Muhammad Ali: Champion mafunzo

Kila mwanamichezo anajua kwamba msingi wa mafanikio na ushindi - ni kuendelea na kufanya kazi. grueling mafunzo Everyday na harakati za kazi na mbinu ya sifa nyingine.

hamu ya kufikia matokeo sawa kama wanariadha maarufu duniani, hutokea katika mengi. Lakini wachache tu kufikia hilo, kwa sababu si kila mtu kuwa na uwezo wa kuendeleza mafunzo Muhammeda Ali. Yeye mazoezi kila siku, 6 siku kwa wiki. ukubwa wa mafunzo daima kudhibitiwa baada ya muda. mbinu muda na burudani, idadi ya marudio mara madhubuti unahitajika na akifanya bila makubaliano na marupurupu. Muda masomo kilicholengwa kutoka 1 na saa 1.5.

Maandalizi ya mwanamichezo ni ngumu mafunzo ya mzunguko, ambao iliyopangwa na inasimamiwa mkufunzi Andzhelo Dandi.

serikali yangu ya kila siku Muhammeda Ali

siku ilianza na kidogo kukaza, na kisha kukimbia katika 5.30. Yeye kufunikwa umbali wa maili 6 katika kuhusu 40 dakika. Daima mbio katika buti kupambana.

Breakfast ilihusisha bidhaa za asili, maji ya machungwa na maji. Mawasiliano na vyombo vya habari - kwa 12.30. Mafunzo katika ukumbi. Wakati wa chakula cha mchana na chakula cha jioni: kuku, nyama, mboga, matunda, juisi na maji. Baada ya chakula cha mchana - kushughulika na vyombo vya habari. Sleep muda - kulingana na hali ya afya.

Muhammad Ali Mafunzo: mazoezi maalum

Kila Workout huanza na joto up ya dakika 15. Joto na kuandaa mwili kwa ajili ya mzigo kuu inaweza kuwa rahisi mazoezi. Ni tilts kwa upande mmoja, zamu na anaruka juu ya vidole yake.

Joto kazi inaendelea kwenye tuwe harakati na kasi matuta, ni ilihusisha ya raundi ya tano kwa dakika 3. Mbinu hii inaitwa "kivuli ndondi". Mwisho wa kila pande zote, aliruhusiwa mapumziko kwa sekunde 30.

Mpango wa mafunzo Muhammeda Ali ni pamoja zoezi lazima.

Sparring - ni sehemu ya kila Workout. Muda wake huongezeka kama kupanda mzigo. wakati kiwango cha juu katika sparring - mwisho wa mafunzo ya mzunguko.

mafunzo ya nguvu

Kama itatumia barbells na dumbbells Muhammad Ali? Mafunzo mwanamichezo uliofanyika bila uzito wa ziada. mazoezi zote ni kutumbuiza na uzito wake. Kwa mfano, misuli mafunzo ya vyombo vya habari ni ngumu ya mazoezi kadhaa.

kwanza - moja kwa moja wakasokota chali. pili - moja kwa moja wakasokota chali na samtidiga harakati mviringo mguu ( "baiskeli"). tatu - kupanda kwa miguu.

Wote 3 mazoezi Ali kurudiwa mara 300. Utekelezaji wakati - dakika 15. Rest kati ya mazoezi mara 1 dakika.

zoezi aerobic

Baada ya dakika 9 ya mafunzo ya nguvu kazi katika Expressway pear. 1 dakika mapumziko.

Ikifuatiwa na dakika 20 ya kamba na harakati ya mara kwa mara: mviringo, mbele, nyuma na chaguzi nyingine. Yeye kamwe wakasimama. Kwa mujibu wa kocha Dundee bado kusimama madhara.

Hasa katika mpango wa mafunzo

Kila mwanamichezo ina zoezi yao favorite na angalau favorite. Lakini nini mazoezi kwa furaha alifanya Muhammad Ali? Mafunzo na kamba na "kivuli ndondi".

Mbali na jogging asubuhi, mwanamichezo zilizokusanywa mawe na aliuliza ndugu yake kwa kutupa yao katika yeye. Hii mapokezi ya kawaida mazoezi maana ya umbali na kiharusi. Na kama mwanzoni Ali alikwenda pamoja michubuko, kisha hatimaye kazi mbinu ya jiwe dodge.

Labda kwa sababu ya kukubali huku alikuja mtindo wake mwenyewe katika pete, "kucheza" karibu mpinzani kwa mikono yako chini kwenye vidole yake. Kwa sababu ya mbinu hii mpinzani alifanya makosa, alifanya pigo yanayojitokeza zinazoonyesha na Muhammad Ali. Mafunzo kwa mwanamichezo mara sehemu muhimu. mara 6 kwa wiki yeye mazoezi mbinu, uratibu na majibu vigezo kuongezeka nguvu, kasi na uvumilivu.

Shukrani kwa uvumilivu na bidii ya kazi yake imepata matokeo ya ajabu ya michezo.