Kifaransa benchi vyombo vya habari na dumbbells: teknolojia ya utendaji, sifa na mapendekezo

Big mikono - Lengo la mtu yeyote. Lakini kwa kuwa kweli kubwa, unapaswa kujaribu. Kwa kawaida Kompyuta ni kulipa kipaumbele kwa biceps na triceps ni ndogo sana. Hii ni njia sahihi, kwa sababu triceps akubali zaidi ya 60% ya mikono. Zaidi ya hayo, hata pumped sana biceps si kusimama nje kama si "kumwongezea" triceps. Hivyo hebu kuendeleza umoja na kazi nje misuli yote! Leo tunazungumzia juu ya kawaida na ufanisi mazoezi kwa triceps.

tabia ya Jumla

Zoezi kama hiyo, vile Kifaransa benchi vyombo vya habari na dumbbells, inaruhusu bora kwa kazi wakuu wote watatu wa triceps. mwendo kushiriki pamoja moja tu (kiwiko) na idadi ya chini ya misuli saidizi ili zoezi inahusiana na kuhami. Ni muhimu na madhubuti kwa wanariadha wa ngazi yoyote, lakini hasa kwa Kompyuta. Kama wewe ni Beginner na wanataka uzoefu kazi ya mikono extensor, kuchagua vyombo vya habari Kifaransa na dumbbells uongo.

Msingi kwa ajili ya triceps zoezi inawakilishwa na kama vile majosho na fimbo ya vyombo vya habari amelala mtego mwembamba. Mazoezi haya kuhusisha viungo mbalimbali na idadi kubwa ya nyuzi mbalimbali ya misuli.

Wakati wa Kifaransa benchi vyombo vya habari na dumbbells

Kwa kuwa zoezi ni kuhami, ni muhimu kufanya madarasa yake au mapema au mwishoni. Yote inategemea njia yako ya mafunzo. Kwa mfano, kama wewe ni kushiriki kwa njia ya kabla ya uchovu, kisha kufanya zoezi hili unahitaji msingi. Na kama mafunzo yako ni uliofanyika katika mpango kawaida, ni bora kuondoka Kifaransa benchi vyombo vya habari na dumbbells katika mwisho wa darasa, wakati database nzima zitafanywa.

Tofauti na barbell Analog

Tofauti na kama mazoezi barbell benchi vyombo vya habari na dumbbells si travmoopasen. Dumbbells itawawezesha kuongeza amplitude ya harakati ya silaha na kufanya kazi salama wa elbows. Zaidi ya hayo, katika baadhi ya shahada na kazi ya kuunganisha misuli ya ukanda bega na kifua. Lakini ni mzigo mkubwa kuanguka juu ya kichwa kwa muda mrefu wa mikono extensor. Mwingine plus benchi vyombo vya habari na dumbbells - hakuna shingo, na kisha, tu si kuanguka chini.

Lakini pia si bila vikwazo. Kama ilivyo kwa mazoezi yoyote, kufanya kazi na uzito nzito kuliko pole ya uzito sawa. Suala ni kwamba wakati wa kufanya kazi na dumbbells haja ya mara kwa mara kufuatilia uratibu na sahihi amplitude mikono. Kama kupumzika kidogo, wao ni uhakika wa kuongoza upande, na inaweza kuwa hatari sana kwa viungo. Katika kesi hii, kazi kubwa ya mwanamichezo wakati wa zoezi - kuweka kiwiko katika nafasi sambamba na kila mmoja. Hii ni vigumu kufanya, hasa wakati misuli ni uchovu na kujitahidi kuunganisha kazi ya kifua na bega. Lakini kama unaweza kufanya iwezekanavyo chini ya udhibiti wa harakati, si tu kuokoa viungo, lakini triceps pia kikamilifu kazi.

Kifaransa benchi vyombo vya habari na dumbbells: Kiongozi mbinu

1. Kwa hiyo, kwanza kuandaa dumbbells mbili na kuziweka karibu benchi. Ameketi juu ya makali ya benchi, chukua dumbbells na kuziweka juu ya magoti yake. Sasa utakuwa na starehe amelala chini. Uongo juu ya usawa benchi na kuinua dumbbells up. Mikono lazima bega upana mbali na katika pembe haki ya mwili. Palm wakati kuangalia kila mmoja. Kumbuka nafasi hii, kwa kuwa ni chanzo.

