5 Kitibeti mazoezi. mazoezi ya "Five lulu Kitibeti"

Kuhusu mazoezi Kitibeti unaweza kutuambia mambo mengi ya kuvutia. Ni kimiujiza seti ya mazoezi Peter Kelder ilivyoelezwa katika kitabu "Jicho ya Renaissance", ambao mwisho mwaka 1938. Baada ya hapo, gymnastics hii kupata umaarufu mkubwa. Baadaye, kuna tafsiri mbalimbali za njia hii. Kwa mfano, "Tano Kitibeti lulu." mazoezi haya mazoezi hivyo jina lake kutokana na ukweli kwamba idadi yao ni 5 ibada vitu - "Jicho ya Renaissance". Wao ni ilipendekeza kwa mtu yeyote ambaye anataka kufufua na kuimarisha mwili, ikiwa ni pamoja na utulivu na amani ya akili na utulivu. Kama ilivyoelezwa hapo juu, majina ya wengi wa tata. Hii wataelewa baada ya kusoma maandishi haya.

Kwa ujumla gymnastics Kitibeti kwa maisha marefu pia ni pamoja na zoezi la sita. Hata hivyo, ni kufanyika tu wakati daktari wa Idara na maisha mdogo. Matokeo yake, 5 tu Kitibeti mazoezi yanayoathiri hali ya muundo kisaikolojia na juhudi, alipata umaarufu mkubwa. Next zaidi kuhusu hilo.

5 Kitibeti "Jicho ya Renaissance" mazoezi

Maonyesho haya asubuhi mazoezi hazihitaji matumizi makubwa ya muda. Kutambua 5 Kitibeti mazoezi kuchukua dakika 20 hivi. Si sana kwa siku ngumu. Pamoja na kwamba mazoezi 5 ya watawa wa Tibet ili uweze kupata msimamo incomparable na utulivu katika hali ya mwili. Wao pia kupewa fursa ya daima kuwa katika sura.

Kwa kweli, bora na rahisi ya kutosha tata ni Kitibeti mazoezi. Mazoezi haya ufanyike mara moja, katika hatua, kuhama kutoka moja hadi nyingine. Fikiria kila maelezo.

zoezi kwanza

Ni muhimu kusimama sawa na kuanza kwa mzunguko karibu mhimili wake katika mwelekeo clockwise. Hii inafanyika kabla ya kuonekana ya kizunguzungu kidogo. Kwa Kompyuta ni kabisa kutosha kuwa 3-5 zamu. Zoezi hili, pamoja na tata nzima, inahusisha utekelezaji wa ongezeko polepole ya kupakia.

Hii haipaswi kuzuia mwanzo wa dalili kali kizunguzungu na kichefuchefu. Lazima usahihi na kutoa mafunzo kwa bidii. Na baada ya siku 10, utakuwa na rahisi ya kufanya mazoezi haya. Hivyo namna ya kuboresha hali ya vifaa vya vestibuli. Kimsingi mtu ambaye kufikia 21 ya mauzo.

zoezi la pili

Katika hatua hii, mazoezi kurejea kwenye uso ngumu. Basi haja ya kuvuta pamoja mikono mwili, akaweka mikono yake juu ya sakafu. Baada ya kuwa unahitaji kuongeza kichwa chake, kubwa kidevu chake kwa kifua chake. Katika hali hii, miguu lazima mtafufuliwa, kuweka makalio yako mbali ya sakafu. Kama una kunyoosha nzuri, katika kesi hii, miguu unaweza kuvuta up kwa kichwa. Hii inafanyika mpaka wakati huo, mpaka kuanza bend magoti yako. Baada ya hapo, miguu lazima kuwa dari polepole.

Basi haja ya kupumzika na kufanya mwingine 3-5 kuongezeka kama hiyo. utumiaji wa kila siku, warudishwe zoezi mara 21.

zoezi la tatu

gymnastics Kitibeti "Renaissance" pia manufaa kwa mgongo. Ni kweli ya kuaminika. Unapaswa dhahiri kujaribu zoezi hili. Baada ya hapo, wewe kujisikia faida yake kamili.

