Ni kiasi gani cha kalori ambacho kukimbia huchoma? Faida za afya za kukimbia kwa afya na takwimu

Je! Unapoteza uzito mara kwa mara? Au tu aliamua kuacha pounds chache zaidi? Au, labda, daima kuangalia takwimu na uzito? Inashangaza kwamba, pamoja na mapendekezo juu ya afya, wengi husahau juu ya jambo rahisi kama linaloendesha. Kuhusu kalori ngapi huungua wakati wa asubuhi, mashabiki wengi wa chakula na wageni wanaohusika wa kuunda na fitness hawana nadhani.

Wakati huo huo, wale wanawake (na wanaume) ambao hutumia dakika 30 ya maisha yao kwa siku juu ya kazi hii ni afya zaidi kuliko wengine. Hii inaweza kuwa wazi. Hapana, hawana mwanga na afya zao nzuri, lakini wakati "wakati" unakuja kwa wenzao kuendesha karibu na madaktari na kikundi cha vidonda, wao hupunguza kavu chai katika kiti cha enzi au kufanya kazi kwenye mpango wao binafsi.

Faida ya kukimbia kwa takwimu

Watu wengi hawana hata kutambua jinsi kalori nyingi zinavyoendesha - zoezi rahisi, kwa maana hauhitaji kujua mazoezi maalum ya siri. Kwa mujibu wa wafuasi na wakufunzi, kwa dakika 20-30 ya kutembea, unaweza kupoteza gramu 200 hadi 500. Jumla - hadi kilo 3.5 kwa wiki, tu kama matokeo ya kukimbia! Kawaida mtu zaidi anazidi kupima, uzito wake hupoteza wakati wa zoezi la ustawi, lakini ufanisi.

Hata hivyo, ni muhimu kufuata sheria fulani ili uzito uondoke. Kwanza, kukimbia inapaswa kufanywa kudumu, mara kwa mara. Pili, ikiwa huchagua madarasa ya asubuhi, lakini siku au, hasa, jioni - kuwa mwangalifu usijiruhusu kula chakula usiku. Tu baada ya kujitahidi kimwili, hamu ya hamu ya chakula huwezekana, na chakula cha moyo kinaharibu shughuli zote, na haitajalishi ngapi kalori huwaka.

Inaonekana kwamba zoezi hili ni kubwa sana. Wasichana wengi wanapenda kufanya fitness, aerobics na mafunzo mengine, kufikiri kwamba kukimbia itafanya miguu tu nzuri. Hakuna kitu cha aina hiyo! Kwa njia sahihi, misuli yote itafanya kazi. Katika wiki chache utaona kuwa umepungua sana!

Kupoteza kalori

Hivyo ni kalori ngapi gani kukimbia kuchoma ? Inategemea mambo kadhaa:

1. Kupima uzito - zaidi zaidi, kalori zaidi itaenea. Hii ni mikononi mwa wale wanaojiona kuwa mafuta sana. Ikiwa tayari umechukua kilo 40-50 (na wewe ni mtu mzima), upungufu wa kalori utakuwa mdogo, kilo hautaonekana, lakini hivi karibuni uwiano wa jumla utakuja kutokana na kuonekana kwa misuli.
2. Urefu wa kukimbia. Kwa dakika 15 huwezi kupoteza kiasi, wakati unaofaa ni kutoka dakika 30 hadi 40. Lakini itakuja, labda sio mbali - tu kuongeza muda kila siku kwa kidogo.
3. Pia kuna tofauti kati ya kiasi gani cha kalori ambacho huchomwa na kasi, ya polepole na ya kutofautiana.

Kwa nusu saa unaweza kutarajia kupoteza kalori 400-500. Kwa kuongezeka kwa mzigo wa haraka, unaweza kuweka upya na zaidi. Pia ni nzuri kubadili kasi. Kisha mwili haupatikani mizigo haraka sana, na kupoteza uzito kunaweza kuongezeka kwa mara 1.5.

Uwe tayari sio tu kwa ukweli kwamba hivi karibuni ulioendelezwa na meza ya Daraja la Bormental kalori - hutahitaji. Kutakuwa na vikwazo vingine vyema: dyspnea itatoweka, afya yako na rangi yako itaboresha, uwezo wako wa kufanya kazi utaongezeka na hata mood ya kila siku itafufuliwa. Na ikiwa bado unafikiria, ni wakati wa kuanza!