Mbinu roll mbele. Jinsi ya kufanya roll mbele

Mbinu flop mbele - ni sehemu muhimu ya shaka karibu kila michezo. haja maalum ili kuboresha teknolojia inapita Rapids sasa katika michezo kama vile karate, Sambo, Judo, Aikido na mengine mengi ya karate.

msingi

Kuambukizwa sanaa ya kijeshi, kila mwanafunzi mapema au baadaye kujisikia zoezi "mapindu mbele" katika mazoezi. Wakati wa maendeleo ya kila mapokezi mahitaji ya kuboresha chanjo wake ili kukabiliana na yoyote kumtupia. Ndio maana mbele mapindu katika kundi - ni msingi, ambayo kila mmoja anapaswa mwenyewe. Man, hawawezi kujikusanya katika muda wa kupoteza mapigano mali na majaribio ya kwanza ya mashambulizi ya adui.

Habari za mapindu - ni salama kwa kuwa na wakati wa kikao. Wakati wa kujaribu kufanya rolling mbele ni muhimu si tu kwa kusikiliza kwa makini na kufuata maelekezo ya kocha, lakini pia kutawala vitendo au harakati ya kundi lolote misuli. Hivyo, jinsi ya kufanya mapindu mbele? Acha tuanze mafundisho!

Chini mapindu: msimamo wa miguu

Kwa mastering kitaalamu mbinu ya nzuri flip-flop ni muhimu kujifunza kudhibiti mwili wake na kuenea ndogo. Hii ndiyo sababu ya Kompyuta wanafundishwa kwanza unaendelea mbali ya kitanda katika nafasi ya chini, hatua kwa hatua complicating zoezi.

Miguu - msaada endelevu wa mwili yetu, hivyo michezo yao itaonyesha trajectory baadaye ya flip-flop. Tangu kuanza zoezi na chini ya kuanza, ni muhimu kupitisha mkao sahihi. mguu wa kulia ni flexed goti unabakia katika kitanda chake. Kwa wakati huu, mguu wa kushoto, bent katika goti, na kutengeneza angle haki, mguu kamili hutegemea moja mieleka carpet.

Kuambukizwa haki ya mguu, lazima kuzingatia muundo fulani ya mwili. Kama kanuni, kufanya roll mbele mbinu inahusisha kuweka miguu kiholela, kwa mujibu wa vigezo hapo juu. Hata hivyo, uzoefu unaonyesha kuwa chaguo bora ni kama ifuatavyo: mguu wa kushoto mbele exhibited hakuna ukiukaji wa pembeni kulia goti, na mguu wa kulia hutengeneza perpendicular na hayo.

Chini mapindu: Mkono nafasi

jambo la pili unahitaji makini na - nafasi mkono. Mbinu flop kwa mbele nafasi za akubali malezi ya mduara kwa kutumia mikono.

Fikiria kuwa wewe kukumbatia puto incredibly kubwa. Ili kufanya mapindu, lazima kupeleka mitende mbali na wewe na kuweka juu ya kitanda karibu na goti haki. Incredibly muhimu na vyombo vya habari kichwa chake kifuani yake - hii ila wewe si tu kutoka maumivu lakini pia kutokana na majeraha ya michezo na fractures ambayo yanaweza --gundulia mtu yeyote mpya.

nafasi kama hiyo ya mwili kutokana na ukweli kwamba mwanafunzi lazima kuwa na muda wakati wa kundi flip-flop hivyo mwili wako kikamilifu kujikinga kutoka kupata majeraha yoyote. Na kufikia matokeo ya mafanikio inawezekana tu kama kali kufuata vyeo, maelekezo na mafunzo ya mara kwa mara.

Chini mapindu mbele: mchakato wa maendeleo

Hivyo, kabla ya kufanya zoezi hili tata, wewe kanda misuli ya shingo, mikono, kiwiliwili, sasa unaweza kuendelea moja kwa moja na maendeleo ya roll-juu.

Nguo mbele kuacha ujenzi holela hufuata lengo zifuatazo: wapanda mstari wa mabega, na si kuondoka laini njia flip-flop. Kama mazoezi inaonyesha, mara ya kwanza mtu inashindwa bwana zoezi hili. Kwa hiyo, ni muhimu mara kwa mara mazoezi na wala kuacha hapo.

msukumo kwa nguvu rolling ni mguu wa kulia kwamba ni nyuma. Mara baada ya wewe kujisikia tamaa, kubeba wewe mbele, ni muhimu mara moja vyombo vya habari tightly dhidi kidevu chake kwa kifua chake. Kisha, kujaribu si kujazwa up nyuma, kamilisha roll hadi mwisho, kuacha mguu katika nafasi hiyo.

