Umechangiwa matako: ufanisi mazoezi

matako umechangiwa kuangalia appetizing sana, nzuri, kifahari. Kuanza kufanya mazoezi, lazima kujifunza chache mazoezi ya msingi. Wao kusaidia kusukuma up maeneo ya kulia, kaza ngozi na kupata hisia nzuri ya matokeo. jambo muhimu sana - ni ujasiri na kazi. Bila hizo, hakuna kitu nzuri inaweza kuwa ilivyotarajiwa.

Umechangiwa matako: zoezi

Kabla ya kuanza mafunzo unahitaji kufanya yako kalenda. Kwa mfano, haraka kuona matokeo, kutumia nusu saa ya muda bure kila siku ya mafunzo kwa bidii. Jaribu kila siku ya kufanya mazoezi angalau tano kwa mara ishirini au thelathini. Hatua kwa hatua kuongeza mzigo. Usisahau kulipa kipaumbele maalum kwa pumzi yako wakati wa zoezi. Lazima iwe laini na utulivu.

Je, inawezekana pampu juu ya matako squat?

Bila shaka, hii ni iwezekanavyo. Matako kweli "kama" kukaa-ups! jambo muhimu sana wakati wa zoezi hili - si slouch, wala slouch, si kuzungumza mikono, si kuanguka. Daima weka sawa yako nyuma, mikono - kwa ukanda yako, miguu - pamoja au bega upana mbali, kuweka mizani yako. Squat kina - una kikamilifu kupiga magoti. Kama unaamini katika uwezo wao na ziko tayari kuongeza mzigo, kujaribu kukaa chini na kukaa kwa hivyo kwa nusu dakika. Basi tu kusimama nafasi ya kuanza. Rudia zoezi mara kumi.

Kusimama wima, nyuma moja kwa moja, mikono - kwa nyakati. Jaribu kuchukua mguu mmoja hadi upande iwezekanavyo, basi bend yake katika goti na kukaa kwenye nafasi hii. Jaribu kufanya hivyo kama bora kama iwezekanavyo, si tu kukaa juu ya sentimita kumi, na kabisa kukaa kwenye mguu. Kufanya kila zoezi kwa mara ishirini kwa kila mguu.

Jinsi ya kujenga matako katika ukumbi? mazoezi kadhaa

1. Chukua mkeka na kusimama juu ya magoti yake, kuweka mikono yake ya pili. Moja mguu bend katika goti, na mwingine, kinyume chake - kwa kunyoosha. juu ya kupanda mguu, misuli katika matako, itakuwa na nguvu. Rudia zoezi hili kwa nyakati arobaini kwa kila mguu kwa kazi.

2. Chukua huo mahali pa kuanzia. Sasa sisi bend mguu moja ili kuunda angle haki (90 digrii). Hii ina maana kwamba kuwa na kuinua mguu wake ili kisigino ni akageuka kuelekea dari. Rudia zoezi hili mara thelathini katika kila mguu. Kufanya mazoezi yote kimaelezo, kupata pumped up matako mazuri.
3. Uwongo kwenye kitanda yako. Kuweka nyuma yako sawa, mikono juu ya mkanda wake, kuvuta kwa urefu. Huanza kupanda hadi pelvis, hivyo kuweka miguu yake ili visigino kugusa makalio. Usisahau kuweka matako yako katika mashaka, itasaidia kuendeleza misuli. Kama unadhani kuwa wewe kuwa alifanya hivyo rahisi kufanya zoezi hili, ni vigumu kidogo. Inua si tu kwa pelvis, lakini mguu. Jaribu kuweka mguu kukulia kama juu kama iwezekanavyo.

Umechangiwa matako - ni nzuri, mtindo na appetizing. Je, si muda wa ziada kufanya yao ya mazoezi. Kila siku vikao nusu saa itasaidia kujiweka katika hali na ulimbwende. Kulinda afya zao na uzuri kwa miaka mingi - ishara ya mafanikio!