Sam Klebanov, chakula kwa ajili ya kupoteza uzito: makala maelekezo na ufanisi

Miaka kumi katika kilele cha umaarufu katika Uswisi inaendeshwa na mfumo LCHF. Yeye alifanya yake maarufu katika Urusi Sam Klebanov. Chakula imesaidia kupoteza mtu wa karibu 14 kg. Katika kipindi hiki, wazalishaji filamu si kutoa up chakula chake favorite na kula karibu kila kitu nilitaka, si kikwazo wenyewe kutumikia ukubwa bila kuhesabu kalori.

Sam Klebanov na lishe LCHF

Sam Klebanov alizaliwa mwaka 1965 katika Leningrad. Alimaliza kutoka Uchumi na Takwimu Institute katika Moscow. Mapema miaka ya 90 filmaren wakiongozwa na Ulaya, na mwaka 1996 yeye makazi katika Sweden, ambako walianzisha kampuni ya usambazaji kwa mauzo ya filamu na miradi mbalimbali TV.

Wakati huo, Sam unwittingly kupata uzito hadi kilo 107.5. Hii ilitokea wakati ambapo ni kula kulia, alifanya mkazo katika chini calorie vyakula na mafuta ndogo na kubwa katika michezo. Licha ya njia sahihi ya maisha, uzito imeendelea kukua. Wakati uzito wa ziada kuanza kulipa kipaumbele kwa watu, Klebanov alizungumza na LCHF lishe. Mfumo huu nguvu inapendekeza kula kidogo iwezekanavyo ya wanga na zaidi ya mafuta.

Suala hilo katika kupoteza uzito mara ya kwanza walionekana kuwa na makosa, lakini Sam Klebanov (lishe baadaye ilimsaidia kupoteza kilo 14), aliamua kuamua mfumo huu, ambayo katika siku zijazo kutoa matokeo bora. Hatimaye, yeye alikuwa na ufahamu wa masomo ya matibabu ambayo kuthibitisha ufanisi wa njia hii kupoteza uzito.

kiini cha chakula

Kufuata mfumo huu chanzo cha nishati, hawana kuvumilia njaa - hivyo anasema Sam Klebanov. chakula hupunguza siku calorie kuhesabu, na utafiti wa matibabu kuendelea wanasema kuwa mboga na mafuta ya wanyama wanaweza utulivu uzito wa mwili. Kiongozi sukari ya kawaida. Kuboresha hali ya mfumo wa moyo, pamoja na ngozi na nywele. Wanga ni kivitendo zinazotumiwa katika mlo huu. Ni lazima kabisa kuachana sukari. On fatty vyakula inapaswa akaunti kwa ajili ya 70%, protini wavu - 20% na 10% - katika wanga.

mfumo wa umeme usio na sukari kulevya, ambayo husababisha huzuni kubwa katika tumbo, kusinzia na usingizi. Wanga na sukari sababu mafuta tishu kukua, na mafuta kufyonzwa na mwili polepole zaidi na anatoa tena hisia ya ujazi. Kanuni hii ya nguvu tu kujaribu kufikiria Sam Klebanov. Chakula kuhamishwa kwa urahisi na si kuwa na vikwazo kama wengi, na wale ambao, mwili kukabiliana haraka. Kuwa mafuta, lakini tu wa kawaida, badala ya kabohaidreti kukupa nishati, msaada wa kuzalisha chini insulini.

za mamlaka

Nini anaruhusiwa kula naye chakula kwa ajili ya kupoteza uzito? Sam Klebanov inapendekeza kula vyakula zifuatazo katika mfumo wa chakula:

• Frankfurter sausage-bidhaa, ikiwa ni pamoja na Bacon, Bacon, Bacon, na wengine;
• mafuta ya samaki,
• sour cream na kawaida na high-mafuta,
• Cottage cheese na siagi;
• ngumu cheese,
• cream,
• mayonnaise na mafuta michuzi, sukari,
• mboga: zucchini, mbilingani, kabichi, nyanya, matango, parachichi, maharage, na mboga;
• mafuta ya mboga.

