Egg chakula kwa muda wa wiki 4: orodha ya kina (kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni)

Moja ya njia maarufu kupoteza uzito leo - yai mlo kwa wiki 4, maelezo ambayo utapata katika makala hii. Hata hivyo, chaguo hii itahitaji yake ya kujiandaa kwa makini na kuzingatia nidhamu kali.

Kupanga tukio kama lazima mapema. Kuchaguliwa kwa ajili ya mwezi wa chakula lazima bure kutoka vipimo vyovyote makubwa ya kimwili au kiakili na safari ndefu. Hii ni kutokana na ukweli kwamba, kama mlo wowote, tuna mapendekezo anatoa mwili mzigo mzito. Kama mapendekezo lishe itakuwa kukiukwa, kisha alitumia juhudi si kuzalisha matokeo.

ni kiini cha chakula mayai?

Kama jina ina maana, ni kulingana na mapokezi ya mayai kama chakula. Nutritionists siri kufikiria ni muhimu kwa moja ya uwiano zaidi. Kwa sababu ya hii (kuchukua kwamba serikali kutumika kwa usahihi) matumizi ya madini ya ziada na vitamini hazihitajiki. Hiyo ni, tumechagua chaguo nguvu siyo ya mono-chakula. Hivyo ni kiasi gani ni kwenye orodha ya chini calorie matunda, wakati mwingine inaitwa "yai machungwa mlo kwa wiki 4."

Kwa kawaida, mayai ni vyakula kwamba ni mwilini kwa urahisi. Kuna hata mapendekezo ya harmfulness yao ya mwili wa binadamu. Kwa kweli, hii ni kupotosha. Umuhimu wa kuchukua chakula na kushika serikali ya maisha ya binadamu hayawezi kudharauliwa.

urahisi au ugumu chukuliwa inategemea jinsi ambayo bidhaa ni tayari. Tumbo rahisi inachukua mayai kwamba sisi kula kuchemsha. Ni kwa sababu pingu za yai - vitu jadi mtoto katika mwaka wa kwanza (baada ya mlipuko wa jino).

Hoja nyingine ya wapinzani wa mbinu hii - inadaiwa kuongezeka caloric maudhui ya bidhaa kama vile mayai. Lakini pia ni kosa. ukubwa wa kati ya yai haina kalori zaidi ya 100. sehemu kubwa ya wao hupatikana katika pingu - kwa sababu yeye ni hazina ya kweli ya madini manufaa.

Pamoja thamani ya chini kawi ya bidhaa kama vile mayai, si husika. Wao kikamilifu kukidhi njaa na kutoa kamili protini chakula. Kama kifungua kinywa lina mayai, chakula cha mchana na chakula cha jioni inaweza kuwa mdogo sana kiasi cha chakula. Hapa chini ni maelezo ya chakula yai kwa muda wa wiki 4 kwa orodha ya kina.

Tunaweza kutarajia

Sehemu ya dieticians wanaamini kuwa mafanikio kupoteza uzito lazima kuwa na uhakika wa kutumia yao katika asubuhi. Bila shaka, hakuna mtu atakaye watetea kwa ukweli kwamba viini vya mayai na wazungu - kama ghala ya zote muhimu mwili vitu (wengi vitamini zilizopo kwa aina mbalimbali ya mambo ya kufuatilia).

Kwa mujibu wa yai mlo uzito kupungua kwa kasi unatarajiwa katika wiki mbili ya kwanza. nusu nyingine ya neno imekusudiwa kuimarisha mafanikio. Kama tayari kutajwa, iliyoundwa kwa yai kupoteza uzito mlo kwa wiki 4, na ni ilipendekeza kwa kutumia si zaidi ya mara moja kwa mwaka.

msingi wa mayai yake ni pamoja na chakula ya asili ya mimea (Asili kabohaidreti na protini). Hiyo ni sehemu ya chakula yai kwa muda wa wiki 4 - kura ya matunda na mboga. Kwa mujibu wa vyanzo mbalimbali kupoteza uzito inaweza kuwa hadi kilo 25. Inategemea takwimu ya awali.

