandalizi? Jambo hilo linaonekana wazi zaidi wakati majaribio ya kila siku ili kupima uwezo wao katika siku zijazo. Morning workouts kukusaidia kuelewa mwili, na kufanya marekebisho kwa wakati ili kuwajibika ya siku.

mbinu kitaalamu

Jinsi ya kuendesha kilomita 1 bila maandalizi? Kutumia miongozo ifuatayo:

• Back - sisi kuhakikisha kwamba ni laini.
• Foot - kila hatua unafanyika kwa njia ambayo mtu husika kwenye kituo pekee ya kiwango cha mvuto. Mawasiliano na mipako unafanyika na rolling: kutoka kisigino na toe.
• Miguu - hatua swing lazima maximized. Kwa hiyo, kufikia kasi required, kwa kutumia sheria za fizikia. Katika wigo wa misuli ndama na jukumu la spring. Kama kufuata harakati ya asili, ni rahisi kukimbia kuchaguliwa kasi ambapo inatumika tu kwa kuongeza kasi mlalo. harakati nyingine zinafanywa kwenye mashine.
• Mikono - inashauriwa kuwa angle ya nyuzi 90, kusonga yao tu kwa bega pamoja.

mwili makazi kabla ya kuhamia kidogo tilted. Man anahisi kama anataka kuendelea mbele. Baada ya kuona kila kitu ni rahisi kuelewa hata mwanamichezo inexperienced, ni rahisi kuendesha kilomita 1 bila maandalizi.

Manufaa ya kusoma harakati sanaa

Lengo la mazoezi inakuwa tu kuendeleza harakati muhimu bila vikosi zatrachivaniya kupita. Kwa sababu hiyo, inakuwa wazi jinsi ilivyo rahisi kukimbia kilomita 1 bila maandalizi. Kuongeza ufanisi wa matumizi ya nishati, mtu hawezi kushinda kilomita kabisa bila kuchoka. mbinu sahihi ya harakati husaidia kuweka tendons na mishipa katika hali ya afya. Lakini baada ya mzigo ghafla itakuwa ndogo ahueni kipindi hicho.

Kuboresha ujuzi wao required watu mara chache kushiriki katika mazoezi ya viungo. wanariadha wengi hutumia kanuni za uendeshaji wa kawaida, wakati mtu haina kujaribu kuvuka maumbile yao. Ni kutosha kwa njia ya swali kwa mkono wa kulia, na mtihani mwingine wa uvumilivu haina kuwa adhabu.

mbinu ya kupumua

Ili kuelewa jinsi ya haraka ya kuendesha kilomita 1 bila maandalizi ya kutosha kwa kuzingatia sheria waliotajwa mbio kawaida. Bila kinga sahihi kila juhudi itakuwa bure. Hapa inaonyesha inspiratory / kupumuliwa mlolongo.

Wakati wa harakati kazi pamoja mdomo na pua. Kupumua hutokea kupitia fursa zote mbili ya kawaida. Temp kuvuta pumzi - kutoa hewa kali kutoka sekunde ya kwanza ya mwendo. Mbinu hii husaidia kuzuia upungufu wa oksijeni ya mazoezi madaraka. Kuchagua mzunguko wa kupunguzwa mwanga haipendekezwi kupewa fursa ya kuchagua mwili kwa njia yake ya asili.

mafunzo

Kujua jinsi ya kuendesha kilomita 1 bila maandalizi, kufanya mazoezi ya kila siku ya kuendeleza ujuzi zifuatazo:

• uundaji sahihi wa miguu hutokea wakati wa kuendesha peku au wakati wa mafunzo pikipiki.
• uanzishaji wa misuli gluteal unafanywa workouts kila siku dash.
• Zinazoendelea mkao mzuri hutokea wakati zoezi: jogging katika nafasi na kuwabainishia ya kuunganisha kiuno. Man anajaribu kunyoosha kamba amefungwa kwa fasta kitu: uzio, kigingi.
• spring mali ya sehemu ya chini ya miguu zinazozalishwa wakati wa zoezi na kuruka kamba.
• Ujuzi wa kudumisha urari wa nguvu na hisia ya rhythm inayopatikana wakati wa kuendesha kwa kamba. Mtu anapata kutumika wakati wa kutua kufunika na kuiweka mahali pake.

Hakuna Champion hakutaka mafanikio matokeo mazuri bila ya mafunzo ya kila siku. Tu bidii wazi husaidia kwa muda mfupi ili kupata ujuzi hazipatikani.

Kabla ya kuweka kawaida

Train, tunaweza kuhitimisha kwamba mwanamichezo zaliwa anajua jinsi ya kuendesha kilomita 1 bila maandalizi. Wakati wa siku 5 kabla ya tukio inashauriwa kuondoa mzigo mkubwa. Unaweza joto tu kwa ajili ya umbali mfupi hadi 200m.

Morale kushinda nafasi muhimu katika maandalizi kwa ajili ya mashindano. Sayansi imeanzisha kwamba uanzishaji wa vikosi vya ndani baada ya kupata kujiamini. bora itakuwa hali mwanariadha kama treni katika mstari mtihani ijayo. Kwa hivyo ni kwenda tathmini ya uwezo wao wa kimwili. Baada ya hayo, juhudi za ziada katika mafunzo.

Kama mtu anataka kukimbia kilomita, basi unahitaji kuweka lengo kushinda mita 5,000. Baada ya mafunzo, umbali uliopita haionekani hivyo kali na rahisi kimaadili wa kukusikiliza kwa kuwajibika ya rangi. Hata hivyo, sehemu kubwa ya kupandisha bar si lazima, mpango unrealistic tu kusababisha tamaa.