Nguo mbele nje ya rafu: msimamo wa miguu

Wakati mmoja flip-flop kwa nafasi za wewe alishinda hofu yako, unaweza kujaribu kufanya hati ya kusimama kamili cha mguu. Pia ni muhimu kutambua kuwa bima na nafasi ya juu inapatikana tu kwa wale ambao kikamilifu hufanya zoezi katika nafasi ya chini. Hivyo, kabla ya "kwenda kwenye warpath," lazima makini crafted somersaults chini, kwa sababu katika zoezi hili aliandika msingi.

Vifaa flip-flop na kurudi unaonyesha uundaji hicho cha miguu. kuacha bado karibu unchanged. goti la mguu wa kulia ni kuangalia mbele na ni katika uhusiano perpendicular line kitanda. mguu wa kushoto inaweza kuwa iko katika pembe ya nyuzi 90 kuhusiana na mguu mmoja na katika pembe ya nyuzi 45. Jambo hili pia hutegemea sifa ya kimuundo.

mguu wa kushoto kidogo bent katika goti, kuruhusu wewe kudumisha utulivu katika shambulio yoyote. Right mguu nyuma na kikamilifu kupanuliwa kwa goti. umbali kati ya miguu lazima kuwa sawa na mstari kutoka kisigino na goti. Angalia na kurekebisha nafasi ya miguu, kwa mujibu wa sheria hii ni rahisi sana: tu chini ya goti haki ya kisigino kushoto. United? Jisikie huru kupanda, wewe wamechukua msimamo sahihi!

Nguo mbele nje ya rafu: Mkono nafasi

Mbinu ya mafunzo mapindu mbele kutoka rafu ina maana uzalishaji lazima "ugumu" wa mikono. Unapofanya mazoezi hii pia tusisahau kuhusu puto kubwa, ambayo inazuia sisi bend elbows yako.

Kabla ya kutekeleza rolling ni muhimu kunyoosha shingo yako vizuri sana, kulipa kipaumbele kwa kila moja ya tovuti yake. Wajibu huu umetokana kutokana na hatari kubwa ya kuumia wakati wa maendeleo ya bima. Kama huna muda wa kutosha kwa ajili ya mema ya Workout misuli joto juu (ni hutokea inexperienced), kazi na sehemu hii ya mwili wao wenyewe. Baadaye, unaweza kupata kutumika kwa voltage mara kwa mara, ambayo ni wazi kwa kila sehemu ya shingo. Professional mbinu ya roll mbele inahitaji juhudi kubwa na hata dhabihu ndogo.

Nguo mbele nje ya rafu: mchakato wa maendeleo

Hivyo ni kabisa kiakili na kimwili tayari kwa ajili ya bima sovershenstovaniyu. Mara ya kwanza kwa kila inaonekana inatisha na ya hatari, lakini majaribio chache mafanikio na mabadiliko kabisa mtazamo katika mwelekeo kinyume.

Kufanya mazoezi kidogo unahitaji kukaa chini ya goti moja nyuma ya mguu amesimama, kwa mtiririko huo, kidogo bend goti mbele - kutegemea hali ya kusababisha. Pili kwenye njia hiyo kuanzisha "duru" mikono, kushikamana na mitende kuzungushwa na elbows nje, juu ya tatami. Kichwa kukazwa kwa kifua chake, daima kumbuka hii!

Basi haja tu kwa upole kushinikiza mbali carpet na kuendesha moja kwa moja mbele. Unapofanya hili vifaa vya mazoezi flip-flop na kurudi inaonekana kuwa extraordinarily ngumu. Amini mimi, hata kama huwezi unaendelea juu ya utekelezaji wa mara kumi - Train na kuhakikisha kufanikiwa! wataalamu wengi, mabwana wa michezo, makocha kabla ya kuanza darasa la maendeleo ya mbinu kupambana, miezi kadhaa alifanya kazi nje ya bima kwa hali bora.

Na kwa nini ni mimi

Mengi yamesemwa kuhusu bima, ni hatua za mazoezi, alielezea nuances na kadhalika. Hata hivyo, si kila mtu anaweza kuishia kuelewa kwa nini haja ya kitaalamu mbinu ya roll mbele?

Kwa wengi, ni siri kuwa bima na mastering mbinu ya karate katika nafasi ya kwanza ni muhimu kwetu katika mazingira ya nyumbani. Na ni si tu kuhusu kuheshimu mipaka ya ulinzi binafsi, lakini pia umuhimu wa flip-flop. Kwa mara kadhaa anataja hali hiyo wanariadha ambao wameyatoa maisha yao yote mapigano zulia, kwa kutumia bima, kuteleza juu ya barafu. Hivyo, taka automatism kwa mwili harakati na misuli kundi ambalo wanachama kuokolewa binafsi kutoka majeraha makubwa. Hii ndiyo sababu, kama wewe siku moja kujifunza kuratibu mwili wake mwenyewe, katika siku zijazo inaweza wasiwasi kuhusu kupata majeraha katika maporomoko, matuta na madhara mengine - mbinu yako flip-flop hataruhusu hilo! Sasa unaweza kwa urahisi kuwaambia jinsi ya kufanya mapindu mbele.