Kuanza kupiga magoti, wakayatandaza bonde kubwa. Baada ya kuwa unahitaji kuweka mikono chini ya makalio. Basi haja ya Tilt kichwa yako nyuma ya kunyosha kifua na bend mgongo mbele. Ni lazima wengine dhidi mikono yake kiunoni. Hii ni kufuatiwa na kurudi nafasi ya kuanza. Chin taabu dhidi ya kifua. Awali, unapaswa kuanza na seti 3-5, na katika muda wa wiki mbili ili kuleta hadi mara 21.

zoezi la nne

Kutekeleza ni muhimu kaa chini kwa sakafu ngumu na kunyoosha miguu yako ili miguu yako ni bega upana mbali. Katika hali hii, nyuma abaki moja kwa moja. Clasped mikono yake na kuweka kwenye pande za sakafu.

Katika nafasi hii, unahitaji kuacha kichwa chini na taabu kidevu chake kwa kifua chake. Basi ni lazima kupatikana juu na chini shina, kuchukua nafasi ya usawa. Katika hali hii, unahitaji kusubiri dakika chache, na kisha polepole kurudi nafasi ya kuanza kwa kidevu yako taabu dhidi ya kifua chake. Athari hii, kama wote wa mazoezi tano Kitibeti Monks, kubadilishwa kwa 21 kurudia. Ni kuchukuliwa chaguo bora.

zoezi la tano

Katika hatua hii, nafasi ya awali hufafanuliwa kwa nafasi. Ni katika abutment ndege amelazwa juu ya imara, kona required nyuma. Katika nafasi hii, unahitaji pedi vidole alipumzika sakafu. mitende kuwekwa juu ya uso wakiangalia mbele. Mikono na miguu katika kesi hii huwekwa bega upana mbali. Baada ya hapo unapaswa Tilt kichwa nyuma, na kisha kuchukua mwili wa nafasi angular ya makazi katika mwelekeo zaidi. Miguu katika moja lazima kuwa sawa sawa. Kwa muda wa wiki mbili ni muhimu kuleta hatua na hadi mara 21.

Utaratibu - muhimu kwa matokeo ya mafanikio

Hii tata "5 mazoezi ya watawa wa Tibet" inapaswa kutekelezwa kila siku. Ni lazima iwe kwako aina ya ibada. Awali, baadhi ya utekelezaji wa darasa moja inaweza kuonekana monotonous na boring. Lakini kwa kweli, baada ya muda wote itakuwa mchakato pretty rahisi. Ni tu kupata kutumika kwa kufanya asubuhi ya kila siku ya seti maalum ya "Five lulu Kitibeti." Mazoezi haya si kuchukua muda kiasi. All itabidi dakika 20 hivi. Baada ya hapo itakuwa rahisi na ukoo mazoezi "Five Tibetans". Mazoezi haya ni muhimu mchakato sawa na utaratibu wa kuosha na brushing.

faida undoubted ya hatua hizi ni kwamba wao si kuchukua muda kiasi. Katika kesi hii, wanaweza kuwa na haraka kuamsha kutoka usingizi, na pia malipo ya mood chanya na nishati kwa siku nzima. Ingawa mwanzoni yanaweza kuonekana kuwa mazoezi "Five Tibetans" - utekelezaji wa asili ya mwili. Hata hivyo, katika hali halisi ni hatua ya ibada ambazo zinaweza kutoa mwili wa binadamu na vitality muhimu. Kwa hiyo, ni lazima kwa makini mapitio hayo 5 Kitibeti mazoezi na kufanya nao katika agizo hilo.

kanuni ya kazi

Ili kuelewa jinsi mila hizi kuathiri maisha marefu na afya, unapaswa kulipa kipaumbele maalum kwa kwa muda mrefu maelezo hayo, ilivyoelezwa na Peter Kelder katika kitabu "Jicho ya Renaissance". Lina katika ukweli kuwa mwili wa binadamu ina vituo saba. Pia huitwa vortices. Katika afya ya viumbe, mzunguko yao ni kwa kasi sana. Lakini kama kupunguzwa kasi yao na mwendo wa vortices ni kupunguza, kisha kuna kuzeeka ya mwili. Kwa sababu hiyo, watu kuwa dhaifu na mgonjwa. Kwa kifupi, viumbe bado afya wakati kuna mzunguko wa vortices na kubwa na kwa kasi hiyo hiyo. Hii ni kanuni ya uendeshaji wa tata "Five Kitibeti mazoezi." Hata hivyo, kama mtu mmoja au kadhaa yao polepole, basi watu mara moja kujisikia uchovu. Kwa sababu hiyo, wao kuendeleza ugonjwa huo, na kuongeza kasi ya mchakato wa kuzeeka.

