Wewe haraka haja mazoezi kama kupanda ngazi!

Elliptical mkufunzi ni kitengo badala ya kawaida, ambayo kwa mafanikio unachanganya kazi za treadmill na stepper. Mbali na hatua jumuishi ya mfumo wa upumuaji na moyo, aina ya simulator ina kuimarisha athari kwa misuli, mishipa na viungo wa binadamu.

Vipimo na mahitaji

Kwa karibu miaka 10, elliptical mkufunzi, ambaye faida kuwa mara kwa mara ya kuthibitika, bado ufanisi kifaa. Hivyo kama miaka michache iliyopita ilikuwa ni bulky, si rahisi kutumia simulator, sasa zaidi kompakt, hivyo ni katika mahitaji makubwa.

favorite ya wanawake

Kwa sasa, mara chache mazoezi-ukumbi anaweza kufanya bila vifaa vile. Kushangaa hii si lazima, kwa sababu ni elliptical exerciser wengi huchagua kufanya Cardio ufanisi. Aidha, simulator uzoefu wa wanawake, kwa kuwa wakati wa kufanya hivyo nguvu misuli ya matako, mapaja na miguu, ni kupunguzwa kwa kiwango cha chini mzigo juu ya ankle, pamoja na kuimarisha mwili wa juu, yaani kifua misuli, mabega na silaha.

Muda wa mafunzo

Kwanza, sisi kupendekeza kushiriki kwenye mashine hiyo kwa muda wa dakika 20 kwa siku. Baada ya muda, kuleta muda wa ajira kwa saa 1. Lakini kama mood na nguvu zoezi kudumu masaa 1.5 si kuumiza kitu chochote. Ni vyema kutambua kuwa wakati wa saa shule utasikia kuchoma kuhusu 300 kalori, lakini hii itategemea hali na zoezi yako ya kimwili nguvu.

Unahitaji oksijeni!

Wakati wa mafunzo wanatakiwa kufungua dirisha (hata katika majira ya baridi), ili kwamba mwili ni ulijaa na oksijeni. Ikumbukwe kwamba vimelea microflora, ambayo mara nyingi huambatana na aina mbalimbali ya huzuni, candidiasis sehemu za siri, ugonjwa wa bowel, dysbiosis, hapendi oksijeni.

"Treat" gut

Usumbufu katika tumbo na matumbo kudhoofisha mno kwa muda mrefu, hata wakati wa mazoezi. 2-3 siku kwa kiasi kikubwa kudhoofisha bloating, kuvimbiwa na kuhara. Nishati, ambayo awali kutumika katika kudumisha mwili spasm ya njia ya biliary na utumbo, sasa kutumika katika shughuli za kimwili. mafunzo ya mara kwa mara na kina kuchangia kuhalalisha ya motility INTESTINAL, udhibiti wa kazi yake.

Sisi kulinda magoti na ankle!

Tunaweza kupata kutoka mazoezi kama kupanda ngazi, ambayo reviews tu tafadhali? Ikilinganishwa na nyingine vifaa vya mazoezi ya kutoa zoezi aerobic, kitengo hima huathiri goti na ankle viungo. Baada ya yote, pamoja na mviringo miguu mwendo daima nusu-bent, na kusababisha viungo ni mzigo ndogo.

faida ya kufunga simulator nyumbani

Kwa masomo unaweza kununua usajili kwenye kituo cha fitness. Kama nafasi inaruhusu ghorofa, unaweza kununua nyumba yake. Si lazima kuzoea ratiba ya madarasa katika fitness klabu - wewe utakuwa na uwezo wa kuchagua mojawapo muda na Workout wakati.

reversal

pamoja na kubwa ya simulator hii - kazi flyback, kwa sababu wakati wa kuendesha gari katika kubadili mtu anaweza kuendeleza misuli ambayo si ulioamilishwa wakati wa kufanya Cardio nyingine.

mafunzo

Kabla ya darasa, lazima joto kwa nini unahitaji configure kujengwa katika exerciser kompyuta elliptical katika mzigo mwanga. Kutafuta njia katika muda mfupi wewe joto juu misuli yako na kuwa na uwezo wa kuandaa yao kwa ajili ya mizigo ya baadaye. Baada ya joto-up, hatua kwa hatua kuongeza kiwango cha mazoezi.

Mwisho wa ajira

Ni muhimu kukumbuka kwamba ni lazima si kuacha mafunzo kwa muda wa mzigo upeo, kufikiri kuwa inatosha kwa leo. Ilipendekeza hatua kwa hatua kupunguza ukali wa harakati, na baada ya kupata simulator.