Mazoezi mazuri ya fitbola kwa kupoteza uzito

Hakika wengi wenu umewahi kusikia ya fitball - mpira mkubwa wa fitness. Programu hii ilipatikana na Susan Kleinfogelbach, mtaalamu maarufu wa Uswisi. Awali, ilitumiwa kurekebisha wagonjwa walio na majeraha ya kamba ya mgongo na mfumo mkuu wa neva. Sasa fitball inajulikana sana katika senti za fitness. Wafundishaji wanasema kuwa projectile hii husaidia si tu kupoteza uzito na misuli ya podkachat ya maeneo ya tatizo, lakini pia kuimarisha mgongo, kuboresha afya kwa ujumla. Tumbo la tumbo la gorofa, vifungo vikali, mkao sahihi - yote haya yanaweza kufanywa mazoezi ya fitbola. Kwa kupoteza uzito unahitaji kufanya kila siku. Hebu jaribu kujua ikiwa ni kweli. Kifungu hiki kinajulikana kwa mada hii.

Faida ya kufanya kazi na fitball

Kabla ya kutoa mifano ya mazoezi na mpira, unapaswa kutuambia kuhusu nini madarasa haya yanaweza kutupa. Hivyo, matokeo ya mafunzo ya mara kwa mara na fitball ni:

• mkao mzuri. Kufanya mazoezi kwenye ganda hili, unajaribu kuweka mwili wako katika nafasi fulani. Na hii, kwa upande mwingine, inahusisha makundi mbalimbali ya misuli, ikiwa ni pamoja na misuli ya nyuma;

• tumbo la gorofa. Athari hii utafikia haraka sana ikiwa unafanya mazoezi ya fitbola. Kwa kupoteza uzito, fanya kila siku;

• sauti nzuri ya misuli na uvumilivu. Mizigo ya mara kwa mara inakuwezesha kuendeleza nguvu na stamina;

• kubadilika kwa mwili. Ugumu huu wa mazoezi ni kunyoosha bora, kutusaidia kuwa plastiki zaidi;

• Harmony. Wakati wa madarasa, mchakato wa kuchoma kalori unaongezeka , kwa hiyo matokeo yake ni aina ya pounds waliopotea zaidi.

Mazoezi ya vifungo kwenye fitball

Ili vifungo vyako viteke na vizuri, fanya zifuatazo:

1. Simama moja kwa moja kwenye ukuta na upe mpira kati ya yeye na nyuma yake. Punguza polepole majambazi, jaribu kupandisha shell baada yake. Rudia mara 15-20.
2. Kusema nyuma yako, weka miguu yako kwenye fitball, ongeze viuno na vifungo juu, akijaribu kuwavuta. Rudia mara 15-20.

Sisi hufanya mikono nzuri

Zoezi kwa fitbola kwa kupoteza uzito ni bora kwa kuimarisha misuli ya mikono:

1. Weka miguu yako kwenye mpira, mikono inapaswa kuwa kwenye sakafu. Je, kushinikiza-ups mara 10-15.
2. Sisi kuweka shell karibu na ukuta, kukaa juu yake, kuimarisha miguu yetu. Kisha kuangamiza matako kutoka kwake, ukitegemea mikono yake, tunarudi kwenye nafasi ya kuanza. Kurudia mara 10-15.

Swing vyombo vya habari

Ugumu wa mazoezi na fitball lazima ni pamoja na mazoezi yafuatayo kwa misuli ya tumbo:

1. Kulala chini, kuweka miguu yako kwenye mpira, mikono nyuma ya kichwa chako. Kuinua mwili kwa miguu na kuiweka chini. Rudia mara 15-20.
2. Kika juu ya kamba, mikono nyuma ya kichwa. Vuta nyumba nyuma iwezekanavyo. Rudi kwenye nafasi ya kuanza.

Hapa ni mazoezi rahisi sana ya fitball. Kwa kupoteza uzito lazima kufanyika mara kwa mara, bora kila siku. Utaona jinsi kasi ya sentimita zako za ziada zitaondoka kwenye kiuno, vidonda na tumbo, kujisikia jinsi misuli ya nyuma imeimarishwa na aliacha kuumiza. Na athari moja kutoka kwa kazi hizo ni afya nzuri na uzuri juu ya jengo kwa siku nzima. Zoezi na fitbolom na uwe na afya!