Kuruka juu ya kamba: ni misuli gani inayofanya kazi zaidi? Nini misuli swing wakati kuruka kamba

Leo kila mtu anataka kuangalia ndogo. Kwa madhumuni haya, wengi wa simulators wamepatikana. Lakini kununua wengi wao unahitaji kutumia pesa nyingi. Pia, sio mazoezi yote yanayopatikana kwa watu, kwa mfano kinachoitwa "bastola" (squat kwenye mguu mmoja) ni vigumu kwa wengi. Kwa aqua aerobics unahitaji kupita kwenye bwawa na muda mwingi wa bure. Tunaweza kusema nini kuhusu ukumbi wa michezo, ambapo usajili mmoja wakati mwingine ni pesa nyingi. Ni muhimu kuangalia njia mbadala.

Watu wengine wanapendelea kuendesha asubuhi. Lakini hata hapa kuna mambo kadhaa: unahitaji kuweka kasi, ambayo itawawezesha kufikia matokeo ya juu, unahitaji pia kubadilishana mawazo na kuelewa vizuri kile kinachohitajika. Ikiwa mtu anataka kupoteza uzito, basi unaweza kutumia ubunifu maalum, kwa mfano suti maalum ambayo inakuwezesha jasho zaidi. Lakini wale ambao wanataka tu kucheza michezo kwa afya hawahitaji kitu kama hicho. Mbio ni muhimu, lakini tena inahitaji muda wa bure. Tangu asubuhi, kabla ya kazi, mara nyingi mimi nataka kulala. Ndiyo, na kwa ajili ya mafunzo inahitaji nafasi. Naam, ikiwa kuna uwanja, lakini mara nyingi nyumbani hukosa (kutoka eneo hili la mtazamo). Nini basi?

Toka

Kuna zoezi zinahitaji tu projectile ya michezo. Inaweza kufanywa karibu popote, ambapo, bila shaka, urefu wa dari unaruhusu. Inaruka kwa kamba. Nini misuli hufanya kazi? Historia ya kuzaliwa kwa zoezi ni nini? Na jinsi ya kufanya jumps kwa usahihi? Hii imeandikwa hapa chini.

Kamba ya kuruka sio mtoto wa kucheza. Watu wengi wazima, watu matajiri hufanya wakati wao wa vipuri. Hata wanariadha ni pamoja na kuruka kamba katika mpango wa mafunzo yao. Kwa mfano, boxers lazima kutumia zoezi hili, hivyo wao kutoa treni bounces kutoka mpinzani. Ikiwa utaangalia kwa karibu katika vita, unaweza kuona kwamba wanariadha wanapiga miguu yao au hata kuruka - hii ni matokeo ya kufanya kazi na kamba. Kamba muhimu sana ya kuruka. Nini misuli hufanya kazi na zoezi hili? Ndama, misuli ya tumbo, nyuma na mikono.

Aina ya michezo?

Na bado si kamba ya kuruka michezo (ambayo vikundi vya misuli hufanya kazi, ilivyoelezwa hapo chini). Ni zoezi tu juu ya miguu yako. Hata mashabiki hawawezi kupiga kamba ya kuruka kwa michezo tofauti, ambayo inaweza kujumuisha katika Michezo ya Olimpiki. Lakini hii haina kuacha ukweli kwamba zoezi ni moja ya kuongoza miongoni mwa wasaidizi. Aina hii ya shughuli za magari inaweza kuitwa mchanganyiko wa mali muhimu ya kuendelea na kukimbia, yaani, zoezi la aerobic na nguvu. Ndiyo maana kuruka kamba kulikuwa maarufu sana.

Nostalgia inayohusiana na zoezi hili, kuna wale waliopata wakati wa Soviet. Kisha ilikuwa maarufu hasa kati ya watoto. Katika kiladi, wengi wasichana hufanya kamba ya kuruka. Nini misuli hufanya kazi, hawakufikiria. Lakini mchezo rahisi ulikuwa muhimu sana.

