Summer chakula - kutembea rahisi katika majira

Summer - wakati bora kuanza kupoteza uzito. Jaji mwenyewe: mboga, matunda na mimea wakati huu wingi wakati. hali ya hewa nje ni gorgeous, hivyo kufanya michezo, pia, si pingamizi. Katika majira unaweza kukimbia, kuogelea katika maji ya wazi, baiskeli au rollerblading ... hatimaye, tu kutembea.
Bila shaka, kwa hibernation muda mrefu na wakati wa spring beriberi wengi kupata uzito wa ziada, na cellulite kuonekana. Kwa hiyo, mpango lazima kina: ngozi huduma, chakula na michezo. Lakini kikomo mwenyewe pia hawataki siku hizi vizuri. Baada ya majira ya joto - ni maisha kidogo tu, na kweli unataka kuzitumia furaha.

Tunaweza kufanya bila chumvi

Mapafu - Tatizo kwa ajili ya wasichana wengi na wanawake, hata wale ambao hawana wanakabiliwa na uzito kupita kiasi. Hasa ya papo hapo ni waliona katika siku za joto. Kukubaliana, mazuri ya kutosha katika hali hii. miguu si vizuri mtu yeyote viatu, ndama kama mawe, kiuno na mapaja sentimita ziada. Na kosa yote ya maji ya kwamba ni kubakia katika nafasi ya mwili tena. Kupata kuondoa uvimbe inaweza kuwa rahisi kupoteza 2-3 kilo katika siku kadhaa. Kulingana na nutritionists, bora majira mlo - hii ni haki ya chakula na kizuizi cha chumvi. Kwa chakula hakuwa na kuonekana safi, pamoja na utajiri wake ladha na greenery yake. Hasa ilipendekeza kwa kuegemea cilantro, bizari na iliki. Wao kuchochea figo, na kuchangia kuondolewa kwa maji ya ziada.

Kwa kufuata mlo huu, unaweza kula kila kitu wao ni kutumika, lakini kisichozidi masharti ya ulaji caloric (1200 kcal kwa 2500 kcal - kulingana na uzito). Hata hivyo, kwa kudhibiti kiasi cha chumvi utakuwa kulazimishwa kuachana za mwisho (chips, crackers, karanga, crackers, makopo nyama) na haraka - chakula (hamburgers, cheeseburgers). Kama hawana uwezo wa kuondoa chumvi kabisa, jaribu kupunguza ulaji wake wa kijiko moja. Amini mimi, yaani kutosha.

Moja ya mwisho ncha - si kujaribu kuchukua nafasi ya chumvi katika mchuzi wa soya, kama Baraza katika baadhi ya magazeti. Bidhaa hii inawakilisha chumvi hiyo lakini katika ufumbuzi.

Wapi siri kalori?

jambo la kushangaza - watu wengi kulalamika kwamba wao ni kupata uzito wa ziada si katika majira ya baridi, na katika majira ya joto. Inaonekana kwamba mtu anakula baadhi saladi, berries na matunda, na uzito ni kati ya kuongezeka. Paradoksia? Na hapa na pale. Sisi makosa kuamini kwamba majira mlo - Idadi kubwa ya matunda, mboga na matunda. Wanasema kwamba hawana vyenye kalori karibu, hivyo kuna inaweza kuwa mbali. Aidha, mwingi chini calorie vyakula inaweza kuwa roho ya michuzi yake ladha. Wakati huo huo, mboga ya saladi, ikiwa ni kuongeza 100 g ya mayonnaise, caloric mapigo kipande cha nyama. Priplyusuem kwa hii vipande chache ya mkate. Matokeo yake, kuna sana mafuta maudhui.

Berries na matunda pia si madhara. Wao huwa na kiasi kikubwa cha fructose, ambayo kwa kweli ni si tofauti sana na sukari rahisi. Kama sisi kuzuia sehemu mbili katika 100 g, utapata tu radhi, lakini kuongezeka kwa idadi ya msaada uzito.

Tafadhali kumbuka kuwa vizuri linajumuisha majira mlo bado inasimamia ulaji wa matunda na berries. Lakini mboga na wiki kweli unaweza kula kwa satiety, lakini bila mafuta, chumvi na mayonnaise.

