Mbele mapindu: mbinu ya utendaji, mafunzo

Nguo ni acrobatic kipengele rahisi, ambayo ni mazoezi katika aina ya viwanda. maarufu sana mbele roll - mafunzo ya zoezi hili watoto ni bado katika shule ya kuboresha vestibuli hisia, kujifunza kuanguka kwa usahihi na kwa haraka kuelekeza wenyewe katika nafasi. Katika hiyo taaluma ya michezo kama parkour na sarakasi, mipasuko mbinu muhimu ya kuepuka majeraha wakati mbinu kushindwa au kuruka kutoka urefu kubwa. Pia flip-flop inaweza kuwa hatua ya awali katika utafiti wa zaidi kano tata acrobatic. Pamoja na unyenyekevu wa zoezi hili, si kila mtu anaweza kufanya roll mbele. utendaji wa mitambo yake ni rahisi, hivyo unaweza kujifunza peke yao.

contraindications

Mbele roll, mafunzo ambayo si kuchukua muda mwingi, unahitaji kufanya mazoezi kwa makini sana. Watu walio na matatizo ya mgongo au mgongo ya kizazi (au kuumia) haipendekezwi kufanya mazoezi zoezi hili bila kushauriana daktari wako. vidonda vya zamani inaweza kuwa mbaya zaidi wakati wa mazoezi, hivyo kuchukua hali hii kwa umakini sana inahitajika.

Pia, je, kuendelea na somersaults ngumu zaidi si kikamilifu mastered yao classic version.

Mbele roll katika mikono miwili

Baada ya kusoma baadhi ya onyo, unaweza kwenda kwa maelezo ya jinsi ya kufanya mapindu mbele. Kwanza, haja ya kujiandaa maalum kitanda gymnastic na mahali katika eneo rahisi zaidi. Unaweza, bila shaka, treni na mitaani, kwa mfano, juu ya majani laini, kabla ya kusafisha kutoka kila aina ya takataka, lakini ni bora ya kuwa na mafunzo ya hali ya salama iwezekanavyo.

Zaidi ya hayo kuchukua nafasi yake ya awali kabla ya kitanda. Ili kufanya hivyo, kuweka miguu yako pamoja, bend yao katika magoti na kidogo kukaa chini. Kisha kuweka mkono mbele, kidogo bent katika elbows. Wanapaswa kuwekwa juu ya upana bega mbali.

Kisha inamisha kichwa chako kati ya mikono yako, kidevu lazima taabu imara kwa kifua wake: denser anakaa juu ya kifua, ndivyo hatari ya kuumia. Ni muhimu kukumbuka kwamba haki mbele roll ni kunyongwa bila kutegemea shingo, inaweza kuharibu vertebrae ya kizazi. Na kwa sababu wote wa uzito ni kuhamishwa na makali.

Katika hatua nyingine tunafanya mwenyewe mbele roll. Mbinu ni wake: ni muhimu kwenda mbele na kuchukua safari juu ya vile sakafu bega ili makalio kupita juu ya kichwa chake. Mikono kuhifadhiwa katika nafasi ya awali, na kuacha nyuma bent. Si lazima kuwa na hofu ya kufanya uzito sana kwa sababu dhaifu wala kushinikiza kamili kipengele. Jambo kuu - si kujazwa hadi upande na unaendelea katika mstari sawa, kuweka nyuma yako katika nafasi bent.

Wakati wa flip-flop ni muhimu kunyosha miguu na kuvuta miguu yako. Bend magoti yako lazima kuwa katika mwisho wa zoezi, wakati kupanda kwa miguu yake. Baadhi ya wasanii kama kufanya mapindu, kuunganisha miguu yake kwa tumbo lake. Kama chaguo la kwanza inaweza kuwa rahisi sana, unaweza kuamua njia hii.

Katika hatua ya mwisho ya kupanda bila kutumia mikono yake. Ili kufanya hivyo, kuweka miguu yako kwenye sakafu na kunyoosha miguu bila kugusa kitanda kwa mikono yake. Wakati kuondoa miguu mikono alimfufua juu ya kichwa chake. Hapa ni jinsi ya kufanya mapindu mbele - hakuna ngumu.

Mapindu kupitia handstand

Chaguo hili ni ngumu zaidi flip-flop, na ni lazima kufanyika tu baada ya maendeleo ya toleo classic. Zoezi hili huanza na handstands. Katika nafasi ya awali ya miguu kuvaa upana wa mabega na kunyoosha mwili wako. Sasa unahitaji kupata mikono yako juu na kukaa katika nafasi hiyo kwa muda wa pili. Next, bend mikono yako, na mwili huanza konda kuelekea chini. Sasa tuna vyombo vya habari kidevu yako na kifua yako na kubeba mbele roll. Mwisho kipengele katika hadhi nafasi kwa mikono juu ya kichwa chake kwa mikono yake.

Ni vigumu zaidi mapindu mbele. Mbinu lazima kuwa katika ngazi ya juu, vinginevyo kuna uwezekano mkubwa wa kuumia. Ili kuepuka kuumia, lazima kuboresha tofauti ya sehemu mbili za mapinduzi huu: handstand na mapindu. Kwa ajili ya usalama zaidi, insuring mpenzi zuri.

