Jinsi ya wiki moja kupoteza kilo 5. Kanuni na mipango yenye ufanisi kwa kupoteza uzito

Msimu wa pwani unakaribia, na wanawake wengi (na sio tu) wana wasiwasi kuhusu jinsi ya kutupa paundi za ziada. Na karibu na majira ya joto, kasi unataka kufanya hivyo. Unaweza kutumia uzoefu wa Leovit. "Punguza uzito kwa wiki" - shida ambayo hutoa vifuniko na misombo iliyo tayari, unaweza kujiandaa au kushiriki kikamilifu katika michezo. Chini, moja ya chakula cha kuzingatia zaidi itazingatiwa .

Sheria ya msingi ya mpango wowote wa kupoteza uzito

Njia yoyote inavyochaguliwa, hali fulani lazima zizingatiwe. Hawatasaidia tu kuondokana na ziada, lakini pia sio uzito. Kisha hakutakuwa na swali jinsi ya kupoteza uzito. Mapishi ni sheria rahisi kwa chakula cha afya na maisha.

1. Chakula cha masaa 4 kabla ya kulala. Ikiwa unataka vitafunio, basi unapaswa kujiweka kwenye apple au kioo cha kefir au maji.
2. Kupunguza mafuta na kaanga, bidhaa za kumaliza nusu, vyakula vya makopo, pipi, unga.
3. Inapaswa kuacha kikamilifu vinywaji vya kaboni, vyakula vya haraka na vifuniko.
4. Chagua chakula kinachowezesha mlo tofauti, ili mwili upate kila kitu unachohitaji.
5. Kula tu wakati mwili unataka kula. Na tumbo linaonyesha juu yake, na sio ubongo hujulisha wakati wa kawaida wa kupokea chakula.
6. Chukua vitamini, hasa wakati wa mlo.
7. Kuna sehemu ndogo. Chew chakula polepole na vizuri.
8. Mono mlo haipaswi kuwa muda mrefu - kiwango cha juu cha wiki.
9. Hakikisha kiwango cha kutosha cha shughuli za magari. Kalori haipaswi tu kutumika, lakini pia alitumia. Ikiwa unahamia mengi, basi swali: "Ni rahisije kupoteza uzito?" Haitoke.
10. Mara kwa mara udhibiti uzito wako na kiasi. Fanya hili kila siku kwa wakati mmoja.

Kila kitu ni rahisi sana na kinafanana na orodha ya jadi ya sheria mpya kwa ajili ya maisha mapya kutoka Jumatatu (Mwaka Mpya, siku ya kwanza ya mwezi ujao, nk). Lakini ikiwa siku moja kuanza kufuata vidokezo hivi, basi swali la jinsi ya kupoteza uzito katika wiki, haitoi tu.

Matunda na mboga mboga

Faida ya chakula kama hicho ni mlo tofauti kwa matajiri na microelements. Hiyo ni, licha ya vikwazo vya chakula, mwili hautakuwa na njaa, mboga safi na za kuchemsha na matunda zitakupa kwa kila kitu kinachohitajika. Wakati huo huo, unaweza kupoteza kilo 5 kwa wiki. Programu hii inaonekana kama hii.

Asubuhi inapaswa kuanza na kioo cha maji au lemonade yenyewe. Ili kuifanya, unahitaji kufuta juisi ya vipande vya limao 1-2 na kuongeza glasi ya maji. Sukari haiwezi kuongezwa. Baada ya nusu saa unaweza kuwa na kifungua kinywa.

Kwa chakula cha kwanza, saladi ya matunda inashauriwa. Kama kuvaa, mtindi wa chini wa mafuta hutumiwa. Unahitaji kuandaa saladi kutoka kwa matunda 3 tofauti, kwa mfano, machungwa, apple na peari. Unaweza kupika smoothies kwa kifungua kinywa.

Ikiwa unataka kula kabla ya chakula cha jioni, unaweza kunywa kioo cha kefir. Wakati wa mchana, unaweza kutumia kiwango cha juu cha lita moja.

Kwa chakula cha mchana, jitayarisha sahani ya saladi ya mboga. Unaweza kutumia kila kitu, isipokuwa viazi, kwa sababu ni wingi sana. Safu hiyo imehifadhiwa na siagi na juisi ya limao.

