Hii hujajaribu: njia 30 za kupoteza uzito

Ikiwa unataka kupoteza uzito, basi unapaswa kujaribu njia hizi za kawaida.

Chukua picha

Uchunguzi umeonyesha kuwa watu ambao wanajitokeza picha zao wakati wote wakati wa kufanya kazi kwa uzito wao wenyewe ni zaidi ya kufanikiwa kuliko wale ambao hawana picha zao wenyewe. Kwa hiyo badala ya kusubiri fursa ya kufanya picha ya kushangaza "baada ya", bora kufanya "kwa wakati".

Punguza mwanga kabla ya kula

Je! Una matatizo ya kula chakula? Weka taa na ugeuke muziki - husababisha kuwa unakula kidogo, na pia kupata furaha zaidi kutokana na kula.

Fikiria mtoto mwenye umri wa miaka mitano

Sabotaging kutokana na kula chakula cha jioni ni njia ya kushindwa kweli. Ni muhimu sana kujiunga na wewe mwenyewe, sio kuogopa. Fikiria kwamba njaa yako ni mtoto mwenye umri wa miaka mitano. Hutaki kumpiga na aibu, kwa kuwa hii itasababisha matatizo makubwa tu.

Weka jarida

Hapana, sio diary ya chakula. Uchunguzi umeonyesha kwamba wanawake ambao wanaandika mambo muhimu kila siku kwa mkono kwa dakika kumi na tano kupoteza uzito zaidi kuliko wengine.

Rekebisha sahani

Watu wengi wanadhani kwamba protini au nyama ni kipengele muhimu cha ulaji wa chakula. Ni wakati wa kubadilisha hii! Weka mboga katikati ya sahani, na kuongeza protini au nafaka pande zote.

Vaa jeans iwezekanavyo

Ikiwa una nafasi hiyo, usivaa suruali, lakini jeans. Wanawake ambao huvaa jeans kwa kawaida ni zaidi ya siku kuvaa suruali, ambayo itasaidia kupoteza uzito wako.

Weka hundi kutoka duka mbele

Weka hundi kutoka duka kwenye friji ili iwe mbele yako. Mwongozo wa kuona utawawezesha kula vyakula vyote vyenye afya kabla ya kuzorota.

Weka sahani kutoka kwenye orodha ya watoto

Katika kipindi cha miongo miwili iliyopita, sehemu za vituo vya upishi zimeongezeka sana, kwa hivyo unapaswa kuagiza sehemu kwa watoto iwezekanavyo.

Tumia mantra

Ikiwa inaonekana kuwa hauna nguvu yoyote na huwezi kuendelea, unapaswa kupata mantra inayo maana kwako na ambayo unaweza kutamka ili uendelee kuendelea.

Kusikiliza muziki unapofanya

Bila shaka, muda unachotumia kwenye mazoezi inaweza kuonekana kuwa nzuri ya kusikiliza habari za hivi karibuni, hata hivyo, muziki hufanya kazi zako zifanane zaidi kwa sababu ya uchezaji wao.

Duka mtandaoni

Njia moja rahisi zaidi ya kujaza jokofu na bidhaa muhimu ni kufanya ununuzi mtandaoni, kwa sababu unaweza kupata idadi kubwa ya maduka kwenye mtandao ambayo inalenga katika lishe bora.

Changamoto moja kubwa kwa wiki

Bila kujali unununua bidhaa mtandaoni au kwenye duka la ndani, daima kufanya mabadiliko makuu mara moja kwa wiki. Je! Ungependa kuchanganyikiwa na pakiti kubwa ya chips? Kuwasilisha kwa bidhaa muhimu ambayo haujakuja kabla.

Kunywa Puer mara nyingi zaidi

Chai ya kijani ni nzuri sana na ni muhimu, lakini kuna aina nyingine ya chai ambayo kwa kawaida inageuka kuwa maeneo yote ya kipaumbele - ni Puer. Inasaidia kikamilifu kupambana na mafuta ya ziada.

Chagua meza ya juu

Nyumbani au katika bar ni rahisi sana, lakini migahawa mingi hutoa meza za chini sana zilizo na armchairs na sofa. Kuwazuia, kama inavyoonekana kuthibitishwa kisayansi kuwa, kuwa kwenye meza ya juu, uwezekano wa utaratibu wa kula madhara ni asilimia 73 chini.

Badilisha njia ya kula wakati unapoangalia

Usile kula wakati ukiangalia mfululizo wako wa televisheni unaoipenda hauwezekani, hivyo unapaswa kupanga nini utakula, na sio tu kunyakua jambo la kwanza linalojitokeza.