Na kitu cha hofu

Bila shaka, kuna contraindications kama figo au ini magonjwa au allergy. Haina fit chakula hayo kwa akina mama wajawazito na uuguzi.

Ni lazima pia kuwa kumbukumbu, na hatua za usafi. Baada ya mayai - bidhaa sahihi, ambayo ni wanakabiliwa na uhakika kabla ya matibabu. Kwanza kabisa, kununua yao ipasavyo. Kukataa ya kununua, kama ganda ni kuharibiwa au smeared na kinyesi kuku.

Duka la lazima kwa mujibu wa masharti ilivyoelezwa katika mfuko, pamoja na tofauti na maziwa, na usisahau kuosha kabla ya kupikia. wakati kupikia haipaswi kuwa mfupi kuliko dakika 5. Na kuacha kununua mayai, ambazo lebo na muhuri wa daktari wa wanyama.

mambo muhimu ya ziada

Kwa mujibu wa yai mlo kwa wiki 4 za kina orodha - si wote. Mafanikio na ya kuaminika matokeo naitrojeni mchakato inachangia zoezi upembuzi yakinifu. kudhibiti uzito ufanyike asubuhi juu ya tumbo tupu. Chakula cha mchana, chakula cha jioni na kifungua kinywa kubadilishana hairuhusiwi. Jihadharini na kunywa regimen. Unaweza kutumia viungo, lakini haiwezi - mafuta na mboga mafuta.

Chini ya kupiga marufuku na pombe kutokana na maudhui yake ya juu calorie. Kahawa na chai wanaruhusiwa tu bila sukari. Jina "yai machungwa mlo kwa wiki 4," anasema juu ya matumizi ya wale matunda tu na mboga ambao hauna kalori nyingi. Epuka ndizi, tini na mizabibu, na mboga - viazi.

On faida na hasara

Faida kuu ya mlo yai: ladha ya mayai, kwa kawaida mazuri na ukoo kwa kila mtu. Aidha, bidhaa hii ina bei nafuu sana. Kupikia sahani yai inaweza kuwa katika aina mbalimbali ya chaguzi ambayo inafanya aina fulani katika orodha. mchakato wa kupikia huwezi kuitwa kwa muda mrefu au hasa ngumu.

Zilizomo katika mayai ya protini pamoja na calcium kwa kiasi kikubwa inaboresha hali ya misumari, ngozi na nywele. Pamoja na chakula vile hawana kutupa Workout - ama ya fitness wakufunzi watakuambia kuhusu faida ya protini lishe.

pointi hasi: wanga katika vyakula wakati dieting itakuwa upungufu fulani, ambayo ni mkali na maumivu ya kichwa, matatizo ya utumbo na pumzi uwezekano mbaya.

Egg chakula kwa muda wa wiki 4: orodha ya kina kwa kila moja ya siku

Hebu kuangalia nini nutritionists zuliwa kwa wiki hizi 4.

Katika kila wiki, kifungua kinywa - mayai mbili na nusu balungi (kama chaguo, machungwa kubwa). Hiyo ni, wakati wa asubuhi ya kula badala monotonous. Hiyo ni kwa nini ni wakati mwingine inaitwa "yai Grapefruit mlo kwa wiki 4." Na kufuata habari zaidi kuhusu kila chakula cha mchana na chakula cha jioni.

wiki moja

Hoja hiyo ngumu, kwa sababu mwili iko katika mchakato wa kukabiliana na usio wa kawaida serikali ya chakula. Hapa ni mpangilio sampuli kwa siku kadhaa.

Jumatatu, kifungua kinywa ni kwa kutokana na tayari kutajwa michache mayai sahani yoyote. Mbali na hilo embodiment kuchemshwa wanaweza kufanya omelettes katika pochi au mvuke na kupika mayai waliouawa. Chakula cha mchana - kinachojulikana monofruktovy. Hiyo ni kuruhusiwa tu aina fulani ya matunda - pears au apples. Kiasi si mdogo.

