Tumbo mazoezi ya bar usawa na baa sambamba

Mbali na vikao vya juu ya simulators kiwango kwa ajili ya maendeleo ya misuli ya tumbo pamoja na kuthibitika mazoezi ya tumbo juu ya bar usawa na baa sambamba. Pamoja na ufanisi wa juu, wao wanahitaji vifaa sahihi na kufanya zaidi juu mwanamichezo misuli. Makala hii inalenga katika mazoezi ya kiwango na yasiyo ya kiwango kwa ajili ya maendeleo ya misuli ya tumbo na mbinu ya utekelezaji wao. mifano ya mifumo ya mafunzo ya baa sambamba na usawa bar ushauri wa kitaalamu pia kuwasilishwa na umeonyesha.

Jinsi ya kuepuka kuumia?

Si tu ni mpya, lakini pia mwanamichezo juu, kufanya mazoezi ya tumbo juu ya bar usawa na baa sambamba, unaweza kupata kujeruhiwa. Kwanza, banal fracture unaweza kutokea kwa ajali, kwa kuwa wanahusika katika urefu wa zaidi ya mita juu ya ardhi au sakafu. Pili, katika mazoezi, ni mzigo mkubwa juu ya maporomoko ya misuli ya mikono, kwamba hakuna mafunzo hawezi kuhimili mzigo.

Katika hali yoyote, mwanamichezo lazima kuzingatia ujumla mazoezi ya joto-up kabla ya mafunzo ya baa kutofautiana na bar usawa. Mbali na joto-up, makini lazima kulipwa kwa uhifadhi wa uzito wake juu ya mikono katika nafasi ya bar usawa kwa kunyongwa au ups - kwa ajili ya bodi. Approach bila projectiles mafunzo marufuku na wakufunzi wengi wa kitaalamu.

Elimu ya msingi juu ya bar

Mazoezi kwa ajili ya vyombo vya habari chini kwenye bar ilipendekeza kwa wakufunzi wengi kufanya na magoti miguu bent. Katika nafasi ya kunyongwa, bila kuuzungusha na kuunganisha juu ya mikono yake, lazima kuinua miguu bent juu, magoti kujaribu kupata karibu na kifua. mbinu ya zoezi hili kwa Kompyuta ni madhubuti marufuku kwa kasi chini ya miguu chini, kurudi nafasi ya kuanza. Kwa sababu pamoja na nguvu kukaza misuli ya ukanda tumbo la kuongeza kasi ya mvuto kucheza utani kikatili na mwili - katika kanuni ya mijeledi jerks mkali juu na chini inaweza kusababisha majeraha kwa misuli na kano mikononi untrained.

kiwango cha wastani juu ya bar

wanariadha zaidi ya juu, kuangalia kitaalam mbalimbali katika vyombo vya habari, wataalamu wa kupendekeza kufanya mazoezi ya tumbo juu ya bar bila bending magoti mbele - hata "kona", kama katika elimu ya viungo katika shule. Kwa kawaida, hakuna swinging haipaswi - miguu fufuliwa sambamba na sakafu kwa haraka sana na kwenda chini kidogo polepole.

Kuna mengi ya kutokubaliana kuhusu mazoezi tuli, kama vile "kona", "strip", retention mwili katika simulator kwa hyperextension na wengine. Dhahiri, mazoezi haya yote na kitu cha kufanya na seti ya misuli habari, hivyo ukuaji wa cubes juu ya tumbo yake na kufanya "kona" haziendani. Na kwa wale wanaotaka kupoteza uzito tuli retention miguu si kuwa zoezi ufanisi. Kuna hawezi kufanya bila ya darasa bwana.

Tu nyota juu

Professional fitness wakufunzi, bodybuilding, riadha na kucheza sana kupendekeza kata yao ya kufanya kamili nguvu kuinua miguu sawa katika nafasi kunyongwa juu ya bar. Mwalimu ya darasa mbinu inahusisha kugusa mwamba miguu moja kwa moja. Ni wazi kuwa ya kukamilisha hili ni uwezekano wa kuwa katika hatua za mwanzo za mafunzo, lakini hii lazima kujitahidi bila kunyoosha nzuri huko hawezi kufanya, na kwa tumbo kubwa. Na sidhani kwamba kama mazoezi ya tumbo juu ya bar - kwa ajili ya wasichana ambao wanataka kuboresha takwimu zao. Maonyesho kuondoa kamili ya miguu si tu mwili huhitaji nguvu nyingi kutoka mafuta, shinikizo kubwa juu ya tumbo misuli anaweza kuwafanya kuongezeka kwa kiasi - hii ni zoezi bora zaidi ya yote yaliyopo kwa vyombo vya habari.

Kupunguza mzigo juu ya misuli ya mikono

Kama zoezi juu ya vyombo vya habari chini kwenye bar wanaonekana kuwa vigumu mno na magumu katika hatua za mwanzo, mguu kuinua unaweza kufanywa katika simulator maalumu, ambayo ni bila kufafanua kukumbusha ya bodi, lakini tofauti na yao ina kikomo ngumu kwa nyuma. On simulator hii si lazima kutegemea nguvu ya misuli katika mikono, kwa sababu ili kuwezesha njia yote fasteners kuna maalum hutolewa, ambayo kuruhusu wanariadha kuweka mwili katika viungo. Kabisa kwa urahisi, ufanisi na kwa ufanisi.

