Makala ya mafunzo Fedor Emelianenko

Tu wapiganaji wachache wa mchanganyiko karate anaweza kuitwa hadithi ya mchezo. Mmoja wao ni "Mfalme Last" Fedor Emelianenko. Mtu anaweza kusema kwamba yeye mafanikio kutokana na vipaji innate na jenetiki nzuri. Fedor mwenyewe ni hakika kwamba si hivyo, lakini kazi ngumu ni juu.

Fedor Emelianenko mafunzo inaendeshwa kwa kanuni maalum, ambayo ni tofauti na kutumiwa na wapiganaji wengine. "Mfalme" haitumiki nguvu mafunzo ya kiwango. Ndiyo, hakuna mafunzo Fedor Emelianenko na "chuma"! mwanamichezo haitumii dumbbells na barbells. Badala yake, anatumia nguvu mazoezi kubuni yake mwenyewe.

Kujifunza jinsi ya kupambana, ni lazima kupambana

msingi wa kila Workout ni kupambana Fedor Emelianenko. Ilikuwa yake moja inatumia badala ya simulators classic. Kwa mujibu wa "Mfalme", wakati misuli ni hivyo kazi kwamba nguvu na uvumilivu ongezeko ni bora zaidi kuliko kutumia "chuma".

Mafunzo mkono Fedor Emelianenko unafanywa kwa misingi ya mviringo. Hii ina maana kwamba ni kuhama kutoka zoezi moja hadi nyingine bila mapumziko na pause haina baada tu ya kumaliza tata nzima. Hii husaidia kuboresha uvumilivu na nguvu ya athari.

Mafunzo ya kwanza Fedor Emelianenko

Katika ujana wake, baadaye "Mfalme Last" mafunzo barbell au dumbbells. benchi vyombo vya habari ni kufikiwa 180 matokeo kilo. Lakini basi bingwa baadaye alisema kuwa mazoezi kama kuchangia ukuaji na hata nguvu ya kiwango cha juu, lakini athari hasi kwa sababu nyingine - kama vile kubadilika na nguvu uvumilivu.

Kisha mpango wake mwenyewe imekuwa maendeleo, ambayo ni pamoja na seti ya mafunzo juu ya kiwango:

• mbio (na accelerations ya hadi 15 km),

• kuvuta-ups (makumi kadhaa ya nyakati, ambayo ni matokeo bora, kwa kuzingatia kwamba Fedor - Heavyweight);

• ups (na uundaji mbalimbali za mikono ya makundi mbalimbali ya misuli);

• uvumilivu zoezi.

Haja ya mwisho kuzungumzia tofauti.

Maelezo Fedor Emelianenko mafunzo kwa uvumilivu

Favourite zoezi "Mfalme" - na sledgehammer na tairi kutoka lori. Mbinu wapole: haja ya kuchukua nyundo na kwenda nje wote kwa kuwapiga yake kwenye tairi. muda mrefu, ni bora zaidi. Zoezi hili si tu inachangia ongezeko kubwa katika stamina, lakini pia yanaendelea misuli ambayo yanahitaji mchanganyiko karate fighter. Pengine ni kumshukuru huyo Fedor imepata nguvu katika yake maarufu "ardhi-na-Pound".

Onyo! Mafunzo na nyundo Sledge na tairi ni hatari kabisa kwa mtu hawajajiandaa. Heavy metal kitu unaweza kuvunja nje ya mkono na kusababisha kuumia. Inapendekezwa kwa kuanza polepole na kwa makini.

madarasa ya mara kwa mara

Fedor Emelianenko mafunzo intensiteten inategemea hatua gani ya maandalizi kwa ajili ya vita yeye ni. Kwa kawaida yeye treni hadi mara tatu kila siku, kwa kuchukua mapumziko mara kwa mara, ili misuli na muda wa kuokoa.

Pamoja na timu ya "Mfalme" mara kwa mara husafiri kwa Kislovodsk, ambako alitumia muda mwingi. Makini hasa yeye kulipwa kazi katika hewa nyembamba. ukosefu wa hali ya oksijeni, mwili ni kulazimishwa kufanya kazi katika kikomo ya uwezo wao. Basi inakuwa rahisi zaidi kupambana katika maeneo ya kawaida.

Moja ya mambo muhimu zaidi - lishe bora. Soldier hapa ina tabia tofauti na bodybuilders. Takriban masaa 4 kabla ya mafunzo kwanza Fedor kifungua kinywa (si pia kukazwa). unga ya kuja tu mwisho wa zoezi. Kama leo, kuwa mapambano, "Mfalme" kula tu asubuhi.

hatua muhimu - baridi ya kawaida, ambayo, ole, kutokea kwa kila mtu. Wagonjwa, Fedor kuacha mara moja mazoezi yote, na si kuanza tena kwao mpaka baada angalau wiki 2 baada ya kupona. Zoezi wakati wa ugonjwa si tu bure - ni hatari.

"Mfalme Last" anasema kuwa masomo wakati inategemea mtu binafsi. Alikumbuka kuwa hadithi hujulikana kama wanariadha kuanza mafunzo mapema asubuhi, na wale ambao mazoezi tu katika mchana. Ni muhimu kuchambua hali ya afya na kuongozwa na yeye.

Lakini jambo muhimu zaidi, bila shaka, ni motisha. Kama unataka kuwa bora ya bora, unahitaji kushiriki mara nyingi zaidi na kwa kina zaidi wengine. Ni lazima daima kuangalia kwa njia mpya na majaribio.