Diet - Hii ni nini? Matibabu mlo, kupoteza uzito mlo

Katika dunia ya leo na dhana ya "mlo" si mara kwa mara kukabiliana na ila watoto. Neno hili mara nyingi sawa na kupoteza uzito. Lakini daima imekuwa?

historia ya tukio la chakula

Kwa ujumla, chakula - ni mkusanyiko wa sheria fulani ya ugavi ambayo inasimamia kiasi cha kemikali na mali ya kimwili ya bidhaa kutumika, pamoja na mzunguko yao ya matumizi. Tafsiri kutoka neno la Kigiriki "chakula" - kitu zaidi ya "njia ya maisha". Zinageuka, awali ilikuwa hakuna uhusiano na kupunguza uzito ni hakuwa na wazo.

Watu kwa muda mrefu kulipwa tahadhari kubwa ya suala la madaraka. Hippocrates katika karne ya 5 BC alisema kuwa chakula vizuri waliochaguliwa wanaweza kuwa dawa, yeye kukuzwa wazo kama hiyo, na Avicenna. Suala la kupoteza uzito wakati hakusimama. hali hii kumekuwa baadaye.

kwanza maarufu kitabu juu ya kupata kuondoa uzito kupita kiasi, alionekana katika karne ya 19. Katika toleo hili, mimi pamoja hadithi ya barabara zake kwa slimness mfanyabiashara kutoka Uingereza Uilyam Banting. Safi kadhaa kilo kadhaa yeye alifanikiwa kwa kupunguza wanga katika chakula.

karne ya 20 aliona kuzaliwa maarufu mwenendo wengi sasa. Mwanzoni mwa karne ya kumekuwa na dhana ya kuhesabu kalori kwa ajili ya kudhibiti uzito na katika miaka 30 kimetoa kanuni za chakula tofauti.

Katika dunia ya leo kuna ibada ya shapely, mwili toned, hivyo chakula hivyo mahitaji, idadi ya kuu na daima updated na matoleo mapya wao. Ili iwe rahisi kwa navigate katika aina hii yote na kuelewa nini chakula yanafaa katika kila kesi, kwa kuanza ni thamani ya kuzingatia uainishaji wao ujumla: mlo inaweza kugawanywa katika tiba, afya na kupoteza uzito.

mlo matibabu

Lengo la mlo matibabu - kushawishi mwenendo wa ugonjwa, kubadilisha mlo na hivyo athari umetaboli katika mwili wa binadamu. kiini cha mifumo hiyo ya mabadiliko fulani katika chakula, kwa mtiririko huo matatizo ya viungo vya mmoja au zaidi. Katika matibabu kanuni malazi uongo shchazhenija: (za aliwaangamiza au ardhi katika mash) mechanically, kemikali (kuwatenga baadhi vitu chakula), mafuta (kuepuka moto sana na baridi sana chakula).

Katika nchi yetu tuna iliyopitishwa mfumo wa nambari za ya maakuli matibabu. Kwa mfano, №1 na №2 chakula kinachotakiwa kwa ajili ya magonjwa ya uchochezi ya tumbo na matumbo, №7 - magonjwa ya figo, №8 - katika kesi ya fetma, №10 - katika kesi ya matatizo na vyombo moyo na damu. Chakula №15 hutumiwa katika taasisi za matibabu na sanatorium katika magonjwa ambayo hayahitaji nguvu yoyote maalum, pamoja na wakati wa kipindi cha ahueni.

Katika matibabu chakula malazi ni kubwa sana umuhimu mode. Msururu chakula kuongezeka kwa mara 5-6 kwa siku, kuepuka mapumziko ya muda mrefu.

chakula afya

mlo hizi sio kali kwenye ushahidi kama matibabu. Kazi yao kuu - recuperation baada ya dhiki au shughuli nzito ya kimwili, kuboresha tone, mwili utakaso. Kama kanuni, chakula afya kutumika kwa kushirikiana na wengine taratibu restorative na utakaso. Afya chakula - ni matumizi ya bidhaa za asili, isipokuwa livsmedelstillsatser, chakula makopo, kufunga chakula.

Kupungua uzito mlo

Ni hayo mifumo ya nguvu ni kuhusishwa sasa na dhana ya "mlo". Kazi yao kuu - kusaidia kupunguza uzito wa mwili na kutoa mwili wako sura ya usawa. Katika eneo hili zinazotolewa idadi kubwa ya mlo na mlo. Kwa kweli, ni eneo rutuba sana kwa majaribio.

Chakula - ni daima upungufu wa baadhi ya bidhaa aidha, au ulaji caloric. Kimsingi, mahitaji tu kupunguza uzito wa mwili ni kanuni ifuatayo: Mwili una kutanua kalori zaidi inakuwa na vyakula. Wakati tu upungufu calorie mwili kuanza kutumia akiba yake mwenyewe, na kwa ajili ya hii tunahitaji kutumia yoyote zaidi yao, au hutumia chini. Sport - ni shauri jingine, lakini kile chakula si uzoefu mwili na akili (lakini si angalau) ya usumbufu - magumu na ya mtu binafsi. Lakini kuna mengi ya kuchagua.