Kwa chakula cha jioni, saladi ya matunda na chai ya kijani bila sukari inapendekezwa. Mlo wa mwisho masaa 4 kabla ya kulala. Hiyo ni kwa watu wengi, wakati mzuri wa chakula cha jioni ni kuhusu masaa 19.

Chakula cha Buckwheat

Njia hii itashughulikia swali la zamani: "Je, ni haraka sana kupoteza kilo 5 bila kuteseka na njaa?" Kiini cha njia hii ni matumizi ya bidhaa moja. Ndani ya wiki ni muhimu kula buckwheat tu ya mvuke. Lakini kwa kiasi cha ukomo, njaa hiyo haitatesi. Hata hivyo, uji hauwezi kuwa na chumvi, kuongeza mafuta na kula vitafunio na mkate. Kwa mabadiliko, unaweza kula kefir, lakini si zaidi ya lita 1.5 kwa siku. Ni muhimu kunywa maji ya kutosha.

Kuogelea huvukiwa kama ifuatavyo: inahitaji kupangwa, kuosha na kunywa kwa maji ya moto kwa tbsp 1. Buckwheat itahitaji 2.5 tbsp. Maji. Funga kifuniko na kuiweka kwenye jokofu usiku. Kwa asubuhi sahani itakuwa tayari.

Mlo wa mboga ya mboga

Kupoteza uzito ni kutokana na ulaji wa caloric. Katika orodha ya mboga mboga ya mboga tu, ambayo inaweza kutumika bila vikwazo. Kula hivyo, unaweza kupoteza kilo 5 kwa wiki. Hata hivyo, kama ilivyo kwenye mlo uliopita, matumizi ya bidhaa nyinginezo ni marufuku. Supu imeandaliwa kama ifuatavyo:

Kata ndani ya cubes 2 nyanya na pilipili tamu 2 ya Kibulgaria, vitunguu 3, kichwa cha kabichi kikuu, kilo 0.5 cha celery, kuongeza wiki na viungo kwa ladha, na unaweza pia kusaga vitunguu 1-2 vya vitunguu. Mboga hunywa maji ya moto na kupika kwa dakika 40. Shani hugeuka yenye kupendeza kwa ladha, ina vitamini mengi na kufuatilia vipengele, lakini hakuna mafuta na kalori chache.

Mboga mboga mboga

Njia nyingine jinsi ya kupoteza uzito kwa urahisi bila kuzuia mwenyewe katika chakula. Katika kesi hiyo, wakati wa mchana, unapaswa kula mboga tu, bora zaidi - kwa fomu ghafi, lakini unaweza kuchemsha au kupika kwa jozi. Kwa mabadiliko, unaweza kuingiza mahindi au oatmeal au muesli. Mshahara wa kila siku ni angalau kilo 1.5 ya mboga yoyote ghafi. Unaweza kula zaidi, kwa sababu ya uzito wa chakula cha mboga haijawekwa.

Mboga ina kiasi kikubwa cha fiber, kwa sababu mwili wote umejitakasa vizuri na njia ya utumbo inaweka kawaida. Mwili hupata kiasi cha kutosha cha vitamini, kwa hiyo hakuna uharibifu, ambao ni kawaida kwa vyakula vingi. Mara ya kwanza, wasiwasi iwezekanavyo, kwa mfano, uvimbe. Hii ni ya kawaida kwa ajili ya utakaso wa mwili. Haipendekezi kutumia mlo huu tu kwa magonjwa ya utumbo.

Chakula cha maziwa

Wakati wa mchana, unahitaji kunywa lita moja ya maziwa. Ni bora kuchukua bidhaa za kijiji nzima. Mbali na maziwa, unaweza kunywa maji tu (angalau 1.5-2 lita). Ni bora kusambaza lita kwa siku nzima na kunywa kioo 1 kila masaa 3.

Mlo wa matunda ya matunda

Kwa wiki ya kupoteza kilo 5 na wakati huo huo tastily na kikamilifu kula? Inawezekana. Katika moyo wa chakula cha kupendeza ni matunda na mtindi wa asili. Uchaguzi unaofaa utakuwa bidhaa zinazoungua mafuta, kwa mfano, machungwa. Wakati mwingine unaweza kuongeza nyama hii ya chakula, kwa mfano, kifua cha kuku cha kuchemsha au aina ndogo za samaki (si zaidi ya gramu 200 kwa siku). Maziwa ya mgongo yanapaswa kununuliwa bila ladha, viambatanisho vya harufu, vihifadhi na sukari. Bidhaa halisi ya asili ina maisha ya rafu fupi.

