Mazoezi ya asubuhi: mapendekezo

Morning workouts ni moja ya muhimu zaidi kwa wanariadha wote wa kitaalamu na kwa watu ambao kufanya michezo yao wenyewe. Kuna aina mbalimbali za mazoezi, yote inategemea na matokeo ya taka. Wala mchezo au mafunzo ya kuleta mwili katika hali haiwezekani bila asubuhi Workout.

Jinsi ya kuanza

Morning mafunzo mazoezi kuhusisha si tu asubuhi na mara baada ya kuamka. Kwa wakati huu, mwili chini wanahusika na madhara ya uchovu. wakati iliyopendekezwa ya kuanza kwa madarasa - saa na nusu baada ya kulala. Bila shaka, kila mtu ana ratiba yake ya kulala na kuamka, lakini katika masuala ya ajira sio muhimu kuvuta michezo. Kulingana na uchunguzi uliofanywa kwa misingi ya data kuhusu sifa za mitindo mwili kibiolojia, wakati mojawapo kwa Workout asubuhi - nane kwa kumi na moja. Katika majira inapaswa kuanza mapema iwezekanavyo, kwa sababu kwa joto ya juu ya mwili anapata uchovu haraka. Aidha, kuna uwezekano wa kupata joto kiharusi. Morning mafunzo - jogging ikifuatiwa inawezekana kufanya mazoezi mbalimbali. Kwa hiyo, kabla ya kuchagua mahali pa kufaa kwa jogging. Kama unaishi mji na utakwenda mbali makali, mbuga yanafaa bora. Kuna njia ya pekee kwa kawaida katika mbuga, ambapo wanariadha kuendeshwa.

Shoes lazima mwanga na starehe. Nguo - yanafaa kwa ajili ya hali ya hewa. Kama wewe ni kushiriki katika majira ya baridi katika ukumbi, kisha mavazi varmt iwezekanavyo kwenda njia yote kutoka nyumbani kwa ukumbi wa mafunzo. Baada ya kufungwa yake mwili flushed kwa urahisi kupata baridi. Katika majira ya joto, ni lazima daima kwenda katika vazi la kichwani, ikiwezekana rangi mwanga. Wewe kujisikia hivyo hata moto, lakini kofia au kofia kukulinda na mionzi ya jua, na kupunguza hatari ya sunstroke.

Kabla ya kwenda nje kwa ajili ya jog lazima kula. Chakula ulaji - si dakika mapema ya 40 kabla ya kuanza. Si lazima kupakia juu, lakini pia kushiriki na chochote tumboni na haipaswi.

Kukimbia

Kabla mbio joto hiari. Morning Workout lazima vile kwamba una uwezo masuala ya kila siku. Hivyo kushinda mwenyewe, kujaribu iwezekanavyo ili kupata matokeo kwa kasi zaidi. uendeshaji wa kwanza lazima mwisho si zaidi ya dakika thelathini au arobaini. You kuchukua kasi yako mwenyewe. Ni lazima vile kwamba una uwezo wa kutoroka bila upungufu mkubwa wa kupumua. Wakati mbio, unahitaji daima kufuatilia harakati ya mwili. silaha lazima bent katika elbows katika pembe haki. Wakati wa kila kutikiswa nyuma mkono inapaswa kufanyika karibu hip. Kiwiko kutupwa nyuma ili ncha za vidole yake yalikuwa ya nyuma yake. Wakati swing mkono mbele lazima kupatikana juu ya kidevu.

afya

Morning workouts lazima malipo kwa nishati kwa siku nzima inayofuata. Kwa hiyo, hata kama wewe ni mtaalamu mwanamichezo, kuacha zaidi ya mzigo wa jioni. Wakati mbio, unapaswa daima makini na afya zao. Jambo kuu - harakati, si matokeo. Kwa hiyo, katika kesi ambayo unaweza daima kuacha. Kutokana na kila kukimbia lazima kuwa kumbukumbu (umbali na muda wa kushinda hivyo), hivyo unaweza kuchunguza mienendo ya maendeleo. Kuongeza umbali wiki kwa kilomita. Wakati mbio, unaweza kusikiliza muziki, inafanya kuwa rahisi kuvumilia dhiki. Kwa sare kinga, daima kuweka nyuma yako na shingo moja kwa moja. Wakati kuinamisha kichwa nyuma au konda mbele hewa nguvu inaingia mapafu kuwa mbaya.

joto-up

Juu ya kukimbia huanza kila mazoezi asubuhi. Mazoezi kufuata baada yake. Hata kama wewe ni moto, wala kuondoa nguo nje kabla ya Workout. Wakati mwili ni flushed, unaweza kwa urahisi kupata neva baridi. Joto-up ni daima juu na chini. Hiyo ni zoezi la kwanza ililenga joto-up ya shingo, na ya mwisho joto miguu. Kizazi vertebrae ni muhimu ili wanahitaji kunyoosha yao harakati mviringo wa kichwa. Next ni nyuma na hip pamoja. Wao kanda mteremko, hatua mikononi (rotational) na harakati mviringo. Miguu ni kneaded na gymnastic kukaza. Hata hivyo, muda mrefu kabla ya kubadilika mazoezi lazima kufanyika mafunzo kidogo ya kuzuia misuli Strain.

Ilipoanzishwa programu

Morning mpango zoezi lazima iliyoundwa ili wana vipindi kilele na likizo. Ni bora kuvunja vipindi hayo kwa wiki. Kila wiki lazima kwa upande ni pamoja na kila aina ya mazoezi kwa ajili ya misuli mbalimbali ya mwili kwa siku tofauti. Wiki kubwa mzigo lazima si zaidi ya mara moja kwa mwezi. Kama wewe ni maandalizi kwa ajili ya baadhi ya aina ya tukio la michezo (kama vile kina), kilele wiki hadi mwisho wa siku mbili kabla. Lakini si kumnyanyasa wewe. Kama unadhani kwamba umekuwa kuchoka sana, chukua mapumziko.

Mazoezi ya asubuhi kwa ajili ya kupoteza uzito

Kama lengo kuu la masomo yako ni utekelezaji wa uzito kupita kiasi, ni muhimu kuongeza baadhi ya mazoezi maalum na vifaa. Kwanza, kabla ya jogging kuvaa kama vile nguo inawezekana joto. Inawezekana hata kwa muda mfupi kufungia kiwiliwili kwenye mfuko wa plastiki. Mazoezi yote lazima kufanyika kwa kusumbuliwa chache. Wakati wa zoezi hili, mwili kikamilifu jasho na hivyo kupoteza maji. Ili kuepuka upungufu wa maji mwilini, iondoe kwa maji. Muda fulani baada ya masomo lazima tightly kula na kunywa chai ya moto (ikiwezekana kijani).