Kuhamisha kukimbia 3x10: mbinu ya utendaji, matumizi kwa ajili ya maendeleo ya jumla ya kimwili

elimu ya viungo kama somo shule ni kikamilifu kuendeleza mwili machanga ya mtoto. Kwa bahati mbaya, hali ya afya ya wanafunzi, anaokoa. Kwa mfano, kiwango cha kukua kwa magonjwa sugu ya aina mbalimbali, fasta njia ya maisha inaongoza kwa malezi ya uzito kupita kiasi. watu wachache kuelewa umuhimu wa maendeleo ya kimwili, lakini kwa sababu ya msingi bila malipo asubuhi si tu na uwezo wa moyo, lakini pia kuboresha mzunguko wa damu, kuamsha mwili na kutoa nguvu kukamilisha kazi kwa siku. Na hizi ni si maneno matupu, si motisha kwa maisha ya afya, ambayo watu wengi kupuuza, kupunga standard "Sina muda." Hii ni kweli kweli. Watu ni zaidi wavivu na kushiriki katika shughuli za kimwili si unataka. Kutokana na hayo - ugonjwa wa mara kwa mara na uchovu kwamba kuingilia kati na kufurahia maisha.

Lakini nyuma ya gymnastics. Elementary mazoezi unaweza sana kuathiri shughuli za mwili. Ni muhimu ya kukabiliana nao mara kwa mara au angalau mara kadhaa kwa wiki.

utamaduni na mitazamo ya kimwili

Mpango shule kwa kipindi chote cha utafiti ni pamoja na wengi viwango katika riadha, ikiwa ni pamoja na kushiriki katika mpira wa kikapu, mpira wa wavu na kadhalika. Kwa kweli, madarasa ni uliofanyika katika mtazamo wa vifaa zilizopo na ukumbi sahihi. Kwa hiyo, na hali ya juu katika shule nyingi za miji midogo ya kusikitisha. Mahali fulani bora, mahali fulani mbaya, lakini si uhakika. Tu kuhusiana na elimu ya viungo na watoto, na walimu wenye mizaha. Wao rejea hii kama somo, ambapo unaweza kukaa na kufanya chochote. Hakuna mtu anataka kukimbia na jasho, lakini bado wanataka kuwa mwembamba na nzuri. watu wachache kufikiri rahisi kuhamisha mrefu, Vifaa vya utendaji ambayo ni ngumu kabisa, kutumika kwa ajili ya wachezaji wa mafunzo ya mpira wa miguu, mabondia, karatekas.

Hii maendeleo ya vifaa vya vestibuli, uratibu wa hisia, ustadi. Ingawa, kwa kweli, inaonekana rahisi - kuendesha kutoka hatua moja hadi mara nyingine kadhaa. Kwa nini matatizo hutokea, inaweza kueleweka kama tunaona kwa kina, kwa mfano, kuhamisha kukimbia 3x10, mbinu ambayo ni ya ukoo kwa wengi wa sekondari taasisi za elimu wanafunzi.

Makala ya kuhamisha kukimbia

Ajabu, lakini baadhi ya umbali wa mita 100 anapewa rahisi sana kuliko jogging mara 3 kwa yadi 10. Hii ni kutokana na harakati wakati wa mazoezi. On short kunyoosha ya mwanafunzi lazima kasi ya, polepole chini, kugusa ardhi (mistari, jinsia, mchemraba), kugeuka na kufanya hivyo mara chache zaidi.

Hii ni taabu kwa mwili, hasa moyo, mapafu. Hii exhausts misuli. Ni kiwewe, lakini ni muhimu kwa ajili ya mzunguko wa damu, uratibu. Kwa kutumia kwa joto kuhamisha kukimbia 3x10, kwa kuzingatia mbinu ambayo inaonekana msingi wote, unaweza kufikia mengi. Lakini ni muhimu kuwafundisha watoto kufanya mazoezi kwa usahihi na kurekebisha katika mazoezi.

sehemu ya zoezi "shuttle mrefu"

Mbinu lina vitu kadhaa.

1. Maandalizi:

- uamuzi wa mbali, uchaguzi wa ukumbi, mpangilio ukumbi;

- joto mwanafunzi mbinu maelezo, maonyesho ya utendaji kwa mfano.

2. Utekelezaji:

- kichwa kuanza,

- walioteuliwa wakati kuongeza kasi,

- kukandamiza na haja ya kugusa ardhi, line, au kuchukua mchemraba,

- mabadiliko kwa njia ya latching hatua kutumika katika mpira wa miguu, mpira wa kikapu,

- kurudi hatua ya mwanzo kwa njia sawa.

Maalum makini kumaliza

Mbio mguu mwisho, mwanafunzi hana tena haja ya breki, kwa sababu itakuwa kuongeza kasi ya kasi ya kumaliza. Kwa kuanzia, kama utangulizi wa zoezi hili, kifafa kawaida kuhamisha kukimbia 3x10. Mbinu inaweza kuwa na kuongezewa, inawezekana na vyanzo mbalimbali. Kama chaguo unaweza kuongezwa idadi ya makundi - 5x10, 10x10, wazi sehemu yenyewe au aliongeza mbio nyuma (kwa wanariadha wenye uzoefu zaidi).

Kila kitu hutegemea fitness kimwili wa moja ambao hufanya mazoezi ya hatari ya kuumia kutokana na utii wa masharti ya usalama na ya mawazo ya binadamu, na kusababisha kichwa "kimwili utamaduni". Kuhamisha kukimbia unakusanya nzima ya mwili wa binadamu, lakini inaweza kusababisha hasara kubwa kwa miguu, mikono na sehemu nyingine za mwili.

viwango

Bila shaka, kwamba kama sehemu ya elimu ya viungo chini lazima tathmini na kuhamisha mrefu. Viwango kutofautiana na darasa na jinsia ya wanafunzi. 3x10 kuhamisha mrefu, utekelezaji wa ambayo mashine huathiri zoezi wakati, inatoa mwongozo yafuatayo:

Kwa ujumla, kwa ajili ya kila moja ya makundi matatu ya kutumia misaada kwa wastani si zaidi ya tatu sekunde. sekunde tisa ya kuongeza uvumilivu wa mwili wako kuboresha mzunguko wa damu na kuimarisha mfumo wa kinga.