2. On kuvuta polepole chini dumbbells kwa kichwa mradi upande wao chini haitaonekana kwenye ngazi moja na masikio. Wakati kupunguza elbows na mabega lazima fasta. Kazi kiwiko tu, na mikono.

3. Kusitisha tu sekundi chini, juu ya exhale kufanya laini kuondoa dumbbells nafasi ya kuanza. Mikono lazima kunyosha njia ya chini kwa triceps kupunguzwa kama kiasi iwezekanavyo.

4. Bado tu kufanya mazoezi ya mara 8-12. Kwa njia ya mwisho wa mikono extensor vizuri uchovu, unahitaji kuchagua kwa busara uzito dumbbells. Msiwe wavivu kutumia michache ya mbinu.

maelezo

1. kidogo zaidi juu ya CHAMP. Je, si kutafuta kuchukua maganda nzito mno. Kwa mbinu sahihi inatosha na uzito mdogo. uzito juu sana inaweza kusababisha madhara unpleasant - kunyumbulika kano na kuumia tendon.

2. Kama una tatizo na elbow pamoja, ni bora kuchukua nafasi ya Kifaransa benchi vyombo vya habari na dumbbells katika zoezi lingine, ambapo mzigo juu ya kiwiko ni kuwa kubwa. Hii inaweza kuwa zoezi msingi kwa mfano, benchi vyombo vya habari nyembamba mtego.

3. Kama wewe ni vigumu kufuatilia kwa mikono miwili, unaweza kufanya harakati lingine. Njia nyingine ambayo inaweza kusaidia kukabiliana na mikono yake norovyaschie hatua kando - matumizi ya dumbbell. Katika hali hii, dumbbell lazima mgumu zaidi ya moja mitupu. Kuchukua ilivyo hivyo, kama inavyoonekana katika picha.

4. Kama unataka kukata triceps kwa ufanisi zaidi - hakuna swali. mzunguko Tu brashi juu ili nje ili mitende inakabiliwa mbele. Kisha kurudi brashi kwa nafasi yake ya awali na kuendelea.

5. kipaumbele kuu - karibu udhibiti wa mabega na elbows. kazi tu kiwiko!

6. Ni muhimu kufuatilia amplitude ya harakati na ukweli kwamba misuli vizuri kukata juu na chini aliweka.

7. Ili kidogo kuongeza mbalimbali ya mwendo na kusaidia triceps kunyoosha nzuri katika nafasi chini, unaweza kidogo Tilt mkono kwa kichwa.

8. Kulinda wenyewe kutoka kuanguka dumbbell wanaweza kutumia straps. Hatua hii pia kusaidia kupunguza misuli ya forearm, ambayo ni wajibu kwa mtego nguvu , na baada ya Workout nzuri daima kuwakumbusha mwenyewe, bughudha kutoka lengo misuli.

mafunzo Home

Kama wewe ni katika nyumba na huna benchi, usiwe na wasiwasi. Zoezi hili linaweza kufanywa juu ya sakafu. Zaidi ya hayo, Kifaransa benchi vyombo vya habari na dumbbells sakafuni hakuna matokeo mazuri kwenye benchi.

Mbali na Kifaransa benchi vyombo vya habari, unaweza kufanya mara kwa mara triceps benchi vyombo vya habari. Ni tofauti tu katika nafasi ya forearm - ni akageuka perpendicular kwa mwili. Zoezi hili hufanywa kwa kila upande tofauti, na inaweza kufikia amplitude nzuri hata kwenye sakafu.

hitimisho

Leo, kuelewa jinsi ya kufanya kazi misuli triceps kwa msaada wa Ufaransa benchi vyombo vya habari. Je, si kupuuzwa triceps, kwa sababu misuli yote muhimu katika mwili wetu, na hata biceps mazuri bila triceps si kuangalia vizuri! Kifaransa benchi vyombo vya habari na dumbbells kwa wasichana ni kama husika kama ilivyo kwa wanaume. Mbinu ni tofauti. Tu hapa wasichana kawaida hatuwezi kufanya hivyo wa kusukuma triceps. Na kama kwa kuvuta mikono yake.

Na hatimaye, ni mara nyingine tena aliwakumbusha kuwa usalama ni mkubwa, na afya ni muhimu zaidi kuliko uzuri!