Sote tunajua jinsi ya hatari kalori wale ziada. Na, kwa hakika, sisi kudhibiti kila tunachokula. Lakini, kwa bahati mbaya, mara nyingi sisi kusahau kwamba sisi kunywa. Wakati huo huo, kioo kikubwa cha cola kuongeza kwa mlo wetu karibu 200 kalori, sawa kuvuta bia, juisi kutoka mfuko au tamu matunda kunywa. Je, kukata kiu ya vinywaji haya? Ni mashaka. Kwa hiyo, kama unataka kupoteza uzito au kupata bora, kusahau lemonade na juisi kurejeshwa. Kunywa maji safi na chai. Kwa njia, juisi safi, kwa manufaa yake yote, pia, hawana haja ya kutumia lita. Tu kikombe moja kwa siku. Tu usisahau fedha kwenye maudhui yake mwenyewe caloric.

Summer chakula kwa jino tamu

Ice cream katika majira ya joto - favorite ya mahitaji ya walaji. Upendo wake kila kitu kutoka ndogo na kubwa. Lakini kwa sababu fulani ni kuamini kwamba kupoteza uzito ni kila delicacy madhubuti contraindicated. Hata hivyo, ice cream sehemu haina mafuta mengi na "inatisha" wanga. Hata katika presses 220 tu kcal per 100 g, resheni uzito, kwa kawaida chini. Hakuna kitu kibaya kitatokea kama wewe kuruhusu mwenyewe ice cream kama chakula cha mchana, badala ya bidhaa nyingine yoyote maziwa. Tu kuchagua kutibu bila chocolate icing na matamu.
Huchukuliwa kama pia mafuta ice cream? Kisha chagua sorbet - juisi waliohifadhiwa, au kujiandaa delicacy homemade ya chini mafuta mgando na matunda damu.

Summer chakula kwa afya na utulivu.

Wamarekani - taifa zaidi feta katika dunia, inaonekana hivyo nutritionists daima zinazoendelea zaidi na zaidi mlo mpya ambayo si tu kupoteza uzito lakini pia cholesterol na shinikizo la damu.

Bila shaka, jina la "majira mlo" ni masharti sana. Sticking kama mpango wa chakula inaweza kuwa mwaka mzima, hata hivyo, katika matunda ya msimu na mboga ili iwe rahisi sana. Kwa hiyo, majira hit ...

TLC chakula (matibabu maisha marekebisho).

Mpango huo ni pamoja na mpango mlo na lazima shughuli za kimwili, angalau saa 1.5 kwa siku.

Calorie chakula, kulingana na uzito wa awali wa 1200-2500 kcal. Mafuta ni mdogo kwa 25% ya jumla caloric ulaji. Nyama na samaki 150 - 200 g ya kila siku, yote mawili. Mayai - si zaidi ya 2 vitengo wiki. Maziwa - chini ya 1 sehemu kwa siku 200-300 g wiki, mboga - bila vikwazo vyovyote. Berries na matunda - 2 sehemu (150 - 250 g) kwa siku. Sol mdogo kwa 5 g (0.5 hr. L.) kwa siku, bila ya kujali bidhaa ya kumaliza.

Hapa ni majira mlo ni njia Marekani, pamoja na marekebisho madogo.

Katika kifungua kinywa, unaweza kumudu muesli (bila sukari na chumvi) na maziwa - 250 gramu, keki ndogo (50 g), ndizi, 2 slices ya melon, kahawa.

chaguzi ni: matunda, saladi, kahawa na maziwa, biskuti oatmeal mambo 2. Overseas nafaka ni bora kuchukua nafasi ya uji wa kawaida, si mzuri, lakini ni wazi kwamba unavyokula.

Katika chakula cha jioni kwenye meza, kumtumikia kuku matiti, grilled, mchele kidogo, sikio la mahindi, kikombe cha matunda (isipokuwa zabibu).
Rice inaweza kubadilishwa na nafaka yoyote kwamba suti ladha yako. Hakuna Grill? Tu kuchemsha kuku. Mahindi katika cob na sisi wakati wa mchana na moto si kupata, lakini si badala yake pamoja na vyakula vya makopo. Matumizi bora kuliko mboga.

Kwa chakula cha jioni kuandaa iliyoonekana samaki sehemu - 200 g viazi - 100 g, kijani salad na mtindi dressing, kioo au mbili berry matunda kuchagua.

Compilers chakula, si bila sababu, wanaamini kuwa kutokana na mlo huu utakuwa si tu kupoteza uzito, lakini pia kupata haki tabia ya kula.