Desturi ya simulators kama haifai, kama misuli ya tumbo kwa haraka kuwa wamezoea mzigo, kukataa mafunzo. Kwa kujifunza kuongeza miguu bent katika magoti, inashauriwa mara moja kuendelea na kupanda kwa miguu gorofa katika urefu kiwango cha juu. mashine hii fitness vizuri maendeleo ya ujuzi motor, kwa njia ambayo mwanamichezo itakuwa rahisi kukaa juu baa hiyo.

baa hadithi

Hebu mazoezi ya tumbo juu ya bar usawa, na ufanisi zaidi, lakini kwa kufanya mguu kuinua bado rahisi kwa baa. mkazo katika mikono moja kwa moja ya kuaminika zaidi, na uzito wote wa mwili inaonekana kuwa ndogo, hivyo mwanamichezo kikamilifu makini na misuli ya tumbo, bila ya kuwa na wasiwasi kwamba wakati fulani, brashi inaweza unclench kuongezeka.

tofauti kubwa katika mbinu ya kuinua miguu juu ya baa au bar huko - kila kitu ni karibu sawa. Lakini kama kusoma maoni ya wanariadha kitaaluma, unaweza kupata mapendekezo juu ya utekelezaji wa zoezi "mkasi" juu ya baa ya kuboresha misaada misuli ya vyombo vya habari na misuli oblique ya kiwiliwili. kiini cha zoezi hili ni kuongeza kuzaliana miguu moja kwa moja kwa upande na neno la haraka nafasi yake ya awali juu baa.

seti ya mazoezi kwa ajili ya Beginner

misuli yote haja ya kupumzika - ni ukweli usiopingika. Kwa hiyo inashauriwa kufanya mazoezi kwa ajili ya misuli ya tumbo si kawaida mara tatu kwa wiki - walau siku. Complex kwa Beginner ni kufanya kazi nje hakuna makundi misuli zaidi ya tatu katika Workout mmoja, na si zaidi ya 5 ya mazoezi kwa ajili ya misuli hiyo. Zaidi ya vyombo vya habari ni bora ya kufanya kazi katika mwisho wa Workout au baada ya workouts makali na kidogo kukaza. Mfano wa fitness mkufunzi itasaidia katika kuandaa mifumo yao kwa ajili ya mafunzo ya misuli ya tumbo.

1. Kuondoa miguu bent magoti mbele, juu ya bar - seti 5 ya mara 15-25. Kuzingatia zaidi.
2. Kuondoa mguu sawa sawa juu ya baa - 3 seti ya mara 10-15. kipaumbele nafasi kufanya miguu katika hali thabiti, hata kwa pembeni chini ya kupaa.
3. kupanda kwa miguu magoti juu ya baa. Nguvu zoezi ni kazi katika seti 2-3 na inawezekana kiasi kubwa ya muda.

Wale ambao wanataka haraka kujikwamua mafuta ilipendekeza mazoezi bora kwa waandishi wa habari bar kufanya haraka na katika baa kutofautiana - polepole. mapumziko kati ya seti itakuwa si zaidi ya dakika mbili.

mafunzo ya mara kwa mara

Tumbo misuli, kama kila mtu mwingine katika mwili wa binadamu, inahitaji mafunzo mara kwa mara. Kwa hiyo, baada ya kuongezeka kwa cubes lazima kupumzika - si kukua mafuta, lakini uzito inaweza kwa kiasi kikubwa. Kwa hiyo, mazoezi ya tumbo juu ya bar lazima ifuatwe na Workout angalau wiki. Kama kupanda kwa mguu sawa sawa na kugusa ya mihimili ya mwanga ni kazi, wanariadha kitaaluma na fitness wakufunzi kupendekeza kutumia uzito maalum au climbs na twists.

Mbali na mazoezi ya bar, usisahau kuhusu uwezekano wa mafunzo ya baa au kwenye simulators maalum. misuli ya tumbo katika hali yoyote ile, si kupata kutumika mzigo - lazima daima kuwa na ukata mkali.

kwa kumalizia

Kufanya mazoezi kwa ajili ya waandishi wa habari usawa bar na sambamba baa, mwanamichezo lazima iwe kufahamu mzigo ufanisi juu ya misuli. Itakuwa kupakia - si kuongezeka. Mbali na hilo mawakala Viktning, wenye uwezo wa kusaidia ufanisi mzigo nguvu Workout. Kwanza kabisa, ni kasi ya kuongeza na kupunguza miguu bila kusumbua utekelezaji wa teknolojia. Pili - wakati wa mapumziko kati ya seti, ambayo lazima kupunguzwa kwa sekunde 30-40. ufanisi wa mazoezi kwa vipindi maalum zinazotumika kwa misuli yote ya mwili wa binadamu - wataalamu kuhakikisha matokeo mazuri!