Jinsi ya kujenga caviar - zaidi "mkaidi" misuli

Ni nini mwili wa afya? Hii ni hasa imara na misuli imara. Na ni kuhitajika kwamba walikuwa maendeleo kwa amani katika maeneo yote ya mwili. Hii inatumika kwa miguu. Mguu misuli wakati wote maendeleo kwa njia tofauti. Watu wengi wana makalio makubwa kutoka asili. Lakini ndama wao kwa wakati mmoja ni ndogo. Na kutokuwa pacha hii inaweza kusahihishwa kwa msaada wa mazoezi rahisi. Si lazima kutembelea kituo cha fitness. Unaweza tu kusukuma ndama nyumbani.

Kuna mazoezi kadhaa kutoa mafunzo ndama. kuinua katika vidole ya embodiments chache, mmoja wa misuli kubwa ya ndama.

Jinsi ya kujenga katika kuongeza ndama vidole yao (katika nafasi ya kukaa)

Ili kufanya hivyo, kukaa kwenye makali ya kinyesi. Nyuma wakati ni muhimu kwa kuweka moja kwa moja, na miguu yake enclose kitu. Kwa ajili hiyo, kitabu faini, kipande cha mbao au kitu kama hicho. Zinabanwa magoti yake dumbbell. Kisha miguu bend ili vitabu wasiwasi tu ncha za vidole. Hii ni mahali pa kuanzia. kisha kisigino wanapaswa kuwa dari sentimita chache kwa sakafu. Na kisha polepole lakini imara kuinua yao juu ya mwisho, ambayo ni, kuweka kwenye soksi. Na kurudi nafasi ya kuanza.

Jinsi ya kujenga ndama, kufanya kupanda juu ya vidole (amesimama msimamo)

Katika zoezi hili, pia wanahitaji msaada ni sawa na ya kwanza. Katika wa kushoto kuchukua dumbbell na kuweka miguu yake juu ya kinara. Katika hali hii, kisigino lazima kumwaga. Na kama saza yao, basi wanapaswa kidogo tu kugusa sakafu. Kisha kuongeza mguu wako wa kulia na kiwango cha goti kushoto. Na kwa mguu wake wa kushoto na kuanza zoezi: kupungua kisigino, toe na kupanda kurudi nafasi ya kuanza. huo lazima mara kwa mara na mguu wa kulia kwa kuchukua dumbbell katika mkono wako wa kulia.

Jinsi ya kujenga caviar huduma squat

Kwa ajili ya zoezi hili, unahitaji kuweka mguu wako wa kushoto kidogo mbele na kidogo kukaa juu yake. mguu wa kulia kwa kuvuta nyuma hadi stop. Back moja kwa moja, wakamkamata kichwa chake na elbows nje kwa pande zote. Sasa sisi kuanza mteremko na mguu wa kushoto, ili kifua inagusa yake. Kisha kubadili miguu na kuanza tena.

Mazoezi kwa misuli ndama katika baa ukuta

Feet kusimama kwenye ukuta chini ya mwamba, na silaha mwamba malipo ambayo ni katika ngazi moja na mama. nafasi lazima vile kwamba unaweza kuweka uwiano wakati amesimama juu ya vidole yako. Kisha tunahitaji polepole dari na kukulia juu ya vidole wake kwa muda wa dakika kumi na tano. Zoezi kama inaweza kufanyika bila baa ukuta. Hii itahitaji jukwaa au msaada katika mfumo wa kitabu kimoja. Kuwa yake soksi tu na visigino kunyongwa kwenye ghorofa ili kufikia msimamo imara. Kisha pia ikifuatiwa kuondoa polepole na kupunguza. Kutoa zoezi hii inapaswa kuwa si zaidi ya dakika kumi, vinginevyo unaweza uchovu misuli.

Jinsi ya kujenga ndama na mizigo mbalimbali

Mazoezi haya yanafaa zaidi kwa ajili ya watu ambao wanataka kuleta yao ndama katika mpangilio. mzigo bar ni kutumika, na kama kusimama mzuri kuzuia mbao. Sisi mahali bar kwenye mabega yako na vidole wako kupata juu ya kusimama. Kisha kufanya upgrades kiwango kwenye vidole vya miguu na kurudi nafasi ya kuanzia. Burdening pia kuwa na nafasi nzuri juu ya ukanda. Zoezi hili pia kusaidia kutatua suala hilo haraka pampu up mguu. Ili kufanya hivyo, simama sawa, na vidole kuvaa kuzuia. By ukanda ni masharti ya mzigo au sakramu ni mpenzi. Hii ni kufuatiwa na soksi moja ascents.

Kuna mazoezi mengi ambayo ni iliyoundwa kwa ajili ya mbele, nyuma na nje ya misuli ya mguu. Wanaweza kufanya wote juu simulators maalum, na kwa msaada wa fedha za kutosha. Lakini ni bora ya kufanya hivyo chini ya uongozi wa kocha mwenye uzoefu ili kufikia matokeo ya upeo.