Maisha ya afya

Afya ni sehemu muhimu ya kuwepo kamili. Hii ni kamili kimwili, kisaikolojia, kijamii usawa na ustawi. Inaaminika kuwa karibu 10% ya afya na jeni yetu, 20% uongo juu ya mazingira, 10% ya kiwango cha huduma ya matibabu, na iliyobaki 60% juu ya njia ya sisi kuishi. Hata hivyo, kama maisha ngumu ya kijamii, kuongeza na kutofautiana mzigo juu ya mwili, na kuna haja ya haraka kwa ajili ya maisha ya afya.

Ni nini maisha ya afya?

maisha ya afya - ni mfumo fulani, ambayo inajaribu kufuata kila mtu mwenye busara. Ni ina maana kiasi katika mambo yote, na ni msingi wa mambo yafuatayo:

• kanuni za afya,
• salama na mazingira mazuri,
• sahihi na chakula bora,
• zoezi mara kwa mara;
• usafi wa mwili;
• matiko.

Jinsi ya zoeza wenyewe kwa maisha kamili?

Madaktari na maendeleo ya mapendekezo 10, ambayo inaweza kukusaidia kupanua maisha, kufanya hivyo kutimiza na kufurahisha:

1. Kuanza ubongo Workout. Mara nyingi kutatua puzzles, puzzles, kujifunza lugha ya kigeni, fikiria akili, badala ya kutumia calculator. Hivyo mara kwa mara kutoa mafunzo ya ubongo. Hii itasaidia kupunguza kasi ya uharibifu wa umri, moyo huanza kufanya kazi vizuri zaidi.
2. Kazi. Je, si kukaa karibu, hata kama wewe ni kuulinda hadi mwisho wa siku zake. Pata mpango liking yao. Kwa sababu ya hii kukaa vijana na nzuri kwa muda mrefu.
3. Je, si overeat. Kuchunguza kiasi na kula kalori hakuna zaidi ya 1,500 kwa siku. Hii inasaidia seli za mwili kudumisha shughuli na upakuaji mizigo. Lakini si kwenda kutoka moja hadi nyingine uliokithiri, kufuata idadi ya chakula.
4. Kufanya orodha ya kundi umri, kwa mtiririko huo. Kwa mfano, wanawake zaidi ya umri wa miaka 30 wanaweza kuzuia muonekano wa wrinkles kwanza na ini na karanga. Wanaume zaidi ya miaka 40 ni muhimu kuimarisha figo zao menu na jibini. Hii itasaidia kupunguza msongo na samaki kufaidika moyo na mfumo wa usambazaji.
5. Mara nyingi kusikiliza wewe mwenyewe. Hii itasaidia kujenga usawa kihisia.
6. Upendo na kupendwa. Hiyo kuwa katika upendo husaidia kuzalisha homoni ya furaha (endorphin), ni nguvu ya mfumo wa kinga ya mwili.
7. Ventilate chumba usiku. Kabla ya kwenda kitandani, kufungua madirisha katika nyumba, hata kama hali ya joto ya hewa matone kwa nyuzi 17-18. Hii kuboresha kimetaboliki kutapunguza kasi ya mabadiliko ya umri-kuhusiana.
8. Zoezi. Hata dakika nane ya zoezi kila siku inaweza kupanua maisha ya mtu.
9. Hebu kidogo pampered. Bila kujali ukweli kuwa ni kinyume na yote ya mapendekezo ya hapo juu, kuruhusu mwenyewe mara kwa mara hutumia kitu kitamu.
10. Je, si kushikilia hasira katika mwenyewe. seli za neva wala upya, na mara nyingi ni sababu ya ugonjwa huo. Shiriki uzoefu wako na watu asili, kuwaambia kwamba wewe ni upset.

Kwa njia ya kazi, si tu kimwili lakini pia akili, normalizes mfumo wa neva, moyo inakuwa nguvu. Lakini katika kila lazima mizani.

Jinsi ya kudumisha utawala afya?