Jaribu vidonge vya chakula

Je! Huwezi kushinda mwenyewe nafsi yako mwenyewe? Hakuna chochote kibaya kwa kujaribu virutubisho vya chakula ambayo itawawezesha kujisikia chini ya njaa.

Jaribu mafuta ya samaki

Ingawa haijulikani jinsi mafuta ya samaki yanavyoweza kupoteza uzito, lakini imethibitishwa kuwa yenye manufaa katika matukio mengine mengi ambayo haipaswi kuiacha.

Fikiria jinsi unavyola

Hii inaweza kuonekana ya ajabu, lakini uchunguzi wa hivi karibuni umeonyesha kwamba ikiwa unafikiri jinsi unavyokula dessert yako favorite kwa kiasi kikubwa kabla ya kweli kula, utakula kidogo.

Rethink M & M

Je, ungependa dawa za M & M? Ni wakati wa kutafakari tena maana yake, tangu M & M bora ni kutafakari na magnesiamu.

Jifunze utawala wa siku tatu

Mara nyingi hutokea kwamba kwa wiki nzima unakula chakula cha afya, na kisha uvunja na kwa muda wa siku chache kwenye mboga yako ya vyakula ambazo hazipendi. Hata hivyo, ni muhimu kukumbuka kwamba siku tatu tu za lishe yenye madhara husababisha matatizo makubwa katika mwili, hivyo kama unataka kuvunja chakula, fanya hivyo mara moja, na sio kwa siku nzima.

Kamwe kula kwenye hisia

Utawala wa kwanza wa chakula: kujifunza kutofautisha kati ya njaa ya kihisia na ya kimwili. Ni njia gani nzuri ya kuondokana na kula chakula cha kihisia? Fikiria juu ya ukweli kwamba hisia zitapita, na kalori ulizotumia kwa sababu yao zitabaki.

Kununua chupa nzuri ya maji

Kutumia maji itawawezesha kujaza tumbo na kula kidogo, lakini ikiwa unywa maji kutoka kwenye chupa ya plastiki, labda hautahitaji kufanya tena, kwa hivyo ni muhimu kuwekeza na kununua chupa nzuri ya glasi unayopenda.

Kuwa makini na mboga na matunda

Kipengee hiki kikamilifu kulingana na kilichopita, kwa sababu kama mboga zako si za ubora wa juu, zimeosha vizuri na zisizosababishwa, hutaki kununua tena.

Kula na mtu

Hakuna chochote cha kushangaza kwa kuwa mwanamke kawaida hula kidogo sana katika kampuni ya mtu, lakini inaonekana kwamba hiyo inatumika kwa kila mtu kabisa, ikiwa ni pamoja na wanaume wanaokula na marafiki zao.

Fanya afya nzuri ya kula

Unapokuwa na haraka au njaa sana, unachukua kitu cha kwanza unachokiona, kwa hivyo unahitaji kuhakikisha kuwa vyakula vyenye afya ni nafuu zaidi nyumbani kwako.

Jaribu kufanya mema

Ikiwa una ugumu kujijitenga zaidi kila siku, ambayo ndiyo njia yenye ufanisi zaidi ya kuchoma kalori, jaribu kufanya vizuri kila siku. Kujua kwamba ustawi wa mtu unategemea wewe ni msukumo bora.

Weka wakati wa kutengeneza saa kwa wanga

Ikiwa ungependa pasta na vyakula vingine vyenye wanga, haitakuwa rahisi kuwapa. Aidha, kuacha kile unachopenda sio njia unapaswa kwenda. Badala yake, unahitaji kuanzisha aina ya "muda wa kutotoka nyumbani" ili utumie wanga wanga kwa kiasi kidogo na tu wakati uliowekwa.

Tangaza maisha yako

Usafiri wa umma na kuinua hufanya maisha iwe rahisi, lakini pia kupunguza nafasi ya kuchoma kalori. Uchunguzi unaonyesha kuwa kutumia dishwasher badala ya kuosha sahani kwa mikono, kwa kutumia lifti badala ya kwenda juu ya ngazi na vitu vinginevyo husababisha ukweli kwamba unachoma kalori chache zaidi kuliko ungependa.

Hamisha mapazia kando

Badala ya kuhamia kikombe chako cha kwanza cha kahawa asubuhi katika giza au kwa nuru ya taa, kuhamisha mapazia na kuruhusu jua, kama, kwa mujibu wa utafiti, kwa kiasi kikubwa hupunguza uwezekano wa kupata uzito.

Chagua chaguo

Tofauti ni furaha katika maisha. Hata hivyo, aina zaidi unazo, unakula zaidi. Ikiwa unataka kuendelea kula vyakula vyako vilivyotakikana, angalau kupunguza kwa aina moja, ambayo itakusaidia njia bora zaidi ya matumizi ya bidhaa hizo.