Ambapo vituo magnetic (vortices)

Kwa mujibu wa nadharia yao ya eneo Kitibeti ya ifuatayo:

• wawili kati yao kuchukua nafasi katika ubongo. Moja iko kina katika paji la uso. pili ni katika eneo nyuma ya ubongo. vortices haya imeonyeshwa «» na «B»;
• eneo la mmoja ni chini ya shingo. Yaani, katika koo. Hii vortex «C»,
• 1 iko upande wa kulia wa mwili. Hiyo ni kinyume ini katika muda wa kiuno eneo. Hii vortex «D»,
• moja iko katika eneo sehemu za siri. Hii vortex chini ya wajibu «E»,
• mbili - katika magoti. Hiyo ni, katika kila moja. Wao ni mteule «F» na «G».

Kwa ujumla, eneo la vortices hayo lazima walio nje ya mwili. Hata hivyo, wakati wao kushuka, hawawezi hata kufikia juu. Isipokuwa ni vortices mbili ambazo ni katika eneo goti. Kutokana na hayo ni lazima ieleweke kwamba ili kurudi afya mtu vijana, na nguvu katika kutekeleza mpango huu kuendeleza vortices haya. Inahitaji kutajwa 5 Kitibeti mazoezi. Kila mmoja wao tofauti pia kuwa na manufaa. Hata hivyo, zote tano mazoezi Kitibeti lazima kuwa walifanya ili kufikia matokeo thabiti.

Ushauri juu ya utekelezaji wa mila

Hakuna contraindications kwa vitendo kama hazipatikani. Hata hivyo, kuna baadhi ya pointi ambazo zinahitaji kipaumbele maalum. Wao itasaidia kuepuka aina ya majeruhi na matatizo, na kufikia ufanisi upeo. Wao ni:

1. kigezo muhimu zaidi ni utekelezaji wa ongezeko sare katika idadi ya marudio ya kila zoezi 5 Kitibeti mazoezi. Hiyo ni, wiki ya kwanza ufanyike kwa marudio tatu. Basi haja ya kuongeza kila wiki zaidi kwa ajili ya 2 Hii ni sharti muhimu. Kuanzia mwanzo wa wiki kumi kufikia 21 kurudia kila zoezi. Hii itakuwa kiasi ambayo unataka kuacha. Hata hivyo, kwa ajili ya zoezi la kwanza kuna ubaguzi. Ni uongo katika ukweli kwamba inaweza kufanyika muda mrefu kama kulikuwa na kizunguzungu kidogo, lakini si tena. Katika hali hii inahitaji mawazo ya mtu binafsi.
2. Mazoezi mazoezi haya ya Kitibeti Lama kufanya mazoezi ya kila siku. Skip inaweza kuwa wiki mara 1 tu lakini si zaidi ya hapo. Katika kesi hii, utakuwa kufikia matokeo mazuri.
3. chaguo bora itakuwa kufanya mila hizi asubuhi mapema. Itakuwa bora kwa data Kitibeti mazoezi yalifanywa kabla ya alfajiri. Kwa Kompyuta katika kesi hii itakuwa zaidi ya kutosha. Baadaye, unaweza kuongeza seti nyingine ya jioni.
4. Yote mazoezi haya zina nguvu. Kama ghafla hawapati yeyote kati yao, bado haja ya kufanya wengine wote. Chini ya hali hii, kama kutakuwa na matokeo mazuri, lakini itakuwa kidogo polepole. Aidha, zoezi la kwanza yenyewe ina athari kubwa sana. Hata kama ni mdogo, bado unaweza taarifa ya kuboresha afya.
5. Watu wenye uzito kupita kiasi haja ya kuwa makini wakati wa zoezi tano, mpaka inafikia kukabiliana na uzito viwango.
6. Watu walio na upasuaji ilifanywa (kwa mfano, kuondolewa kidole tumbo), au ana ngiri, huduma zichukuliwe kufanya mazoezi 2, 3 na 5.
7. Desirably baada ya mapokezi ya gymnastics zoezi joto au joto bath. Pia, kukamilisha mila hizi, inawezekana kufanya kuifuta haraka kwa kutumia lingine kuomba mvua na ukame kitambaa. Hii hufanywa kwa tukio hilo fanya matumizi ya kuoga baridi au kuifuta. Ni muhimu kujua. Kama mtu ni hawajajiandaa, anapaswa kufanya hivyo. Kwa kuwa inaweza kuwa na haraka baridi kutoka ndani, na kusababisha athari chanya itakuwa waliopotea kutoka alisema 5 Kitibeti mazoezi.
8. Wakati wa utekelezaji wa mazoezi alisema, kuwa na uhakika wa kufuata pumzi. Baada ya mazoezi hayo, unapaswa kujaribu lala chini na kutulia vizuri. Ni muhimu kupata nafuu. Pia tusisahau kuhusu utaratibu wa tata. Kwa hiyo, ili kufikia utendaji bora lazima kujaribu kuepuka mapungufu ya mafunzo. Wakati huo huo ni lazima kufanya ili hapo juu.
9. Kimsingi, kama maalum Kitibeti mazoezi kwa maisha marefu utafanyika asubuhi juu ya tumbo tupu. Hiyo ni, ni lazima kufanyika mara tu kuamsha kutoka usingizi. Hata hivyo, hii si muhimu. Pia mazoezi haya yanaweza kufanyika katika siku mara kadhaa. Katika hali hii mzigo lazima mbalimbali kulingana na afya yao wenyewe. Jambo kuu katika kesi hii si muhimu overwork.

