Tunafanya jambo sahihi: flexion wa miguu juu ya simulator

Katika makala hii utakuwa kujifunza jinsi ya kufanya mguu curl juu ya simulator. zoezi hili ni maarufu sana, wanaume na wanawake. Kwa nini? Kutokana na kiasi kikubwa cha misuli ulioamilishwa, kuchoma mafuta kwa ufanisi inayotolewa na misaada.

Mazoezi kwa miguu shapely hawana vigumu - kufuata mechanics maelezo kwa undani katika post, na kupata matokeo bora.

faida ya zoezi hili

Kama unataka "kupoteza uzito katika miguu yangu," basi hakuna bora zaidi kuliko kupiga miguu juu ya simulator. Labda mtu kuhusu hili swali linalopaswa - nini kuhusu hadithi zote kuwa haiwezekani kupoteza uzito katika sehemu yoyote husika? Swali ni mantiki kabisa, lakini ni muhimu zaidi linapokuja suala la kupunguza uzito ukanda, au, kwa mfano, kwenye mlo "kupoteza uzito katika kiuno." Kama ni suala la mzigo michezo, kufanya kazi na sehemu fulani ya mwili, unaweza kufanya hivyo chochote unataka - kupunguza mafuta mwilini na kujenga misuli.

Katika mguu wa ukweli ni

Anza mafunzo, wewe ni uhakika wa kusikia kuhusu baadhi ya mazoezi ya msingi ambayo wanatakiwa kufanya. Kuhusu miguu, ni squats - wao kuhusisha kila misuli ya miguu na ni nzuri sana. Baada ya mazoezi ya msingi , unaweza kuendelea na "kusawazisha" ya misuli ndogo au ufafanuzi zaidi kuimarishwa misuli kubwa. Itasaidia katika mechi ya flexion. On simulator wewe kufanya hivyo, au uzito bure, kuamua, yote inategemea malengo yako. Hata hivyo, zoezi hili lazima kufanyika kwa mtu yeyote ambaye anataka kupata kutokana na mafunzo, miguu nzuri.

Je mguu curl

Kwa kweli, hii si mazoezi moja, lakini mechanics tu - kupiga magoti yako. Ni muhimu, jinsi yanapotokea. Bending za miguu amekaa juu simulator inaweza katika Gym, kwa simulator maalum iliyoundwa. Katika hali hii, damu ya ndama na ya nyuma ya paja.

amesimama curls mguu, kama jina ina maana, ni kutumbuiza katika nafasi ya haki. Kuongopa mguu curls itawawezesha kusukuma na hamstrings na bila shaka, misuli ya paja.

Bending za miguu juu ya simulator kufanywa baada ya mazoezi ya msingi. Haijalishi muda mazoezi jinsi, mazoezi haya ni nzuri kwa Kompyuta pamoja na kwa wasanii. Je, ni mara ngapi unahitaji bend? Kufanya mazoezi njia tatu au nne kutoka mara kumi na tano.

Sisi kufanya flexion kukaa

Kukaa kwenye treadmill, kufuli roller miguu. Magoti watoke nje ya makali ya kiti, kuruhusu upeo kunyosha magoti.

Kupata mazoezi, magoti yako lazima kuwa ama kabisa sawa sawa au kidogo bent. Kupumua katika, kushikilia pumzi yako na bend miguu yako. Kuleta goti pembe ya nyuzi tisini kuacha na kiwango cha juu matatizo miguu. Ilikuwa katika wakati huu wewe ni kufanya kazi katika misuli. Baada ya kurudi nafasi ya kuanza - hivyo vizuri kazi bends miguu yake wakati ameketi katika simulator.

kupiga amesimama

Zoezi hili itawawezesha kufanya kazi nje misuli yote ya paja na ndama. Kufahamu simulator kushughulikia silaha. Mguu, ambayo itachukua mtihani, unahitaji vyombo vya habari na msaada - roller ya juu. Shin mbadala chini ya roller chini. Nyoosha mguu na kombo ankle chini ya roller chini. Kufanya kupumua, bend mguu katika goti. Maonyesho flexion, exhale.

Unaweza kuongeza mzigo juu ya misuli wakati wa zoezi hili - tu kuimarisha mguu na kupiga mguu. Kama wewe ni kupewa wajibu mkubwa, kuweka mguu moja kwa moja katika - hii itapunguza mzigo kwenye misuli ndama.

Bending za miguu amelazwa juu ya simulator

zoezi jingine muhimu, ambayo itawawezesha kufanya kazi hamstrings, misuli hip na kwa kiasi kidogo - gastrocnemius misuli. Jinsi ya kufanya: kusema uongo chini ya simulator, uso chini, kushikilia mikono juu handrails. Feet haja ya kunyoosha na kuziweka chini ya matakia. Sisi kufanya - kupumua ndani na kupiga magoti yote mawili. Crank roller, kujaribu kugusa matako miguu. Kufanya kuchelewa. Polepole kurudi mguu kwa nafasi ya kuanza. Kupumua nje.

Mafunzo kwa ajili ya wale wanaofanya kazi katika molekuli

Kama lengo lako - misuli molekuli wakati wa uendeshaji, yaani, nuances maalum ya mazoezi yote na lishe. Kuhusu kazi katika chumba, unapaswa kufanya kidogo mbinu ya kiwango cha juu ya uwezekano uzito.

Usahihi kuchukua chakula. Unahitaji kula katika siku ya protini kwa kiwango cha gramu mbili kwa kilo ya uzito bora ya mwili na kula carbs haki - nafaka, pasta kutoka durumvete, mboga. Bila shaka, sisi si kuzungumza juu ya tamu, vinginevyo utakuwa kupata misuli molekuli pamoja na mafuta. Wakati wa zoezi kunywa Creatine.

Kama unataka kupoteza uzito

Kutafuta kupoteza uzito, ni muhimu kwanza kabisa kukumbuka kuhusu lishe.
Hata mafunzo madhubuti itakuwa haina maana kwa mateso kwa ajili ya ladha. msingi wa mlo wako lazima protini (kuku, Cottage cheese, mayai, samaki wa aina zote), wanga katika mfumo wa mboga ya kijani. Kashi muhimu, lakini kama unataka kupoteza mwili zisizohitajika mafuta, hadi sasa kutoka kwao kukataa.

Kama kwa ajili ya mafunzo, ni mantiki ya kufanya mazoezi na uzito mdogo, lakini kufanya reps zaidi. Kama wastani wa kiwango cha - mara 10 kwa kuweka, si chini ya 20.