Mapindu na jolt

aina nyingine ni kuchukuliwa acrobatic kipengele ni mbele mapindu na jolt. nafasi ya kuanza ni sawa na kwa namna classical. Tofauti kuu liko katika ukweli kwamba sisi si kinaendelea kutekelezwa nyuma hadi mwisho na kupata hadi miguu yake na kusukuma kwa mkono na kutupa miguu yake mbele. mwili inertial hatua miguu yao, na sisi kusimama kwa miguu miwili. Mwisho nafasi - mbele dawati kwa ulionyoshwa silaha.

Kabla kufanya mapindu mbele mpango huo, ni muhimu kuzingatia katika kuwa Jambo kuu hapa - mikono na nguvu kushinikiza katikati ya mazoezi, au hauna nguvu ya ardhi vizuri, na inaweza na haina kusababisha mwili ni mahali fulani kwa upande au mbele.

Mapindu juu ya bega lake

Kufanya hii flip-flop, mara nyingi mazoezi katika mapambano, mguu wa kulia ni kuwekwa kwenye goti, na mkono wa kushoto ni kuwekwa kwenye mkeka (ardhi). Slipping mkono wake juu ya kitanda, mkono wa kulia ni kuhamishwa na mguu wa kushoto, basi ni muhimu kwa konda mbele na kuweka bega kati ya mkono wa kushoto na mguu wa kulia. kichwa zamu wa kushoto na kubwa kidevu chake kwa kifua chake. kushinikiza linatokana na mguu wa kushoto. Baada ya hapo Rolls juu ya nyuma yake na bega haki ya kitako kushoto. Zaidi ya hayo stretches mkono wa kushoto na pigo kubwa juu ya kitanda huzuia roll.

Mapindu dives kwa

Fursa hii - kitaaluma, na kwa hiyo haipendekezwi kwa kufanya hivyo bila mafunzo sahihi. Kwa urahisi wa utekelezaji, unaweza kufikiria nini uongo mbele kuingia, ambayo unahitaji kuruka. Next vigumu kushinikiza miguu na mikono ni kuweka mbele. Mara tu baada ya mikono yake kugusa ardhi, elbows bent, kidevu taabu kukazwa kwa kifua chake, na roll ni kazi. Mbele mapindu kuruka mwisho kwa njia sawa na matoleo mengine ya zoezi huu - katika dawati la mbele kwa mikono ulionyoshwa katika hewa. mazoezi zaidi kwa njia hii ya kufanya, hasa juu ya umbali mrefu itakuwa Tumble. Zaidi ya hayo inawezekana kujaribu kuruka kwa njia ya vikwazo halisi, kama vile kumbukumbu sawa. Hata hivyo, hii haifai katika hatua za mwanzo, kwa sababu ya ukosefu wa nguvu kutia unaweza kuishia na mikono yako au kichwa katika kizuizi, na kusababisha majeraha makubwa na zao.

Vidokezo muhimu wakati wa kufanya somersaults

1. Wakati wa utekelezaji wa somersaults kwa msaada juu ya mikono yote inapaswa kuangalia kwa nini unahitaji kushinikiza miguu yote miwili kwa pamoja.

2. Wakati wewe unaendelea juu ya bega lazima kuzingatia uratibu na mwelekeo wa harakati kutoka bega haki ya kitako kushoto, au kinyume chake.

3. Jinsi ya kufundisha gymnastics, mbele roll ni yanayotekelezwa kwa kuzingatia makundi ya ubora. Chin ni muhimu kwa uhakika kurekebisha kifua. Hali hii itapunguza hatari ya kuumia au utendaji kushindwa flop.

4. Wengi kuanguka chini upande katika hatua za mwisho za mazoezi. Ni lazima kama karibu iwezekanavyo na vyombo vya habari kisigino kwa matako, kwa kuwa hii itawawezesha miguu nafasi nzuri karibu kutosha kwa mwili kuacha kuanguka wakati kuondoa.

hitimisho

Tuliwaeleza kwa kina jinsi ya kufanya mapindu mbele. Kuna aina nyingi ya mazoezi na mbinu za utekelezaji wake, lakini ni juu ya maarufu zaidi.

Usiogope ya kujifunza mambo haya rahisi, kwa sababu roll unafanywa ni rahisi kutosha kwa mbinu sahihi. Katika hatua za mwanzo, unaweza kumuuliza mtu kuhakikisha wewe: relaxes kisaikolojia na kujiamini katika utendaji.

Kama, wakati wa matumizi roll usumbufu wowote na pia maumivu ya shingo au mgongo, unapaswa kushauriana na daktari wako kama unaweza kwa ujumla tuendelee na roll. Mbinu na matumizi yake sahihi itasaidia kuepuka aina yoyote ya uharibifu, lakini kwa bahati hakuna kinga. Na kwa sababu mafunzo bora ya chaguo bado kazi na mkufunzi waliohitimu.