Licha ya ukweli kwamba kiasi cha chakula haina kuweka vikwazo, Sam Klebanov kushauri kula kwa kiasi, hakuna frills.

vikwazo malazi

Mafuta chakula Sam Klebanov inapendekeza kupunguza matumizi ya matunda, matunda na karanga. Katika kiasi kidogo ni kuruhusiwa kula bidhaa za maziwa. Vikwazo ni zilizowekwa katika pombe.

Vyakula wanapaswa kuwa mbali ni:

• viazi, beets, turnips, karoti na mazao mengine mizizi na wanga zaidi;
• vinywaji baridi - na kaboni na isiyo na kaboni;
• bidhaa zote unga;
• nafaka,
• pasta,
• vyakula na mafuta ya chini,
• maziwa fermented zenye sukari na matunda kwa kuongeza livsmedelstillsatser.

Kwa vikwazo vile mwili haraka anapata kutumika kwa vyakula urahisi zaidi abandons marufuku.

Chakula Sam Klebanov: Orodha

Muda wa chakula kiketojeniki inaweza kuwa mwezi au zaidi. Kujikwamua kilo chache ni wa kutosha kukidhi siku 7-10.

Chini ni orodha ya siku tatu.

siku ya kwanza. Mayai kwa ajili ya kifungua kinywa ya mayai tatu na saladi iliyotengenezwa matango, nyanya, pilipili na mozzarella. Aidha, asubuhi hutegemea cheese kwa kuongeza mafuta sour cream na kahawa na cream. Kwa chakula cha mchana, jibini, karanga, chai au kahawa na kuongeza ya cream nzito. Chakula cha jioni lina roast nyama, jibini na glasi ya mvinyo kavu.

siku ya pili. Morning mayai ya 3 kwa kuongeza mayai Bacon na nyanya, saladi, jibini alifanya kutoka suluguni, celeriac na mimea, jibini pamoja fatty cream au sour cream, kahawa na cream. Kwa chakula cha mchana - supu alifanya kutoka parachichi na zucchini, jibini. Evening ilipendekeza kuku ini, kupikwa kwa kuongeza mchuzi cream, lettuce, celery, nyanya, vitunguu na karanga. Siku ya tatu - cream ya chai.

siku ya tatu. Kwa kifungua kinywa cheesecakes na psyllium, hizi sour cream 30% mafuta na kahawa na cream. Chakula cha mchana lina kuku grilled na mchuzi greasy na cauliflower, kupikwa katika siagi. Kuongeza mlo saladi ya mboga ya msimu. Jioni, kutumia sandwich alifanya ya mkate na ya chini-carab na jibini laini, pamoja keki jibini na nyanya kavu na chai maziwa.

Wakati wa dieting kunywa maji mengi safi. Snacking ruhusa kitamu kavu matunda au berries.

Sam Klebanov Diet Mapishi

Dieting inajenga nafasi ya kujenga masterpieces upishi, inaruhusu kujenga na kujenga kitu kipya katika jikoni. Chakula lazima chini cha kabohaidreti na mafuta. milo yafuatayo yatakusaidia na vyanzo mbalimbali menu.

Zucchini kuokwa na Parmesan. Kuandaa sahani haja tatu boga na nyanya tatu, kijiko cha unga almond, vijiko tatu ya iliyokunwa Parmesan jibini, mafuta na viungo kwa ladha. Zucchini kukatwa kwa urefu seams. Chini ya mold kwa kuoka smeared na mafuta na kuwekwa kwenye safu ya nyanya kung'olewa duru juu ya safu ya tabaka zucchini. Juu ya sahani lililokuwa na mafuta, nyunyiza na unga almond na kisha cheese. sahani mara Motoni katika tanuri kwa dakika kama 30 katika joto la 180 ° C.