Kudumisha kazi afya na ufanisi wa mifumo yote ya mwili, ni muhimu kutatua hali ya siku. Jifunze kuamka na kupata tayari kwa ajili ya kitanda kwa wakati mmoja, unga kusambazwa kwa saa. Kwa sababu ya hii mwili unaweza kupata kutumika kwa mzigo fulani.

Kushinda shughuli mode na mapumziko. Hii itasaidia kuweka mwili na rasilimali zote muhimu. Kusumbuliwa kawaida ya kila siku una athari mbaya kwa mwili kwa ujumla, na unaweza kusababisha magonjwa mengi. fiziolojia ya kila mtu ni ya kipekee, hivyo kila mtu lazima mara kwa mara kila siku.

kawaida ya kila siku kwa ajili ya watu

Zaidi ya muda ni lazima yaambatane na zoezi: ni kila aina ya mafunzo uzito, kukimbia na kutembea kwa ajili ya maendeleo ya uvumilivu. siku lazima kuanza na joto-up. Morning chakula lazima wajumbe wa asilimia thelathini na tano ya jumla ya mlo wa kila siku.
Vijana wana uwezekano mkubwa wa kuwa na manufaa hoja. Kwa hiyo, mojawapo baada ya kifungua kinywa kwenda kwa nusu saa ya kutembea. Nenda kwa kazi ya mguu. Kwa watu wazima, wakati zaidi itolewe kwa mazoezi kwa lengo la kuchochea kardiosistemy angalau mara tatu kwa wiki.
chakula ya kila siku ya mtu ni pamoja na milo 5-6, ingawa kila kuu chakula ulaji lazima zinazotumiwa hadi masaa 16. Kulala lazima kuwa tayari katika muda wa saa 22-23. Katika saa chache tu kabla ya kwenda kulala kupumzika ubongo wako, kuondoa kwa wakati huu wa kusoma vitabu na kutazama runinga. Ni bora kusikiliza muziki kufurahi na kufanya matembezi ya jioni.

Mode ya siku kwa wanawake

kike fiziolojia cheo mimba ya kwanza na kujifungua, ambayo inaonyesha umuhimu wa kuzingatia utaratibu fulani. Kufanya hali ya siku, kumbuka mzunguko wa hedhi, husaidia kubadilisha tone na ngazi homoni.
muda wa kutosha kutumia kwenye mafunzo: mazoezi vianvyochochea huduma moyo, na kukaza mwendo mazoezi. Mwanamke ni muhimu kulala angalau masaa 8-9 kwa siku, 10:00-06:00. Kugawanya ration ya kila siku ya milo mitatu kamili na vitafunio mbili.
makamo wanawake pia haja ya zoezi: Yoga na fitness kwa dakika 40 kwa siku. dakika kumi na tano wapewe Workout. Baada ya miaka 30 ya idadi ya masaa ya kulala inapendekezwa kupunguza. Baada ya miaka 40 lazima kupunguza idadi ya nyama na wanga, wakati idadi ya milo, unataka kuhifadhi.

Siku regimen kwa watoto

Kutokana na umri mdogo watoto wanapaswa kufundishwa kutunza afya zao. Ni muhimu kufundisha mtoto kuanzia umri mdogo kwa nidhamu. Ni bora amka mtoto katika saba asubuhi na kujiandaa kwake kulala kabla ya saa 21. Hadi miaka sita ya mtoto pia ni kulala muhimu. Kutembea na mtoto angalau mara mbili kwa siku, amemfundisha mazoezi na kushiriki chakula cha msingi ulaji mara 5-6.
kutembea kwanza lazima kufanya kabla ya chakula cha jioni, na ya pili saa chache kabla ya kwenda kulala, lakini ni lazima kupunguza shughuli za kimwili. Katika umri wa shule, kawaida ya kila siku ya mtoto kujizoesha mafunzo. Kwa hiyo, hakuna tena ndoto siku, lakini wakati wa mchana pia ni muhimu kwa kutoa mtoto wa kupumzika.
Kumbuka kwamba serikali ya siku ni msingi wa maisha bora, na ni muhimu kuheshimu kila mtu, bila kujali umri na jinsia aina.