Usisahau, tini, ndizi na zabibu marufuku. Kwa chakula cha jioni, kujiandaa kipande kidogo cha nyama (konda). Ni lazima kuokwa pamoja na manukato au kuchoma au kuanika.

Jumanne. Breakfast, kama ilivyoelezwa hapo juu, ni sawa. Chakula cha mchana lina kupikwa katika sleeve au grilled vipande vya nyama ya Uturuki au kuku bila ngozi. Kutoa aina ya unga - kupikwa mboga au kutibiwa na joto, kwa mfano - nyanya, grilled (au zucchini au pilipili), kitu ya jozi ya mayai, na mja katika matunda jamii ya machungwa kuwa ukubwa wa wastani.

Jumatano mchana kati nyanya, toast mwenyewe toast na jibini chini ya mafuta. Jibini sandwich rahisi ya kupika katika microwave. Ukiwa na uwezo upeo kuweka timer kwa sekunde 15, na wewe ni kosa - cheese juu ya mkate pamoja na muda kuyeyuka. Chakula cha jioni inaweza kuwa kipande cha nyama kuchemshwa.

Alhamisi jioni ni sawa na kile aliwahi siku ya Jumatatu. Hiyo ni, tuna kuumwa tu aina moja ya matunda. Chakula cha jioni siku hiyo siyo tajiri pia - kidogo ya nyama ya kuchemsha akifuatana na majani ya saladi.

Ijumaa mchana ni kutumikia kuchemshwa mboga kwa kuongeza jozi ya mayai. Wao ni tayari katika kuchemsha na mchanganyiko matokeo ni crumbled. Kama mzuri samaki chakula cha jioni na sahani upande wa saladi au mwani, na kutumika kama machungwa dessert.

Jumamosi chakula cha mchana, unaweza pia kufanya matunda, lakini jaribu kuchagua kitu tofauti kwa kulinganisha na Jumatatu na Alhamisi. Kwa chakula cha jioni, kujiandaa grilled Uturuki.

Chakula cha mchana Jumapili inawakilishwa Motoni au kuchemshwa kuku na upande sahani ya mboga. Chakula cha jioni rahisi saladi ya matunda bila dressing yoyote.

wiki mbili

Jumatatu, kuandaa nyama ya chakula cha mchana (lakini si kaanga) na kabichi au boga pamba. Chakula cha jioni Grapefruit, sahani yoyote yai na saladi ya nyanya na tango.

Jumanne mchana nyama za mafuta aina na michache ya nyanya. Karamu mvuke kimanda na nyongeza ya zucchini. Kwa dessert - apple au machungwa.

Jumatano, chakula cha mchana lazima wajumbe wa nyama, kuongeza - salad safi (matango na nyanya). Kwa chakula cha jioni, kupika mkate yako mwenyewe kutoka jibini chini mafuta, sahani yai na Grapefruit dessert.

Alhamisi katika orodha ya chakula cha mchana chembechembe Cottage cheese ni alifanya, mvuke scrambled mayai na kuchemshwa mboga. Katika chakula cha jioni - kuku, wawili mayai laini-kuchemsha, na rangi ya machungwa.

Ijumaa jioni kuchoma nyama na nyanya na chakula cha jioni balungi na waliouawa mayai.

Jumamosi mchana huo kuwa Alhamisi au Ijumaa - kuchagua. Chakula cha jioni rahisi saladi ya matunda bila dressing yoyote.

Jumapili mchana chakula lina kupikwa katika tanuri au juu ya Grill kuku na upande sahani ya mboga. sawa na kula chakula cha jioni.

Sisi kupita kwa wiki tatu

nafasi ya mayai hatua kwa hatua itapungua. Bidhaa hizi kibali cha kutumia katika idadi yoyote. Kwa hiyo, siku ya Jumatatu - Siku ya matunda. Chini ya kupiga marufuku tu wanga (tayari waliotajwa ndizi, tini na mizabibu).