Kuku Rolls na karanga na Parmesan. Kuchukua katika sehemu tatu ya juu 60 g ya jibini, 400 g ya matiti kuku, 20 g almond unga, njugu urbecha 40 g, minne tablespoons mafuta, viungo ladha. Kuandaa cheese sahani laini rubbed juu ya grater na mbegu za mafuta ya ardhi. Minofu kuwapiga mbali na nyundo. Tunachochewa pamoja jozi, urbech na jibini. Wao stuffed kuku matiti, ambayo ni kisha amefungwa katika hati. Zitakunjwa katika unga mlozi. Kaanga katika sufuria pande zote mbili mpaka kupikwa.

madhara

Chakula Sam Klebanov (kitaalam kusema kwamba mfumo wa umeme inatoa hisia ya satiety na husaidia kuvunja tabia ya vyakula vya wanga na pipi) wakati kutumika kwa usahihi inaweza kusababisha madhara. Katika siku za mwanzo wakati mwingine kichefuchefu, kuumwa na kichwa na kizunguzungu. Baada ya marekebisho ya viumbe kwenye menyu mpya, madhara kutoweka.

Si lazima kwa mapumziko kwa mlo wa vijana pamoja na uhaba wa protini na virutubisho na kusababisha kusitishwa katika maendeleo na ukuaji. Kama chakula si uwiano, inaweza kusababisha matukio kama vile:

• mawe katika chombo figo;
• kuongezeka kwa cholesterol damu,
• ukiukaji wa njia ya utumbo,
• kongosho,
• osteoporosis,
• ketoasidosisi,
• upungufu wa maji mwilini, ili wanga kukuza excretion ya maji ya ziada kutoka katika mwili;
• beriberi,
• remineralization ya mfupa;
• kushindwa kwa mzunguko wa hedhi.

Kwamba wakati wa chakula hakuwa na matatizo ya afya, unahitaji kusikiliza kwa makini kwa mwili wako na ushauri wa lishe nini sababu ya mlo huu.

ufanisi

mfumo wa umeme kulingana na mafuta, inatoa matokeo bora. Ni kuchunguzwa juu ya yenyewe, Sam Klebanov. Chakula kwa ajili ya kupoteza uzito ni nzuri sana, ambayo ni kuthibitishwa na ukaguzi wengi. Ni utapata effortlessly kupoteza kwa mwezi kutoka kilo 4 hadi 12. matokeo muhimu zaidi yanaweza kupatikana kwa kushirikiana na mazoezi ya viungo.

Ukaguzi hafifu

Hii mfumo wa umeme unaosababishwa migogoro mingi utata. Kwa mara kadhaa imeonekana athari zake msaidizi kujivunia njia LCHF - Sam Klebanov. Chakula kwa ajili ya kupoteza uzito (kitaalam kusema kuwa mfumo wa chakula kuwa rahisi kupoteza uzito, kwa sababu mafuta kutoa hisia ya satiety muda mrefu) kabisa beats utashi wa pipi na vyakula vya wanga. Watu wanasema kwamba kuteseka hakuna vyakula haramu kwa urahisi. Wao kusitisha kuzitumia hata baada ya kuondoka lishe. Mtu kwenye mfumo huu wa umeme imeshuka kilo 4, na mtu - 23 kg.

Kwa baadhi, chakula imekuwa njia ya maisha. Watu ambao waliamini katika njia hii, kuthibitisha kwamba inasaidia kupoteza kilo hizo kuwa ni vigumu kuyatoa kwa njia nyingine kupoteza uzito.

Lakini si mara zote kutoa matokeo mazuri ya chakula yanayochochea Sam Klebanov. Chakula kwa ajili ya kupoteza uzito (kitaalam uthibitisho) yanahusu matumizi ya kiasi kikubwa cha mafuta, ambayo imesababisha baadhi ya ongezeko cholesterol na kusababisha matatizo ya figo na njia ya utumbo. Kuna watu ambao wana kwa njia hiyo ya kupoteza uzito kuonekana upele.

Kwa ujumla, watu ni kuridhika na matokeo ya chakula, hasa wanaume. Wanasema kuwa inatoa athari imara na mara chache husababisha madhara.