Kujisaidia: jinsi pampu juu ndama nyumbani

Kutokana na ukweli kuwa michezo na mwili mzuri ni sasa katika Vogue, wengi vijana na wanawake walikwenda Gym. Lakini nini wanafanya? Ni kazi tatizo, kwa maoni yao, eneo. Kwa wanaume, ni, bila shaka, biceps, triceps, kifua na Abs. Wasichana pia inakabiliwa vyombo vya habari, ikiwa ni pamoja na glutes. Na mwishowe? Kutokana na ukweli kuwa baadhi ya makundi ya misuli ni wanakabiliwa na mzigo wa mara kwa mara, wakati wengine hawana, kuna usawa katika takwimu. Kwa mfano, mpango wa misuli ya mguu. Mwanamichezo squats, lunges, quadriceps kukua na ndama ni nyembamba. Na ilikuwa ndama misuli kujenga muonekano wa umoja maendeleo miguu shapely. Kwa hiyo, watu wengi wanashangaa: " Jinsi ya kujenga ndama miguu nyumbani?" Baada ya yote, kwa takwimu nzuri unahitaji kufanya kazi nje misuli yote ya mwili, hasa ndama, ambayo mara nyingi isivyo kupuuzwa.

Hasa misuli ndama

Kundi hili la misuli ni tofauti ugumu katika kuchunguza. Kwa hiyo ni bora si kufikiri kuhusu jinsi ya kusukuma haraka ndama na kujaribu kufanya hivyo kama ufanisi kama iwezekanavyo. Ndama ni sifa na ukweli kwamba wao ni wanakabiliwa na matatizo makubwa wakati wa kutembea kila siku, hivyo unapaswa kufanya kazi kwa bidii ili kupata yao hata zaidi. Kwa hiyo, pampu juu ndama haiwezi kufanya kazi bila matatizo zaidi, na mzigo lazima kubwa. Mtu anadhani kwamba ndama haja ya mzigo kila siku, lakini hii si sahihi. Kama nyingine yoyote misuli kundi, wanapaswa kuwa na mapumziko. Kufikiria jinsi ya pampu juu ndama nyumbani, unapaswa kufanya mafunzo ratiba na miss yao. Ana zifuatazo mara 1-2 wiki, kutoa mwili wakati wa kuokoa.

Jinsi ya kujenga ndama nyumbani: mazoezi ya msingi

Basic zoezi kwa ndama - kupanda juu ya kusimama na mzigo. Stand inaweza kuwa hatua jukwaa, nene bodi, hatua. Stand mguu moja kwa kusimama (kwa toe), kuchukua mkono wa kulia uzito (dumbbell, chupa ya maji), mkono wa kushoto fimbo kwa msaada. Kuanza kuinua na kupungua kwenye pua mpaka kuhisi nguvu hisia kuungua. Vile vile, kufanya mazoezi kwa mguu wa kushoto. Kufanya 5-7 mbinu hizo. Unaweza kufanya heka, wamesimama kwa miguu miwili, amevaa mkoba na uzito. amplitude lisizidi kwa ndama aliweka.

mazoezi mengine

Je, kuna njia nyingine za pampu juu ndama nyumbani? Bila shaka. Mazoezi kama vile kuruka kamba, kutembea lingine juu ya vidole na visigino, kuruka kwa uzito kusaidia kupakia mguu misuli. Ikiwa ni pamoja na katika mafunzo magumu Ski jogging yake, baiskeli, skating masomo, unaweza ufanisi kusukuma caviar. Na, kwa hakika, usisahau kuhusu mbio. Hii ni njia rahisi na nzuri zaidi ya kufanya kazi nje misuli yote wa miguu, na pia jogging husaidia kuongeza uvumilivu.

hitimisho

Kwa hiyo, sisi figured nje ya jinsi ya pampu juu ndama nyumbani. Hii itahitaji chini ya vifaa vya (kusimama, mzigo) na, bila shaka, haja ya kuwa na kukua. Utaratibu madarasa kila wiki kuruhusu ndama yako ya kuwa sportier, nguvu, pumped up.