Mfano wa menyu ya kupoteza uzito juu ya mlo huu:

Kifungua kinywa: kufunga mtindi na 1 matunda yoyote.

Chakula cha mchana: saladi ya matunda.

Chakula cha jioni: saladi ya mboga, kama kuvaa kunaruhusiwa tu maji ya limao na nyuzi ya kuku ya kuchemsha.

Unaweza pia kuongeza vitafunio vya mchana na chakula cha jioni- usiku wa matunda 1-2.

Ni kukubalika kufanya visa au smoothies. Itakuwa muhimu sana kutumia berries zilizochanganywa na mchuzi. Matunda inapaswa kuliwa ghafi, sio makopo. Ni muhimu kunywa maji mengi. Ilipendekeza chai ya kijani na infusions za mimea.

Toka kutoka kwenye lishe

Katika siku chache takwimu itaanza kubadilika haraka na kufanya jicho lifurahi. Ikiwa mfiduo unafanyika kwa wiki, matokeo hayatakuwa ya muda mrefu kuja. Hata hivyo, chakula chochote kina hatua ya kuvutia zaidi - njia ya kuondokana nayo. Kwa mfano, katika mpango "Leovit. Kupoteza uzito kwa wiki "wakati huu unapewa makini sana. Nenda kwenye chakula cha kawaida lazima iwe hatua kwa hatua. Utaratibu huu unaweza pia kuchukua kutoka siku 2-3 hadi wiki. Kwanza, ongeza kiasi kidogo cha bidhaa za kawaida, kwa mfano, nyama ya kuchemsha, viazi, tamu kwa chai, lakini msingi ni orodha ya chakula. Na hatua kwa hatua kubadili mlo wa kawaida.

Chakula chochote kinatumika kwa siku za kufungua. Kwa mfano, baada ya chakula kikubwa wakati wa likizo ya Mwaka Mpya au wiki ya Maslenitsa.

Vidokezo juu ya jinsi ya kupoteza uzito vizuri

• Kuchora mipango, kuhifadhi kumbukumbu, kumbukumbu. Ni muhimu kujihamasisha na kuona malengo yako. Mwanzoni mwa mlo, ni muhimu kurekodi data ya awali na matokeo yaliyotaka (kwa mfano, wiki ili kupoteza kilo 5), kisha ufuatie mabadiliko kila siku. Mwishoni, weka vipimo vya mwisho.
• Epuka mlo mrefu na vichwa. Mipango ya muda mfupi zaidi ya ufanisi au siku za kufunga. Milo ya muda mrefu inaweza kuathiri sana kimetaboliki na asili ya homoni.
• Kuzingatia utawala wa siku.
• Ili kujifunza uzoefu wa watu wengine: kwa mfano, mpango "Mimi nina kupoteza uzito" huelezea kuhusu hadithi za kupoteza uzito.
• Kula mara 3-5 kwa siku katika sehemu ndogo. Karibu chakula chochote kinategemea kanuni za lishe ya sehemu ndogo.
• Kula vyakula vyema vya vitamini, fiber na protini, kupunguza matumizi ya vyakula vya mafuta na kabohydrate.
• Ngazi ya juu ya shughuli za magari, michezo.
• Sio lazima siku moja kuanza kucheza michezo na kupata chakula. Vinginevyo, kazi ya hifadhi ya mwili inaweza kuanzishwa. Kwanza unahitaji kutumiwa na chochote, na kisha uongeze mwingine.

Vitabu na programu nyingi zinajitolea kwa mapambano kwa takwimu nzuri, kwa mfano, mpango "Mimi nina kupoteza uzito!" Katika NTV. Inawezekana kabisa kupambana na flabbiness na hifadhi. Ikiwa hii sio kazi katika utendaji wa mwili, basi mchakato kawaida hupita haraka sana na kwa mafanikio. Ikiwa shida ni matatizo ya homoni, basi tahadhari ya matibabu inahitajika. Hata hivyo, mapambano haya hayafanikiwa, kama ilivyoonyeshwa na hadithi nyingi za wale ambao wamepoteza uzito. Jambo muhimu zaidi ni kujitunza mwenyewe.