Jinsi ya haraka kufanya kiuno chako nyembamba: mazoezi kadhaa ya ufanisi

Takwimu duni ni ndoto ya wasichana wengi. Hasa kuvutia ni silhouette ya neema inayofanana na hourglass, na kiuno tight, maonyesho ya kina na kifua. Jinsi ya haraka kufanya kiuno nyembamba kupata sura kama hiyo? Kwanza kabisa, kumbuka kuwa hakuna mafuta ya ndani ya moto, na mwili wote unapoteza uzito sawasawa. Kwa hivyo chakula kimoja hakiwezi kupoteza sentimita zaidi kutoka kwenye tumbo. Lakini unaweza kujisaidia na mazoezi. Ikiwa unafikiri daima juu ya jinsi ya kufanya kiuno chako kuwa mwembamba haraka na kwa ufanisi, jaribu njia zifuatazo kadhaa. Matokeo ya kuvutia hasa hupatikana kwa kuchanganya na lishe bora.

Jinsi ya haraka kufanya kiuno nyembamba na Pilates?

Ugumu wa mazoezi, unaojulikana kama pilates, unasoma vizuri misuli ya mwili mzima. Karibu mazoezi yote yanayoathiri vyombo vya habari, lakini mmoja wao ni bora sana. Mara kwa mara kurudia mara kwa mara kunapunguza kiuno kwa sentimita chache. Kuchukua nafasi ya kuanzia kwenye sakafu, ukiwa juu ya mgongo wako na tumbo lenye ugonjwa na mgongo wa chini unafadhaika kwenye sakafu. Kupiga magoti yako, kuondoka miguu kushinikizwa dhidi ya rug. Wakati wa kutolea nje kuinua juu ya mwili, na kuacha nyuma. Hesabu hadi tano, weka mikono yako na uwape chini kwa mikono yako kwenye rug. Kurudia zoezi kama iwezekanavyo. Chaguo kamili ni marudio mia. Kwa msaada wa pilates unaweza wote haraka kufanya kiuno nyembamba, na kuimarisha misuli ya vyombo vya habari. Katika kesi hii, huna haja ya nafasi nyingi au vifaa maalum, ili uweze kufanya zoezi nyumbani kwa urahisi.

Jinsi ya kufanya kiuno nyembamba: mazoezi kwenye jukwaa la kusawazisha

Simulator rahisi zaidi ya kufanya kazi nje ya misuli yote ya tumbo ni thabiti ya mbao au heli ya mpira. Huna hata kujifunza kufanya kazi yake - unahitaji tu kujaribu kuweka usawa wako. Kutokana na jitihada hizo, misuli yenyewe ni pamoja na kazi ya kazi. Hali pekee sio kufanya mazoezi baada ya kula, mara tu baada ya kulala. Kwa msaada wa mazoezi ya kawaida unaweza kuunda mkao, treni fimbo zako na kiuno.

Jinsi ya haraka kufanya kiuno nyembamba kutumia mono lenses?

Njia ya kuogelea, ambayo miguu imeunganishwa na flipper moja, kugeuza swimmer kuwa aina ya mermaid, huongeza mzigo kwenye vyombo vya habari na nyuma. Kuchukua harakati kama wimbi na mwili, kunyoosha mikono yako mbele, unaweza kuendeleza kabisa misuli ya nyuma na kiuno, na pia kutumia kalori nyingi. Madarasa katika bwawa kwa ujumla ni nzuri kusaidia kujikwamua uzito wa ziada, na njia hii ya awali pia haitakuwezesha kuchoka wakati wa mafunzo.

Jinsi ya kufanya haraka twist nyembamba twists?

Jaribu zoezi hili la msingi. Iko kwenye sakafu, ongezea miguu ya moja kwa moja na juu ya mwili, bila kuimarisha shingo yako. Inhale, onza miguu yako na kichwa, juu ya pumzi kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Je! Idadi kubwa ya marudio ambayo unaweza kuhimili bila kupungua miguu yako na mwili kwenye sakafu. Zaidi ya zoezi hili ni athari kwenye misuli ya mapaja.