Jumanne - Vegetable siku, lakini viazi ziepukwe. Mboga kupika katika multivarka au steamed.

Alhamisi - samaki siku. samaki huchemshwa, unaweza kuandaa mwanga supu. Ni inaweza zikisaidiwa na kabichi.

Ijumaa ni wakfu kwa nyama, bila shaka, chini ya mafuta aina. Kuongozana inaweza mboga.

Siku zote zilizobaki kuambatana na mlo wa aina moja ya matunda kwa kiasi ukomo.

Na hapa ni wiki ya nne

msingi utawala hiyo - kipindi cha mpito kwa aina ya chakula. Bidhaa hizi wanaruhusiwa kuwa na msimamo wowote, kufuata tu na mapungufu ya nafasi.

Basi hebu kuanza. Jumatatu, orodha kwa ajili ya siku ni pamoja na vipande vinne vya kuku au nyama, kila uzito juu ya 75 gramu, jar ya samaki makopo, wanandoa wa nyanya, tatu tango, kidogo mbichi kabichi, kipande cha mkate na machungwa.

Jumanne na kwa chakula cha mchana, na kwa ajili ya chakula cha jioni - kuchemsha nyama (au steamed) - 200 g, zaidi makazi nyanya katika kiasi cha vipande kadhaa, tatu tango na nusu pakiti ya chembechembe Cottage cheese (gramu 50), kipande cha mkate na machungwa.

Jumatano kujitolea mboga kuchemsha (idadi - 400 g). Aidha, kula michache nyanya na matango chache, nusu pakiti ya Cottage cheese, kipande cha mkate na Grapefruit.

Alhamisi ni inaruhusiwa kutumia ndogo nusu kuku, tatu au nne nyanya na machungwa. orodha kama hiyo, unaweza kufanya wewe mwenyewe na wengine wote wa wiki.

Kutibu mwenyewe, kwa mfano Jumamosi, kuchemshwa minofu ya kuku na saladi ya nyanya na matango bila ya kuongeza mafuta. Kutimiza kutumika kama mtindi, Cottage cheese (1 pakiti) na rangi ya machungwa.

Jumapili, unaweza mara nyingine tena kula chupa ya makopo tonfisk, pamoja na uwezo kijiko ya jibini Cottage, kiasi kidogo cha mkate na Grapefruit, kila mmoja.

Mapishi na mada hii

Na sasa sisi kutoa chache mapishi rahisi kwa ajili ya sahani wale kwamba unaweza kutumia chini ya chakula mayai. Mmoja wao - nyama katika foil. Stock juu kalvar, vijana karoti ya ukubwa wa kati, moja au mbili karafuu ya vitunguu, mimea (parsley, vitunguu, Basil) na ukoo na ladha yako na viungo.

nyama ni kukatwa kwa kisu, na kupunguzwa lazima nyembamba na kina. Kuna kuweka vitunguu na karoti, kisha kipande nzima ni chumvi na pilipili. On karatasi ya foil ni kuweka nje wiki, na juu - kipande tayari ya nyama. All kukazwa amefungwa na kuwekwa katika tanuri preheated nyuzi 200 kwa saa.

Omelette steamed na mboga kuchemsha

Kwa hiyo inahitajika kuchukua michache ya mayai, gramu 300 za mboga (nyanya, zucchini, cauliflower, broccoli) na, bila shaka, manukato. Kwanza kabisa, kuandaa mboga mchanganyiko, kwa kutumia multivarku au stima. Kisha kila kujazwa na omelets kupikwa kwa yai mchanganyiko na nyingine ya robo saa kuletwa kwa utayari kamili.

