Kusababisha katika yoga nge (picha). Je kusababisha nge?

Leo, kwa watu wengi, yoga - siyo hobby au tabaka moja, lakini njia ya maisha. mazoezi ya kiroho pamoja na kutafakari, kinga ya mazoezi na utekelezaji wa unaleta mbalimbali utata (asanas). Kila moja ya hizi huathiri vituo nishati maalum na husaidia kuimarisha binadamu afya ya mwili na roho.

kisasa zaidi na nguvu katika athari zake kusababisha nge. Jinsi ya kufanya kwa usahihi na jinsi ya kujiandaa kwa kupata athari chanya zaidi?

chaguzi asanas

Kusababisha nge (au vrishchikasana) inahusiana na kile kinachoitwa postures inverted. Ni inapatikana katika matoleo matatu: kifuani, forearms na mikono. kwanza inaitwa urdhvaikapada vrishchikasana. asana ni aina ya nge miniature pose, hatua yake ya maandalizi. Mbinu ya chaguzi hizo. Tofauti tu ni katika ngazi ya mzigo. Kutoka yoga kusababisha Nge katika toleo yoyote inahitaji fitness kimwili: kubadilika, kukaza, nguvu mikononi na hisia ya uwiano.

Mbinu 1: kifuani

Kuanzia nafasi - amelazwa juu ya tumbo lake. Miguu kwa wakati mmoja moja kwa moja, mikono sambamba na kila mmoja na uwongo katika ngazi ya viungo bega. Thumbs akizungumzia mbele. Elbows lazima ilichukua na kukazwa taabu dhidi ya mwili.

Basi kuinua makalio off sakafu na magoti yako bent na kusukuma yao mbele. Lakini kipaumbele! Kama magoti yako ni karibu sana na kusonga mbele, unaweza kuunda compression hali mgongo ya kizazi. Hii inaweza kuwa na madhara hasi. nafasi ni sahihi wakati ni raha kugeuza kichwa chake upande. Mwili uzito lazima wakiongozwa na kifua, mikono kwa wakati mmoja bure na kushiriki tu katika kudumisha urari.

hatua ya pili - kuinua miguu. Kwanza, unahitaji kunyoosha na kuongeza mguu wako wa kulia kama iwezekanavyo. Katika nafasi hii, lazima kufanya pumzi chache.

Basi ni muhimu kwa kunyoosha kusaidia mguu wa kushoto. Corps kuongeza sakafu. Kiwiko viungo hivyo lazima fomu pembe ya nyuzi 90. Utulivu katika nafasi hii kutoa mikono kukazwa clasped kwa mwili. Ni juu yao, uzito mwili kuu ni kuhamishwa. Makazi katika kesi hii lazima kama aliweka na wasiwasi kama kamba. Juu ya kichwa inaenea mbele.

hatua ya mwisho ni ngumu zaidi. Ni kusaidia kushoto kuongezeka mguu. Mkazo ni kufanywa juu ya mikono na kidevu. Onyo! Chin - tatu msawazo uhakika, uzito kuu ya mwili lazima wakiongozwa na mikono. Hii inazuia overloading wa mgongo ya kizazi.

Sasa ni muhimu kwa bend zaidi katika kiuno na kifua. Nyayo za miguu kwa kichwa mbele, magoti kidogo bent. toleo lite wa asana ni kuchukuliwa kuhamisha uzito wa mwili juu ya kifua, mikono kwa wakati mmoja ili kuvuta nyuma, mitende juu.

Urdhvaikapada vrishchikasana husaidia kuimarisha misuli ya nyuma, mikono na kifua. Katika siku za baadaye hii itakuwa muhimu na ubora wa mafunzo kwa rafu ya mikono yao. Kama itakuwa vigumu na unasababisha nge ajabu umeelezewa, picha daima kusaidia kufuatilia hatua za utekelezaji wake.

