Lishe bora wakati wa ujauzito

Mimba, wanawake wengi wanashangaa jinsi ya kula wakati wa ujauzito? Baada ya yote, ni aina gani ya chakula zinazotumiwa wajawazito mama inategemea sahihi ya mwili na akili ya maendeleo ya kijusi. Na hiyo ndiyo maana madaktari hupendekeza wakati wa ujauzito wa kurekebisha mlo na makini kwa kula vyakula ambayo itasaidia kuhakikisha elimu ya maisha ya afya kwa wanawake, na katika siku zijazo na baadaye ya kutembea.

Lishe bora wakati wa ujauzito itatoa na kuhifadhi afya. Kufuatia mabadiliko katika mwili wa mama, na kwa kuzingatia mahitaji ya kuongezeka, kuendeleza mimba haja ya kufanya marekebisho katika chakula.

Katika miezi mitatu ya kwanza ya ya caloric chakula kinachotumiwa kwa siku lazima hadi 2700 kcal. Mabadiliko makubwa katika mlo, na hali ya kudumisha sheria za chakula na afya ni si required. Chakula lazima mbalimbali ili kuhakikisha kupokea mwili wote kujitokeza ya vitamini na madini muhimu. Binding bidhaa kwa ajili ya chakula katika kipindi hiki ni nyama, samaki, mimea, bidhaa za maziwa, stewed au kuku ya kuchemsha, matunda na mboga, maziwa, jibini, matunda kavu, mikate kwa unga wa ngano, aina ya nafaka. Baada ya kushauriana na daktari wa uzazi katika kliniki ya wajawazito pengine unataka kuanza matumizi ya maandalizi madini zenye, asidi ya foliki au dawa nyingine (kwa mfano, multivitamins kwa wanawake wajawazito) ili kusaidia kutoa kozi nzuri ya mimba.

Sahihi lishe wakati wa ujauzito mara nyingi utata toksemia, mara nyingi hutokea katika miezi mitatu ya kwanza. Little kusaidia kupunguza yake dalili karanga, mbegu, crackers, zabibu, kavu matunda, sour apple, currant, cranberry na kama, wajawazito mama wengi njia bora kuitwa maji ya madini, kwa mfano, Borjomi.

Chakula lazima mara kwa mara lakini dogo sehemu. kiasi cha maji ambayo ni muhimu kwa ajili ya mwanamke mjamzito, ni kuhusu 1.5 lita. kwa siku. Kinywaji, kama chakula, ni kuwa muhimu na ubora wa juu na chini ya livsmedelstillsatser kemikali. Ni bora inafaa kwa ajili ya hii kila aina ya vinywaji matunda, vinywaji matunda, jelly, juisi homemade.

Wakati wa miezi mitatu ya pili ya ya caloric maudhui ya chakula zinazotumiwa kwa siku lazima 3000 kcal. Neno hili huchangia ukuaji wa haraka na maendeleo ya mchanga. Lishe bora wakati wa ujauzito inahitaji kuhifadhiwa katika miezi 9. Wakati huo huo, kuanzia mwezi wa 4 unahitaji hatua kwa hatua kuongeza kiwango katika mlo wa protini. Lakini ni bora kula asubuhi na saa chakula cha mchana, lakini chakula cha jioni lazima kidogo rahisi kupakua chakula. Katika kipindi hiki cha ujauzito ni muhimu kwamba orodha alikuwa matajiri katika kalsiamu chakula cha kutosha (cheese, Cottage cheese, maziwa, mayai, celery, broccoli, apricots, ufuta, lozi); chuma (nyama ya ini, apples, kukatia juisi, karanga, bran); vitamini (matunda, matunda, mboga, ini, konda nyama); Folic acid (mimea, nyasi, pilipili hoho, ngano kadhalika, karanga, machungwa). Pia, lishe bora wakati wa ujauzito maana kikwazo ulaji wa chumvi - hii itasaidia kuzuia uvimbe.

hatua ya tatu ya mgumu sana mama, ni sifa kwa shughuli kupunguzwa na kwa hiyo, kutoka mwezi wa 8 wa mahitaji ya kila siku ya kalori inaweza kidogo kupunguzwa. Lakini lazima kikomo pipi, unga, mafuta, Fried - kwamba haina vitamini muhimu na madini ya afya. maji na ulaji chumvi ni pia kupunguzwa ili kuepuka uvimbe. Kukua na tayari matunda kubwa kabisa wanaweza kushinikiza matumbo, ambayo huchochea kuvimbiwa. Kusaidia katika suala hili nyeti inaweza kuwa sahani baridi kama vile beetroot hash au hata ice cream au maji baridi.

Bila kujali muda, madaktari kupendekeza kula milo ndogo mara 6-7 siku kama inahitajika (si kufuata kanuni) kwa ajili ya usiku si overeat. Kila chakula lazima pia kutafuna, na orodha ya wanawake wajawazito wanapaswa kuwa mbalimbali kama iwezekanavyo.

Lishe bora wakati wa ujauzito pia ina maana kutengwa kutoka mlo moshi, mafuta, vyakula vya kukaanga, makopo bidhaa, vyakula kigeni, nyama mbichi na samaki, pombe, vyakula matajiri katika caffeine.