Kupikia mboga juu ya Grill

viungo katika mfumo wa mboga yoyote (kwa mfano mbilingani, nyanya na m. P.) zangu, kukata na kupika kwa dakika 40 katika tanuri juu ya kimiani katika joto sawa. Kwa wakati huu sisi waandishi wa habari vitunguu, changanya na manukato. Refueling ya vitunguu mchanganyiko ni aliongeza kwa mboga tayari.

Saladi na kuku na mboga

Kupika kuku katika gramu 200. Kuchukua pia karoti, mayai na robo ya kingo za mbaazi za kijani na nusu vitunguu na viungo favorite yako. Karoti na mayai ya kuchemsha, crumbled pamoja na nyama na vitunguu, kila mchanganyiko kwa kuongeza mbaazi za kijani.

Right njia kutoka mlo

Kama kuvunja chakula yai, kilo shaka karibu kurejea kwenye maeneo ya kawaida. Aidha, kanuni hizi unahitaji kujua ili kuzuia magonjwa ya njia ya utumbo. Hapa ni wale muhimu zaidi:

• Kuchemshwa mboga ni hatua kwa hatua kuwa kubadilishwa kwa safi, kiasi cha samaki na bidhaa za nyama baada polepole kuongezeka.
• Kisha ni kuletwa katika mlo wa wanga, ikiwezekana tata.
• Bila kimwili exertion mlo ni ufanisi, lakini lazima kuwa ya wastani.
• Kunywa serikali hutoa kwa ajili ya matumizi ya angalau moja na nusu lita ya maji kila siku.
• milo ni vizuri kugawanya katika wengi ndogo (hadi mara 6), mwisho - saa 3 kabla ya kwenda kulala.

Kuja kutoka mlo mara nyingi zaidi ya urefu wa muda sawa na kipindi cha wiki moja au mbili. Mapendekezo ya dietitians lazima kufuatwa katika siku zijazo, matokeo si ilikoma tafadhali wewe.

Egg chakula kwa muda wa wiki 4: orodha ya kina katika meza

Wasomaji wengi wamezoea kupokea taarifa kwa njia ya muundo - hivyo ni rahisi kutumia. Hasa kwa ajili ya mashabiki hizi na tumejaribu kuandaa mada kama vile mayai yetu mlo kwa wiki 4. Kina orodha katika jedwali hapa chini itasaidia haraka kuelekeza wenyewe katika kupika kila siku.

mafanikio gani wanaweza kutarajiwa

matokeo ya yai mlo kwa wiki 4 mahesabu, kwa kiasi kikubwa hutegemea ukali wa serikali kufuata na uzito wa awali wa mtu ambaye kupoteza uzito. Inaaminika kuwa kwa kufuata makini sheria inawezekana kupoteza uzito wa kilo 20.

Watu mara nyingi kushiriki maoni kuhusu aina ya bidhaa na huduma, hakuna ubaguzi na lishe kuzingatiwa. Miongoni mwao ni wote laudatory na hasi. Wale ambao imeweza kupoteza uzito, kikamilifu kupendekeza chaguo hili mbalimbali ya takwimu kiongozi wa uzito wake wa awali, na sheria ambazo mafanikio matokeo ya kuvutia (hadi 20 au hata 30 paundi imeshuka). "Wapimaji" mlo wanashauriwa kuchukua vitamini ziada na kutembelea kuoga au Sauna.

Bila shaka, kitaalam wachache kabisa hasi. Wale ambao wamefanikiwa kwa msaada wa chakula yai kupoteza uzito, pia kuondoka. Lakini tunapaswa kukumbuka kwamba kuna ni bora kabisa kwa kila namna.

Dietitians kwa njia hii ya kupoteza uzito ni kutibiwa na heshima ya kutosha. Kulingana na yai protini chakula kwa muda wa wiki 4, na orodha ya kina wapi sasa ukoo na, ni inatoa mwili wote inahitajika kwa ajili ya maisha ya kawaida na kazi za uzalishaji. Ni lazima tu kukumbuka kwamba tiba-wote bado si - kwa ajili ya kupoteza uzito kawaida mbinu lazima kina.