Chini calorie chakula

Kama jina la kupendekeza, kama mlo nia ya kikomo ya kila siku calorie intake. bidhaa inaweza kutumika kwa wakati mmoja tofauti. Kazi chini calorie chakula unaweza kuwa na ufanisi, lakini wakati kurudi katika hali ya kawaida ya chakula uzito anakuja nyuma, mara nyingi kwa ziada katika mfumo wa jozi ya kilo ya ziada. Hii ni kwa sababu ya kushuka kwa kasi kwa madini mwili ulivyo kama "cheo vita", na anajaribu, katika kesi, kama hali itaendelea, kuwa na akiba kwa ajili ya matumizi ya baadaye. Zaidi ya hayo, baada ya kutosha kwa haraka kuanza kupunguza zaidi uzito unaweza kuwa polepole, kwa kuwa mwili ni katika kuokoa mode na kupungua kimetaboliki. Pia kuna uwezekano itaanza kutanua hakuna mafuta na molekuli misuli.

monodiets

Chakula, ambapo chakula ni kutumika yoyote bidhaa moja: mtindi, apples, buckwheat, Cottage cheese, tango - lahaja ngumu kabisa na si bora, hivyo haiwezi fimbo kwa muda mrefu. Kama mlo wa kilo 2 kwa wiki kupoteza, lakini zaidi uwezekano kilo haraka kurudi kama si zaidi kuendelea madhubuti kudhibiti.

chakula restriktiva

chakula, ambalo lilijengwa kwa misingi ya mlo huo, kuna upendeleo katika neema ya jambo lolote hai. Mifano ya mlo hiyo inaweza kuwa ya kawaida sana siku hizi protini au malouglevodnye, chini ya mafuta na hata mafuta. Labda healthiest kati yao ni chakula na kupunguza ulaji wa mafuta. Hakika, mafuta na kalori rahisi ya kugeuka overweight, badala ya kutoka vyanzo vingine. Katika ujenzi wa chakula vile Ikumbukwe kuwa upungufu lazima kwanza kuomba kwa mafuta, na kisha - kwa wanga. chakula Homemade huweza kuwa na misingi ya kanuni hii, kwa kuwa ni ghali na rahisi.

chakula maarufu

Miongoni mwa maarufu sasa protini mlo yanaweza kutajwa Pierre Ducane mfumo wa nguvu. kanuni hiyo - ya chini matumizi ya wanga - ni msingi wa chakula Dr Robert Atkins. Cha chini cha kabohaidreti mlo pia Kremlin. Hiyo ni kweli - matumizi unayopendelea ya protini - huwa na matokeo ya haraka, lakini kuna ushahidi kuwa wa muda mrefu kufuata yake inaweza kuwa tatizo na figo.

Inajulikana kwa kinachojulikana chakula kanda: kila siku menu ni pamoja na kufuata baadhi ya uwiano wa mafuta, protini na wanga. kanuni ya kawaida sana ya kuhesabu kalori: walijaribu kusema kuwa unaweza hujifunza kufanya bila calculator na kuamua maudhui caloric ya chakula mbele ya macho yetu.

Interesting Diet "6 petals", ambayo ina maana kupishana ya samaki, mboga, kuku, nafaka, Cottage cheese na siku matunda. wafuasi wake ilipendekeza kwa hutegemea juu ya friji na petals karatasi daisy saini ipasavyo kwa lengo lilikuwa mbele ya macho yangu.

Kuvutia ya tahadhari ya chakula, ambayo ni zaidi ya muda mrefu mifumo ya usambazaji umeme. Kwa mfano, mfumo wa "Minus 60" ni kujengwa katika kanuni ya kula afya: Je, ruka kifungua kinywa, kula zaidi high-calorie vyakula kabla saa sita mchana, kuacha maziwa chocolate na pipi kwa ajili ya uchungu, wala kuchanganya viazi na nyama na wala kula baada sita.

Kuna jinsi postulates ya chakula tofauti. Katika hali yoyote, madhara wao tu hawawezi. vyakula vya Mediterenia inatambulika kama moja ya healthiest. Kanuni zake hula mboga, dagaa na samaki mafuta, matunda na mboga, mafuta, kuku, karanga, mtindi na jibini laini. Kuruhusiwa pasta na kiasi kidogo cha mvinyo nyekundu. Je, si ni mlo kubwa kwa ajili ya kila siku?

matokeo ya utafiti

Hakuna chakula kamili, yanafaa kwa wote bila ubaguzi. Lakini ni lazima kwanza kabisa kuwa salama kwa afya na kwa kuzingatia sifa binafsi ya mtu: hata hivyo, ambapo yeye alikuja kutoka. Hiyo chakula, ambayo hutumiwa Asia, kabisa si inafaa kwa wenyeji wa kusini, na kinyume chake. aina fulani ya watu kushiriki katika maakuli ujumla contraindicated. Hii inatumika kwa watoto na vijana, wajawazito na wanaonyonyesha.