Historia

Kama ilivyoelezwa tayari, katika michezo nyingi ni sehemu muhimu ya kamba ya kuruka mafunzo. Je, vikundi vya misuli vinafanya kazi? Kwa Uingereza, kwa mfano, waandariji wa mabomba walianza kutumia zoezi hili mwishoni mwa karne iliyopita. Ilibainika kuwa inaimarisha miguu kikamilifu, inaboresha uratibu wa harakati, huongeza uwezo wa aerobic na anaerobic ya mtu.

Muda ulipita, na kamba ya kuruka iliboreshwa. Harakati mpya ilianza kuonekana kwamba iliongezeka au imesababisha mzigo kwenye vikundi vingine vya misuli. Na leo, boxers lazima ni pamoja na kamba katika madarasa. Sasa wanatumia aina nyingine za kuruka, kwa mfano kwa upande. Nao sio tu, wachezaji wengi wa soka, wakimbizi, wachezaji wa mpira wa kikapu, wachezaji wa volleyball na wanariadha wengine wanafanya kazi hii kikamilifu. Wachezaji wa kweli wanaweza kuruka kwa saa zaidi. Lakini, bila shaka, ni bora kwa mwanzoni kuanza mwanzo. Tayari iliambiwa kuhusu misuli ambayo hufanya kazi wakati wa kuruka kamba. Picha za wanariadha wanaofanya mazoezi na hesabu hii zinawasilishwa hapa chini.

Kubadilisha na kuongeza

Je, vikundi gani vya misuli hufanya kazi wakati wa kuruka kamba, tumejifunza. Zoezi linaweza kuchukua nafasi nyingine nyingi, na hata michezo. Kwa hiyo, kwa mfano, ikiwa kuna mvua, basi haiwezekani kupanda baiskeli. Kisha unaweza kuchukua nafasi yake kwa kuruka kwenye kamba. Bila shaka, haifanyi kazi kabisa, lakini katika hali ya kawaida ni. Aidha, inawezekana kuongeza mazoezi mengine. Kwa hiyo, kukimbia vizuri kutabadilika na dakika kadhaa za kuruka. Baiskeli hiyo pia inakwenda vizuri na mazoezi. Ni mchanganyiko wa kamba ya kuruka na imekuwa sababu ya umaarufu huo.

Mazoezi si ya nguvu kwa ukamilifu. Inapunguza mwili zaidi, ingawa inafundisha uvumilivu. Bila shaka, kwa mtu kama. Kwa wale ambao ni mbali na michezo, kamba ya kuruka itaonekana ngumu. Na wakimbizi - wakati wa kupona. Inategemea kasi na wakati. Lakini jambo kuu ni kufanya zoezi sawa. Hivyo basi uvumilivu huo ni mafunzo. Kwa hivyo kamba ya kuruka pia ni mafunzo ili kuhesabu nguvu zao, nini kinachohitajika katika kila mchezo.

Zoezi la kurudia ni ufunguo wa kufikia matokeo. Watangulizi watatosha mara 2-3 kwa wiki. Lakini unahitaji kujitahidi kwa marudio ya kila siku. Jambo kuu ni kukumbuka kuwa litakuwa na ongezeko la wakati wa utekelezaji kuwa matokeo yatakuwa. Ikiwa unakaa kwenye ngazi moja, basi athari itakuwa ndogo.

Mpango wa kufanya kazi

Wakati wa kuruka kikamilifu, mfumo wa moyo na mishipa umefundishwa. Mtaalamu wa elimu ya kimwili R. Rioti anaamini kwamba kwa matokeo mazuri ni muhimu kufanya zoezi kwa zaidi ya dakika 15. Kama ilivyoelezwa tayari, kamba ya kuruka inaweza kuchukua nafasi ya mazoezi mengine mengi, lakini kwa sehemu. Kwa hiyo, kutokana na kuendesha wanafanya 90%. Hii ilifafanuliwa, kulingana na matumizi ya virutubisho na mwili.

Kwa Kompyuta, wataalam wanashauri kuruka kwa kasi ya mapinduzi 72 kwa dakika. Hii ni kasi ya chini ambayo mzunguko inawezekana. Lakini siofaa kuanza kwa kasi ambayo ni mwepesi sana kwa mtu, sheria hii, kwa njia, pia hufanya kazi. Thamani ya kiwango cha moyo, ambayo itakuwa ya kawaida, hufikiwa kwa dakika tatu kutokana na harakati za mikono.

