Ufanisi Dukan Diet: Menyu kwa wiki kwa kila hatua

Dukan Diet - nzuri sana mfumo kupoteza uzito iliyoandaliwa na Kifaransa daktari wa lishe Pierre Dyukanom hasa kwa wale ambao hawana kazi ya kupoteza uzito na kisha kuiweka kawaida.

zima mlo mzunguko imegawanywa katika hatua nne:

1. "Attack". Wakati wa uzalishaji wake wa kina hutokea mchakato mafuta. Hatua hii huchukua hadi siku 10, kutegemea na kiasi cha uzito unataka kupoteza. Kupoteza uzito - 3-5 kg.
2. "Cruise". Katika kipindi hiki, unapaswa kufanya kila juhudi kufikia uzito taka. muda inaweza mwisho kutoka wiki 5 hadi 10. Yote inategemea uzito yako na tamaa. Resettable uzito - 1 kg kwa wiki.
3. "Fixing". Hatua hii husaidia kuweka matokeo. muda wa mtu binafsi inategemea uzito kwamba imeshuka. Kwa kiwango cha kilo 1 - 10 siku kurekebishwa.
4. "Udhibiti". Katika kipindi hiki, sisi kweli kurejea chakula kawaida. Katika hatua hii unahitaji kukaa kwa muda mrefu kama iwezekanavyo. Kisha uzito si hasa kuja nyuma yenu.

kwa Dukan Diet vyakula ni ilipendekeza katika kila hatua, ina kiasi kikubwa cha protini. maana ya mlo ni kwamba katika digestion ya protini na mwili inachukua mengi ya nishati. Zaidi ya hupatikana katika zaidi ya vyakula protini.

Karibu na kila hatua - wiki Dukan Diet. Mchana, unaweza kuwa mlo wako, kwa sababu chakula haiweki mipaka kali juu ya mlolongo na mboga protini. Muhimu sana, wala si kinyume na maelekezo si kwa fujo na si kula vyakula marufuku.

Dukan Diet: Menyu kwa wiki kwa ajili ya hatua ya "Attack"

Katika hatua hii ya, kula tu vyakula protini. Unaweza pia kuongeza bran kula au kuzitumia tofauti.

• Kifungua kinywa. Asubuhi unaweza kufanya ladha na lishe kimanda ya mayai 3 na maziwa chini mafuta. Embodiment Pili: ngumu kuchemsha mayai kupikwa au samaki kuchemsha, maji (kahawa au chai).
• Chakula cha mchana. Chemsha kuku au ng'ombe. Unaweza bake. Si tu kaanga. Kunywa glasi ya juisi freshly mamacita.
• Vitafunio (inaweza kutengwa). Chemsha chochote kutoka dagaa: shrimp, ngisi na kome. Kwa sahani kuu, unaweza kuongeza kipande kimoja cha jibini (40% mafuta).
• Chakula cha jioni. Lazima iwe rahisi. Kama lahaja: samaki kuchemsha, mtindi au kikombe ya mtindi.

Dukan Diet: Menyu kwa wiki kwa ajili ya "Cruise" awamu

Katika hatua hii, kuna kupishana ya mboga na bidhaa na protini. Marufuku pasta, mkate, viazi, mahindi, mbaazi na mafuta ya mboga. Aliongeza siku chakula bran.

• Kifungua kinywa. Chemsha kipande cha kuku au bata mzinga na mayai. Unaweza kuongeza orodha nonfat mgando. Chai au kahawa.
• Chakula cha mchana. Pika mboga, kuchemsha samaki. Kioevu.
• Alasiri chai. Kuchemsha kuku au konda ham.
• Chakula cha jioni. Kuokwa nyama skewers, mboga supu. Kahawa au chai.

Dukan Diet: Menyu kwa wiki kwa ajili ya hatua "Fixing"

Katika hatua hii, tunaweza tena kula viazi, mkate, pasta, mafuta ya mboga na nafaka. Daily kuongeza bran kwa chakula. Na kuanza siku ya kila wiki ya kufunga, wakati ambao kula vyakula protini tu (kama katika "Attack" awamu).

• Kifungua kinywa. Kuchemsha kuku, chini mafuta mgando au Cottage cheese na mayai ya kuchemsha. Kioevu.
• Chakula cha mchana. Samaki wa kuchemsha na steamed mboga. Kahawa au chai.
• Chakula cha jioni. Grilled nyama au supu mboga. Kahawa / chai maker.

Dukan Diet: Menyu kwa wiki kwa ajili ya hatua "Udhibiti"

Kuongeza kiwango ya kila siku ya bran chakula.

• Kifungua kinywa. Chemsha 1 yai au kula 200 g ya ham. Unaweza kuongeza mtindi, kipande kimoja cha jibini, chai au kahawa.
• Chakula cha mchana. Chemsha kuku, Uturuki au samaki. Kula chini mafuta Cottage cheese au mtindi.
• Chakula cha jioni. Unaweza kutumia kifungua kinywa menu.