Nice na gorofa tumbo. Mazoezi kwa misuli ya tumbo

Wasichana wengi ni daima furaha na takwimu yake - mahali fulani ambacho si sahihi kunyongwa, na kujikita, lakini haitoshi. Mara nyingi, maeneo ya tatizo ni sawa - ni eneo la tumbo na makalio. Tumbo bothers mara nyingi kabisa, hasa kwa tatizo kama wanakabiliwa na akina mama vijana ambao wanataka kurejesha amani na uimara. Kwa hiyo, mara moja wao ni kujaribu kufanya mazoezi ya viungo. Kusahau sheria ya msingi na kanuni. Kwamba kulikuwa hakuna matatizo kwa tumbo misuli mazoezi na sifa zao wenyewe, ambayo hatupaswi kusahau.

Mazoezi kwa misuli ya tumbo lazima kuanza na kidogo ya joto-up mwili mzima. Hadi mwisho huu, hatua zifuatazo hufanywa:

1. Miguu bega upana mbali, mikono juu ya ukanda wake. Tilt kichwa yako ya haki na upande wa kushoto. 5 mteremko kila upande itakuwa ya kutosha. Kisha tilts na kurudi kwenye idadi hiyo ya reps.
2. Mahi mikono - kwanza mbele, kisha nyuma. Hivyo kazi bega viungo na sprains hawapati.
3. mteremko wa mwili wa kulia, kushoto, mbele na nyuma. 5-7 mteremko kila upande itakuwa ya kutosha.
4. Squats. Feet bega-width mbali, mikono mbele. miguu lazima sambamba. Squat, ili kisigino si fasta juu ya sakafu. 10 marudio ni bora kwa joto-up.

Maonyesho ya Workout, wewe, kwanza kabisa, kuandaa misuli kwa loadings inayofuata.

Kufanya mazoezi ya kuimarisha misuli ya tumbo, unahitaji sakafu, hivyo kujiandaa mapema. Harakati zote ni kutumbuiza kwenye sakafu. Naam, ni nini? Tayari? Basi hebu kuanza!

Mazoezi kwa misuli ya tumbo:

1. Lie ya nyuma yako, mikono nyuma ya kichwa chake na ngome, miguu bent katika goti, umbali kati yao usizidi ngumi. Kumkata makali kutoka sakafu ni kubakia katika nafasi hii kwa sekunde kadhaa na kisha polepole kushuka. Ni muhimu kukumbuka kwamba kiwiko lazima kuangalia dari, na katika mkono. Chin ni iliyoandaliwa, si kwa tumbo. harakati hii nguvu misuli ya vyombo vya habari juu ya kurudia mara 10-12.
2. Inachukuwa nafasi sawa kama katika zoezi uliopita. Sasa kikamilifu kuongeza mwili. Kufuatilia utekelezaji wa kasi - polepole mzigo, bora misuli kuwa kazi. 7 reps.
3. Sasa kufanya mazoezi kwa ajili ya oblique misuli ya tumbo. Ili kufanya hivyo, magoti bent miguu kuweka kwa upande mmoja. Kumkata makali kutoka sakafu, kama katika harakati ya kwanza, nafasi ya kurekebisha, kwenda chini taratibu. Kila upande kufanya 8-10 marudio.
4. Lie nyuma yako, miguu sawa, mikono katika pande zake. Kuongeza miguu usawa wa nyuzi 90, basi polepole dari, hivyo kufanya kuwabainishia juu pembe 45 ° wote katika moja na katika upande mwingine. 5 kwa marudio ya kuanza itakuwa inatosha, na kisha unaweza kuongezwa wakati wa naitrojeni na marudio kadhaa.
5. Kuanzia nafasi ni sawa. Miguu lililotolewa na nyuzi 90, mikono mbali. Tunajaribu vidole kugusa ya mkono, na kisha kurudi nyuma na kufanya harakati katika mwelekeo mmoja. Kabisa ngumu na chungu, hivyo kuanza kwa seti 5 itakuwa kawaida.
6. Kuanzia nafasi ni sawa. Kuongeza miguu katika pembe ya nyuzi 30 kutoka sakafu na kufanya mahi mkononi. Wakati kukimbia jisikie misuli ya vyombo vya habari chini. Watch kwa kupumua. 50 swings katika kiwango wastani - ni suala la kawaida.
7. Zoezi "mashua". Kuanzia nafasi ni sawa. Kuongeza silaha moja kwa moja na miguu iwezekanavyo na itapunguza misuli ya tumbo kufanya swinging - 30 nyakati.
8. Inachukuwa nafasi kama push-ups, lakini mikono yake wakati amesimama juu ya kiwiko chake. Katika nafasi hii inahusisha misuli yote ya tumbo. Ili kurekebisha hili unahitaji kusimama kwa sekunde 30, kisha kutoa kidogo kupumzika misuli na kupambana tena. Kufanya 15 mikabala.

Kwa kufanya mazoezi haya kwa misuli ya tumbo angalau mara 2-3 kwa wiki, unaweza kufikia matokeo bora kuwa ni kuhakikisha taarifa watu karibu na wewe.

Kuwa na afya nzuri!