Mbinu 2: juu ya forearms

Kuanzia nafasi - kupiga magoti. Arms bent katika elbows na kuvaa sakafu. Kwa utulivu mkubwa elbows ni mbali.

Jambo la tatu cha msaada kichwa. Miguu kwa msaada wa vyombo vya habari, alimfufua. Hivyo, headstand. Mwili uzito ni sawasawa kusambazwa kwenye pointi tatu za msaada. Katika nafasi hii, unahitaji kukaa kufanya pumzi chache.

Kisha vizuri kuhamisha uzito katika viungo yako, bend chini ya mgongo, magoti kidogo bent. Sasa kichwa kukulia, macho kuelekezwa mbele au zaidi. miguu soksi aliweka. uzito mwili kuu ni kuhamishwa na forearm. Fingers ni kushiriki katika kusaidia usawa.

Mbinu 3: mikono

Kusababisha nge katika toleo kamili ni kazi wamesimama mikono. Hii ni ngazi ya juu ya ugumu.

Kuanzia nafasi na kinga mbinu na kuinua miguu katika urdhvaikapada vrishchikasana. Baada miguu wawili walikuwa juu, kupiga nge iliyopitishwa, bado juu ya zitolewe kwa nguvu ya vyombo vya habari benchi kunyoosha mikono, kuinua mwili wake mbali ya sakafu.

Kati postures pia ina chaguzi:

• Unaweza pia upole chini sakafuni, bending elbows yako. Kwanza, kupunguza mguu wako wa kushoto juu ya vidole, kisha kulia. Nyoosha magoti yako na kuchukua mahali pa kuanzia (amelazwa juu ya tumbo).
• Njia nyingine ni mbadala preponderance mbele mguu nyuma ya kichwa yako (kama kubadilika). Hivyo, mwili angepata nafasi ya daraja. Mwili uzito mabadiliko na miguu yake na, shukrani kwa misuli ya nyuma, kuna kupanda.

Kwani chaguo waliochaguliwa yogi yoyote, anapaswa kuwa kama laini na akifuatana na kudhibiti pumzi.

faida

Kusababisha Nge ina athari ya ajabu sana na wenye nguvu juu ya mwili wa binadamu.

• Unapofanya asana kazi karibu wote makundi misuli. Hivyo kuna ujumla mwili kuimarisha. Inaboresha mzunguko wa damu.
• ubongo pia ulijaa damu na oksijeni, ambayo inachangia shughuli zake kubwa zaidi.
• Nge Pose inahitaji ushiriki wa mwili mzima. Sambamba na kinga mazoezi inazotoa vitalu ya nishati, dispels vilio la damu katika viungo vya ambazo ziko chini ya moyo. Kipengele hiki ni muhimu hasa kwa watu wanaosumbuliwa na magonjwa ya matumbo, varicose veins.
• kuvuta hewa kwa nguvu katika vile utata asana tu haiwezekani. Kwa hiyo nge pose katika yoga Workout iliyoundwa kwa ajili ya kinga ya kina. Na ni Workout kubwa kwa mishipa ya damu.
• Aidha, nge kusababisha nguvu silaha, viungo bega, yanaendelea uti kubadilika na uwiano, normalizes mfumo wa uzazi.

contraindications

Ni lazima ikumbukwe kwamba hii kiwewe asana. Makini, wajibu na juhudi nyingi kimwili - ambayo yanahitaji utendaji kusababisha nge. Picha ya pamoja na picha ya kina ya kila hatua itasaidia bora kujiandaa na kutambua uwezo wao. Kwa Hedging asana Inapendekezwa kwamba mwalimu au ukuta. Pamoja kama athari nguvu chanya, asana ina idadi ya contraindications.

• Ni marufuku kubeba watu wenye shinikizo la damu na maradhi ya moyo.
• Contraindications thrombosis ubongo na kizunguzungu.
• Wanawake wakati wa siku na haipaswi kufanya mkao nge, kama ilivyo kwa asanas inverted.