Vifaa na nguo

Watu wengi hufanya kamba ya kuruka. Nini misuli kazi - wao ni nia ya nafasi ya kwanza. Kwa hili, tulitatua. Kwa vifaa, pia, kila kitu kinaonekana kuwa kinaeleweka. Lakini ni lazima nifanye nini?

Kwa kweli, kamba lazima ichaguliwe kwa usahihi. Kwa mfano, haipaswi kuwa fupi au muda mrefu. Kwa kuongeza, kipenyo chake haipaswi kuzidi au kuwa chini ya 0.8 au 0.9 cm.Kama kamba ni pana sana, itakuwa vigumu kuzunguka kwa sababu ya uzito wake. Rahisi kupotosha sana kwa sababu ya nguvu dhaifu ya centrifugal. Pia, projectile inapaswa kugusa ghorofa wakati mikono iko kwenye kiwango cha juu. Vigezo vyote hapo juu vinaweza kuchunguziwa kwa urahisi moja kwa moja kwenye duka, na kuchukua pamoja nao mtawala. Je, ni misuli gani inayohusishwa katika kamba ya kuruka, isipokuwa yale yaliyoelezwa? Mzigo huongeza mwili mzima.

Ufafanuzi wa urefu

Kuhusu nini misuli hujitokeza wakati wa kuruka kamba, wengi wanadhani, lakini projectile inapaswa kuwa sahihi, ambayo wengine hawana hata mtuhumiwa. Ili ueleze kwa usahihi urefu wa kamba, unahitaji kuchukua mwisho wake na kusimama katikati. Watu wengi hupenda kutumia kamba ndefu kuliko inahitajika. Baada ya kuimarisha silaha za projectile zinapaswa kufikia kiwango cha vifungo. Kamba ndefu ni vigumu kudhibiti, lakini kwa muda mfupi haiwezekani kuruka.

Wengi hupeleka projectile juu ya mitende ili kuifanya urefu wa kulia, au neno majani. Ikiwa kila kitu ni salama katika njia ya kwanza, basi katika pili ni uwezekano wa uharibifu wa mwili kwa nodes. Kasi ya kamba inayozunguka ni kubwa, na athari za mgongano inaweza kuwa chungu zaidi kuliko kupiga jiwe. Misuli wanaohusika katika kuruka kamba, swing bora, ikiwa projectile ni urefu sahihi.

Ikiwa huwezi kupata kamba katika duka, basi unaweza kutumia nguo ya kawaida. Ni nzito sana na kwa wakati mmoja sio nene. Unaweza kuruka nguo, na katika sneakers. Lakini wakati wa kufanya zoezi kwenye uso mgumu kuna uwezekano wa kuumia kwa usafi wa vidole. Kuna njia ya nje. Unaweza kuruka kwenye carpet. Viatu vya mpira hupunguza kasi, kwa kuongeza, huongeza uzito. Inaonekana kwamba sio maana, lakini kwa saa ya mafunzo ni jambo linaloweza kuonekana.

Vidokezo vya tofauti na ushauri

Wakati wa mafunzo, wanariadha wengi hufanya kamba ya kuruka. Vikundi vya misuli ambayo hufanya hivyo kwa njia hii iko katika mwili wote, hasa kwenye mikono na miguu. Wataalamu wa zoezi hili wanaweza kuruka kwa zaidi ya saa kila siku, lakini waanzilishi wanashauriwa kupima uwezo wao kwa ufanisi. Jambo kuu sio kupitisha, lakini huna haja ya kujisikia pole kwa mwili ama. Hakuna ratiba ya mafunzo. Kila mtu anaruka kwa uwezo wa uwezo na uwezo wake, akijitahidi kufikia matokeo yaliyotajwa hapo juu. Ni muhimu kuzingatia ukweli kwamba watu wenye magonjwa ya mfumo wa moyo na mkojo wanapaswa kujiepusha na mazoezi hayo. Lakini kabla ya kufundisha kila mtu anapaswa kushauriana na daktari, vinginevyo unaweza kuumiza tu.