Zoezi kwa kukaza misuli. Je kugawanyika kwa wiki.

Chochote mafunzo ya kufanya, unahitaji kukumbuka zifuatazo: kabla ya Workout yoyote katika mazoezi mchezo wowote haja ya kugawa damu kueneza misuli na oksijeni. Msaada kufikia kuruka hii, mikono yake mzunguko style "kinu", michezo jogging, kuendesha baiskeli, nk Hii ni muhimu hasa katika suala la jinsi ya kufanya kugawanyika katika wiki. Bila shaka, kasi ya kisasa ya maisha, familia, kazi daima haina kuruhusu pose kama acrobat. Hata hivyo, kama inaweza kuboresha afya yako na pia salama baada ya 40, basi kujitolea muda kunyoosha alama wakati mwingine ni lazima. Hapa ni baadhi ya vidokezo vitendo kwa sahihi kukaza.

1. Zoezi, kukaza misuli, unahitaji ili kuepuka juhudi na mwelekeo. Hapa, ni haikubaliki.
2. Kila sehemu ya zoezi kufanywa kwa sekunde 45-60, kulingana na mzigo katika kunyoosha.
3. Wakati kukaza misuli - kupumzika, hii ni muhimu. Kisha zoezi utafanyika katika mfumo kali.
4. Kuweka nyuma yako sawa, hawana gorbtes. Vinginevyo, misuli elasticity ni waliopotea.
5. Kurekebisha pumzi. Lazima iwe laini na imara.

Kuelewa jinsi kugawanyika kwa wiki kuja, kama treni mara kwa mara, lakini bila ushabiki sana. Ili kufikia lengo utawasaidia rahisi, mazoezi hasa kuchaguliwa. Watu ambao hoja kidogo, au kazi zao si kushikamana na mengi ya harakati, haja ya mara kwa mara zoezi ili kufikia matokeo yanayotarajiwa.

Wakati kukaza haiwezi kufanyika

Kabla kujifunza siri ya jinsi ya kufanya kugawanyika kwa wiki moja, kuhakikisha wote ni sawa na afya. Na kukosa isipokuwa yafuatayo:

• mguu kuumia, na mguu majeruhi;
• shinikizo la damu,
• kuongezeka udhaifu mifupa, au matatizo ya mgongo.

Kama contraindications haya huna, unaweza kuanza tu maandalizi kwa ajili ya uwezekano wa kugawanyika kabisa katika muda mfupi.

Inaandaa kamba

Kusimama, sawa sawa mabega yake. Kutokana na hali hii, kujaribu kufanya mteremko wa ardhi. Weka nyuma yako wakati huo huo kama sawasawa iwezekanavyo.

Bend mguu wako katika goti, kuiweka mbele yake. Mwingine kunyoosha na kuvuta nyuma mpaka deflection kidogo kwa nyuma. Konda mikono moja au mbili juu ya uso yoyote au abut mikono juu ya sakafu. Sasa swing mguu bent na kurudi kuhusu 5-7 baa. Kisha rudia zoezi kwa miguu mmoja. Mafunzo haya - ni njia nzuri ya kufanya mazoezi ya jinsi ya kufanya kugawanyika katika muda mfupi.

Ndama kukaza. kiini cha yafuatayo. Konda nyuma imara, gorofa ya ardhi. Lunge mguu moja ya kurekebisha kisigino, kubana yake sakafu. Lunge lazima iwezekanavyo ili kunyosha mguu.

Ziada kukaza kwa nyuma. Ameketi sakafuni, kufungua miguu pande, kuweka yao sambamba na kiwango. Align nyuma na kufanya konda mbele kama inavyowezekana. Jaribu kugusa mikono ya soksi yake kwa wakati mmoja kuunganisha yao kwa ajili yenu. zoezi huo unaweza kufanyika, na kuleta miguu pamoja.

Zoezi "butterfly athari." Katika nafasi ya kukaa bend magoti yako, kuinasa miguu yao. Sumu kama kizio. Sasa tu kufanya mzunguko mzunguko magoti kando (mahi).

kujitegemea kamba

Na sasa sisi akakaribia suala la jinsi ya kufanya kugawanyika katika wiki. Kwa kimsingi kufanya kugawanyika, unahitaji kuweka miguu yako katika mkono iwezekanavyo na kufanya mteremko wa mikono mpaka simama. Mara baada ya kuhisi maumivu kidogo kwa misuli, kufanya kuchelewa kidogo. Baada ya muda, misuli mafunzo itasaidia kuenea kwa miguu yake pembeni kubwa zote za mwelekeo, na maumivu poutihnut. Mazoezi mara kwa mara, utakuwa kufikia matokeo kuu - kamba kamili na upeo kukaza miguu. Ni muhimu kuheshimu na kila tahadhari na, ikiwezekana, kwa kufanya kukaza chini ya usimamizi wa kocha uzoefu.