Kwa nani na kwa nini ibada ya sita?

Kama tayari alisema hapo juu, mazoezi yote 5 ya watawa wa Tibet yana lengo la utekelezaji wa kurejea kwa vikosi vya muhimu ya mwili. Pia, kwa msaada wao, watu kuangalia mdogo sana. Hii ni kweli muhimu. Hata hivyo, ili kufikia matokeo muhimu zaidi ni muhimu kwamba ibada ya sita. Katika hali hii, mara tu tungependa kuona kwamba hatua hii itakuwa haina maana kabisa kama si kupatikana matokeo mazuri katika uendeshaji wa mazoezi tano. Tusisahau kwamba inaweza kuchukua kuhusu miaka kadhaa ya utekelezaji wa kawaida wa vitendo hivi. Wakati mwingine inahitajika na miaka 3-4. Na pengine hali muhimu ili kuanza sita ibada tendo, ni kitu ambacho lazima ili kuondoa kabisa au ukali kuzuia maisha ya ngono. Hii ni kutokana na ukweli fulani. Yaani, ukweli kwamba uongozi wa ibada ya mwisho katikati ya ukweli kwamba nguvu za kiume ya mtu wa kubadili kuwa na manufaa maisha nguvu. Zoezi hili inaweza kufanyika wakati wowote. Hata hivyo, inaweza kufanyika tu wakati ziada ya nguvu za kiume na kuibuka kwa hamu kubwa ya matumizi yake. Katika hali hii, zoezi inapaswa kuchukuliwa.

Ili kufanya hivyo, unahitaji kuwa moja kwa moja, exhale hewa wote kutoka mapafu. Next, hakuna haja ya kupumua, konda mbele. Basi haja ya kunyoosha magoti na mikono yake. Baada ya hapo, lazima exhale hewa iliyobaki katika mapafu. Kisha, bila kinga, unahitaji kurudi nafasi ya haki. Baada ya kuwa ni muhimu kuongeza mabega na mikono ya kushinikiza mguu. Basi haja ya kuteka tumbo kikomo. Kuwe na upanuzi wa kifua chako. Ni muhimu kushikilia nafasi hii kwa muda mrefu kama iwezekanavyo. Kisha ifuatavyo pua yake kwa kupumua. Baada ya kuwa unahitaji kupumua kwa njia ya mdomo. Ni lazima kwa wakati mmoja ili kupumzika na kuondoka kutokana na mikono yake, ili waweze Hung chini kando ya mwili. Kisha, mara chache ni muhimu kwa haraka na kwa undani Vuta na exhale. Mzunguko huu lazima mara kwa mara mara 3. Ni muhimu kwa hadi kutokana nishati ya ngono.

matokeo yake

Kwa kumalizia, sisi kutambua kwamba kufanya mara kwa mara ya haya 5 Kitibeti mazoezi hata kuruhusu wazee kufikia matokeo stunning katika rejuvenation na ya afya. Ni muhimu kufanya hatua ya juu kwa usahihi. Tusisahau kwamba athari nyingi kwa afya na kuonekana kwa tabia yao ya mbaya. Kwa hiyo, lazima kujikwamua yao.